男性練習(xí)瑜伽要避免這些誤區(qū)(練瑜伽勿入的危險(xiǎn)誤區(qū)有哪些)

男性練習(xí)瑜伽要避免這些誤區(qū)

對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽都是可以讓我們的身體健康變得更好的運(yùn)動(dòng)，很多人都是喜歡練習(xí)瑜伽，但是我們對(duì)于瑜伽也是存在著很多的誤區(qū)，我們想要練習(xí)好就是要避免這些誤區(qū)，下面就是一起來(lái)看看男性朋友練習(xí)瑜伽常見(jiàn)的誤區(qū)吧。

誤區(qū)：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

我們是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽才是會(huì)使得身體變得柔軟，而不是身體柔軟才是適合練習(xí)瑜伽，所以很多男性朋友對(duì)于瑜伽都是存在著誤區(qū)，男性朋友練習(xí)瑜伽是要求適度，不要追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

誤區(qū)：體位法的練習(xí)最重要

很多男性朋友在練習(xí)的時(shí)候都是會(huì)在意自己的體位是不是漂亮，所以就是會(huì)不注意動(dòng)作和呼吸的配合，也是不重視靜心冥想，我們要知道瑜伽是屬于一種內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。

誤區(qū)：練完瑜伽出身大汗，正好洗個(gè)澡放松放松

男性朋友在練習(xí)完瑜伽之后最好的等半個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行洗澡，瑜伽是非常講究能量平衡，我們?nèi)绻邱R上洗澡的話，就是會(huì)打亂這種平衡，這就跟運(yùn)動(dòng)流汗一個(gè)道理，運(yùn)動(dòng)完后都不能馬上洗澡。

誤區(qū)：每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

我們是要把自己的瑜伽融入生活，這樣效果是會(huì)更好一些，我們不要是將練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。每一件事情都要持之以恒才有用，練瑜伽也是如此。

所以廣大的男性朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定是要很好的注意這些誤區(qū)了，我們?nèi)绻遣蛔⒁膺@些誤區(qū)是會(huì)使得我們的鍛煉效果減少，而且是不利于身體的健康，相信大家是會(huì)收到不錯(cuò)的效果。

練瑜伽勿入的危險(xiǎn)誤區(qū)有哪些

　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽、誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)、誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)、　誤區(qū)四：瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍、誤區(qū)五：瑜伽就像柔體術(shù)或體操、誤區(qū)六：堅(jiān)持練習(xí)是一件痛苦的事、　誤區(qū)7：動(dòng)作難度越高越好、　誤區(qū)8：練習(xí)瑜伽可以減肥 瑜伽注意事項(xiàng)：空腹練習(xí)、用鼻呼吸、莫存攀比、量力而為、運(yùn)動(dòng)安全、：聆聽(tīng)身體、沐浴護(hù)膚、適量喝水、持之以恒

瑜伽入門常見(jiàn)誤區(qū)

瑜伽是一種比較熱門的運(yùn)動(dòng)，新手剛?cè)腴T可能會(huì)誤入誤區(qū)。那常見(jiàn)的誤區(qū)有哪些呢？以下4個(gè)誤區(qū)要避開(kāi)：

1、瑜伽只適合女性

雖然大部分學(xué)習(xí)瑜伽的人都是女性，但瑜伽并非是女性的專利，男性也可以學(xué)。其實(shí)，很多印度大師級(jí)的瑜伽人物都是男性，所以，千萬(wàn)不要歧視男生學(xué)員。

2、身體柔軟才適合練瑜伽

學(xué)瑜伽，身體柔軟的人會(huì)比身體僵硬的人學(xué)得快，但這并不代表只有身體柔軟的人才適合學(xué)瑜伽。其實(shí)，瑜伽可以讓人的身體變得柔軟，所以，只要勤加練習(xí)，也能獲得理想的效果。

3、瑜伽就是拉伸

瑜伽并不是簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，需要配合呼吸來(lái)完成 *** 。所以，千萬(wàn)別認(rèn)為瑜伽就是拉伸，要注意呼吸，用內(nèi)在呼吸打開(kāi)身體的柔韌性，帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)。

