男性啤酒肚的鍛煉方法

男性啤酒肚的鍛煉方法

許多的男性朋友們對(duì)于自己的啤酒肚是非常的討厭的，因?yàn)槠【贫遣粌H影響了大家的身材，更是會(huì)帶來很多的不便的，那么男性啤酒肚怎么進(jìn)行鍛煉?相信我們?cè)S多的男性朋友們都是比較重視這個(gè)問題的，下面我們就來看看男性啤酒肚的鍛煉方法。

有氧運(yùn)動(dòng)

尤其是我們男性朋友們，日常生活中是很容易出現(xiàn)啤酒肚的，而一旦出現(xiàn)了啤酒肚的情況，也是會(huì)嚴(yán)重的影響大家的身材的，所以日常生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是非常的重要的。有氧運(yùn)動(dòng)是說人體在氧氣供應(yīng)特別充足的情況下來進(jìn)行體育鍛煉,這樣能夠達(dá)到生理上的平衡情況。其次,有氧運(yùn)動(dòng)非常有節(jié)奏,持續(xù)的時(shí)間也特別得長(zhǎng)。想要練出腹肌的朋友們一周需要堅(jiān)持3-5次,每次需要鍛煉40分鐘,而比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

生活中其實(shí)對(duì)于幫助我們男性朋友們緩解啤酒肚的運(yùn)動(dòng)方法也是非常多的，一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。這套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng),對(duì)消除“啤酒肚”效果很好，所以我們有啤酒肚的男性朋友們也千萬不要煩惱，大家可以通過這些鍛煉方法減掉啤酒肚的。

相信我們大家通過上面的這些介紹，對(duì)于日常生活中減掉啤酒肚的鍛煉方法也是有了一個(gè)大概的了解了，所以我們男性朋友們即使出現(xiàn)了啤酒肚的情況也不要著急，我們大家是可以通過上面的這些鍛煉方法來減掉啤酒肚的，效果是非常不錯(cuò)的。

男性如何鍛煉才能減掉大肚子？

五招消除大肚子：

1、不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對(duì)于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。

三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。

2、下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

3、喝茶去脂，盡量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當(dāng)。最好過1個(gè)小時(shí)，并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠癥狀的人，下午不妨能用白開水代替。

導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不過酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗，因此最好少喝點(diǎn)。

4、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

5、蹬車運(yùn)動(dòng)

蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

男人如何鍛煉啤酒肚！

啤酒肚跟辦公室工作人員一樣，都屬于久坐工作者，這一類人或多或少的都會(huì)逐漸變胖，因?yàn)榫米鴮?dǎo)致脂肪堆積于腹部，退步等部位，那么想減腹部脂肪的話，首先應(yīng)該做到，不宜久坐，或者一段時(shí)間后做點(diǎn)簡(jiǎn)單的身體屈伸運(yùn)動(dòng)來緩解身體的長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的缺陷。
以下主要講鍛煉方法：啤酒肚，主要為腹部，那么做仰臥起坐的話是最好的。具體鍛煉的計(jì)劃，根據(jù)你個(gè)人的工作時(shí)間來安排，一般白天沒時(shí)間的話，就保證晚上能有30-60分鐘的鍛煉時(shí)間，一周做至少4次，個(gè)人建議盡量天天做，鍛煉需要堅(jiān)持和耐心，如果不能下定決心的話是不可能達(dá)到自己的期望的！

男朋友的啤酒肚怎么減？

　下面七點(diǎn)減肥訓(xùn)練營(yíng)的小七就告訴大家男人如何減掉啤酒肚
一、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
二、在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水，當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃；當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力，最好不要喝碳酸類的飲料。
三、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
四、注意酒量
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。
六、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。

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