夏季男性增長肌肉不能少的食物(男性想要增肌，飲食都有哪些講究呢？)

夏季男性增長肌肉不能少的食物

夏季男性鍛煉身體可以有效的代謝脂肪，對于減肥瘦身來說有好處。很多男性選擇夏季增長肌肉，是不錯的選擇，當(dāng)然在鍛煉的期間一些營養(yǎng)素需要補(bǔ)充，比如說豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，來看看這些食物的推薦。

1、長肌肉吃瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當(dāng)攝入飽和脂肪，有助于增長肌肉的荷爾蒙水平，促進(jìn)肌肉的生長。男性鍛煉身體可以吃牛肉，因?yàn)榕Ｈ庋a(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，對于補(bǔ)氣血有好處，可以吃純瘦肉。

2、長肌肉吃全脂奶

如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶，那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。而且牛奶中的脂肪可以幫助更好的吸收維生素D，對于預(yù)防疾病有好處，而且長肌肉選擇全脂奶是不錯的選擇。

3、長肌肉吃雞蛋

營養(yǎng)學(xué)家指出，雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等，最易被人體吸收且分解為氨基酸，是肌肉增長的“原料”。每次鍛煉身體以后，男性們可以吃雞蛋，對于促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收有好處，還能有促進(jìn)肌肉的生長。

夏季男性增長肌肉的一些不能少的食物，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物對于調(diào)理體質(zhì)來說有一定的好處，還能有增長肌肉，促進(jìn)生長的作用，如果你也想讓自己變得更加的強(qiáng)大，在鍛煉的同時(shí)，這些養(yǎng)生食材可以經(jīng)常補(bǔ)充。

男性想要增肌，飲食都有哪些講究呢？

現(xiàn)如今生活中有越來越多的朋友開始健身，想要獲得完美的肌肉，肌肉是力量的象征是大多數(shù)男性朋友所追求的，但有一些朋友身形比較瘦弱，需要去增加肌肉要吃一些東西才能夠幫助他們增強(qiáng)肌肉，那么該吃些什么東西呢？今天就讓我們來了解了解想要增肌該什吃些什么？

那么就給大家介紹介紹一些常見的增肌食物牛肉、雞胸肉、雞蛋、還有增肌粉等等這些都是很常見的增肌食品，因?yàn)檫@些食物中都富含豐富的蛋白質(zhì)，可以為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，聽朋友說想要增肌，應(yīng)該多吃一些雞蛋，這是沒有錯誤的。

因?yàn)殡u蛋當(dāng)中，富含豐富的蛋白質(zhì)和對人體有益的物質(zhì)，對于我們增肌是非常有幫助的，但想要增肌吃雞蛋是不夠的，我們要注意營養(yǎng)的均衡合理，要吃一些肉類來補(bǔ)充其他的營養(yǎng)物質(zhì)。

那么我們該注意哪些問題呢？雖說雞蛋可以幫助我們增肌，但是蛋黃不宜吃的過多，因?yàn)榈包S當(dāng)中富含豐富的膽固醇，攝取的過多也不宜，所以我們的飲食一定要合理可以多吃一些肉類，魚類，奶制品和豆制品等這些食物。這些食物當(dāng)中，富含豐富的蛋白質(zhì)。

那么我們增肌就需要大量的蛋白質(zhì)，在我們的一日三餐當(dāng)中，可以多一些吃這樣的食物，同時(shí)也要飲食均衡也要吃一些蔬菜水果補(bǔ)充維生素。

那么對于那些身形較為瘦弱的朋友，或者平時(shí)吃飯不方便的朋友來講，也可以通過吃增肌粉或者是蛋白粉來幫助我們，因?yàn)榈鞍追鄹缓S富的蛋白物質(zhì)。

但是這個時(shí)候也要有所注意，蛋白粉和增肌粉當(dāng)中，雖然要營養(yǎng)物質(zhì)很豐富，但是營養(yǎng)成分單一，一天也不能吃過于太多，值得注意的是，如果你僅僅是想練一些有形狀的腹肌就不用攝取太多的蛋白質(zhì)。

只要有一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，再加上日常飲食的合理化和合理的蛋白質(zhì)攝取，就足以了，而且攝取過多的蛋白質(zhì)也會對我們的腎臟增加一定的壓力，所以一定要選擇合理的攝取方式無論是蛋白粉或者雞蛋都應(yīng)該通過科學(xué)的方式來攝取哦。

還有一點(diǎn)，值得注意的是因?yàn)槊總€人的體質(zhì)或體重都不相同，我們所需要攝取的蛋白質(zhì)也是有所不同的，對于相對較為瘦弱的朋友來說，比較適合先吃增肌粉來增加重量的。那么身體較好的朋友來說，保持正常的飲食足矣。

吃什么東西能促進(jìn)肌肉生長~

能長肌肉的食物：

1、堅(jiān)果。種類繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

2、豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質(zhì)30.78克。

3、藜麥。聯(lián)合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質(zhì)和人體無法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強(qiáng)度運(yùn)動長時(shí)間保證能量供給。

4、種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

5、椰菜。椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運(yùn)動員少。

6、肉排。肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。

擴(kuò)展資料：

男人長肌肉的飲食原則

1、訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白?？茖W(xué)研究表明，負(fù)重訓(xùn)練也能促進(jìn)生長激素的分泌。因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練的用力對肌纖維所造成的細(xì)微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復(fù)機(jī)能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。

2、負(fù)重訓(xùn)練后，生長激素的分泌大約能維持兩小時(shí)左右。飯后的一兩個小時(shí)又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白食品，就可使由于負(fù)重訓(xùn)練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生長。

3、而睡眠時(shí)肌肉組織的靜止?fàn)顟B(tài)又可使上述效果得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，從而收到事半功倍的訓(xùn)練效果。 許多健美冠軍成功地運(yùn)用了這一策略，他們一天訓(xùn)練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們在一天之內(nèi)就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機(jī)會，難怪能獲得成功。

人民網(wǎng)-男人想長肌肉應(yīng)該怎么吃?豆豉和豆腐有益肌肉生長

人民網(wǎng)-吃什么能擁有完美肌肉？男人長肌肉的飲食原則

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