4、練瑜伽需要吃素

練習(xí)瑜伽前必須空腹，但練習(xí)瑜伽后不會(huì)強(qiáng)制要求練習(xí)者吃素，所以，練習(xí)瑜伽要吃素這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。隨著練習(xí)瑜伽的時(shí)間增長(zhǎng)，人會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生改變，喜歡清淡、健康的食物。

這些瑜伽誤區(qū)你知道多少

這些瑜伽誤區(qū)你知道多少

這些瑜伽誤區(qū)你知道多少，近期瑜伽熱越來(lái)越流行，瑜伽動(dòng)作看似溫柔緩慢，其實(shí)每個(gè)動(dòng)作做的不正確也是暗藏危險(xiǎn)的。據(jù)調(diào)查很多人在做瑜伽的時(shí)候都出現(xiàn)過(guò)扭傷手腕、拉傷肌肉等問(wèn)題。下面這些瑜伽誤區(qū)你知道多少？

這些瑜伽誤區(qū)你知道多少1 高溫瑜伽

所謂高溫瑜伽，就是在38℃—40℃的高溫環(huán)境下做瑜伽。很多人認(rèn)為，高溫瑜伽有利于身體的排毒，具有減肥美體的效果。然而，有學(xué)者認(rèn)為，當(dāng)人處于人為制造的高溫環(huán)境下時(shí)，由于空氣濕度小、負(fù)離子少，就很容易對(duì)身體造成消耗，而且也會(huì)導(dǎo)致肺部干燥，身體脫水，嚴(yán)重的還會(huì)令人暈厥。

瑜伽清潔法

瑜伽清潔法有很多種，包括鼻腔清潔、耳道清潔、口腔清潔、鹽水凈胃術(shù)、潛意識(shí)清理等，這些方法宣稱能讓人排出毒素和釋放負(fù)能量，而且還可以起到去除疾病的作用，其實(shí)這些說(shuō)法都是違背自然常識(shí)的。比如，鹽水凈胃術(shù)，就是喝下鹽水后用手指刺激喉嚨催吐，而鼻腔清潔就是一側(cè)鼻孔灌水，另一側(cè)鼻孔流水……這些方法，光是聽(tīng)聽(tīng)，就覺(jué)得異?；闹?。

深呼吸

做過(guò)瑜伽的人都知道，瑜伽里面有很多深呼吸的環(huán)節(jié)，很多商家表示，用肺部大口地深呼吸不僅能起到按摩內(nèi)臟的作用，而且還能放松情緒?？蓪?shí)際上，經(jīng)常做深呼吸動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)吸入的氧氣變多，體內(nèi)的酸堿平衡會(huì)受到一定影響。

體式

做瑜伽時(shí)，學(xué)員們一般都需要做一些高難度的動(dòng)作來(lái)“挑戰(zhàn)身體的極限”，如身體向后彎曲、身體前屈等，這些動(dòng)作不僅會(huì)令人感到疼痛，而且還很容易引起肌肉和骨頭受傷，時(shí)間久的話，還可能會(huì)導(dǎo)致脊柱、脊椎、腰間盤、椎間盤等老化、變形，易誘發(fā)疾病。

總而言之，瑜伽給人帶來(lái)的.好處，其實(shí)并沒(méi)有人們想象中那么強(qiáng)，練習(xí)瑜伽之前，應(yīng)該審視自己的身體狀況，權(quán)衡所付出的代價(jià)自己能否承受得起，如果覺(jué)得身體感到疼痛，建議就不要再做下去了。

相關(guān)禁忌

禁忌一： 情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。

瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。

有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

禁忌三： 骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。

有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

禁忌四： 眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。

前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。

瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

禁忌六： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。

瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。

瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

規(guī)范要求

一、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

二、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

四、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。

這些瑜伽誤區(qū)你知道多少2 誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。

誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作

有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。

誤區(qū)三：只要出汗就好

一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

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