這些方法可以有效的讓男性練出胸肌

每個(gè)男性都希望自己的胸肌能夠發(fā)達(dá)一些，但是很多男性身材比較瘦弱，想要鍛煉出胸肌就沒有那么容易，大家就應(yīng)該了解清楚一些有效又快速的胸肌鍛煉方法，讓自己的身材早日達(dá)到自己理想的目標(biāo)。

1、雙杠臂屈伸動(dòng)作

這是鍛煉胸肌里面比較經(jīng)典的動(dòng)作，可以打造下胸部胸肌，可以把兩個(gè)手肘夾緊，上身需要向前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

2、杠鈴平板臥推

這個(gè)動(dòng)作可以讓整個(gè)胸部的圍度都得到鍛煉，不同的握距可以刺激的重點(diǎn)都是不一樣的，比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。

3、雙腳位置

大家可以把兩條腿分開，然后成45度角放在地面上，可以有很好的支撐力，把腳踩在板凳上這樣穩(wěn)定性就會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。

4、上斜啞鈴?fù)婆e

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到胸大肌，啞鈴和杠鈴比起來好處就是不會(huì)有橫杠限制，可以很好的拉伸胸大肌，但是大家也應(yīng)該注意不要放得太低，否則就會(huì)對(duì)心肌造成傷害，這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。

上面給大家介紹的就是鍛煉胸肌的一些有效方法，大家在鍛煉胸肌的時(shí)候還需要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，不要讓自己身體出現(xiàn)脫水情況，還應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)過程里面出現(xiàn)抽筋情況，及時(shí)給身體補(bǔ)充鎂元素以及鈣質(zhì)，可以多吃一些綠色蔬菜，多吃一些堅(jiān)果，海鮮。

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