給男性保健的7個溫馨提示

給男性保健的7個溫馨提示

無論在家庭，還是社會上，絕大多數(shù)成年男性每天都承受著巨大的工作與精神雙重壓力，健康狀況日益堪憂。馬上行動起來 男性健康不得忽視。下面就由小編來為大家揭示男性健康的7大雷區(qū)和幾個養(yǎng)生保健的貼士。

男性健康七大“雷區(qū)”

1、男人最怕心血管疾病。動脈硬化在拉丁文里的意思是“男人最壞的敵人”。的確，由于女性有雌激素保護，她們心腦血管疾病的發(fā)病時間比男性約晚10年。而且，膽固醇慢慢沉積在心臟或大腦的血管中，一旦堵塞就會發(fā)生心臟病或中風。男人們應(yīng)更努力降低自己的心腦血管疾病風險：20歲后每5年查一次膽固醇，若異常首先要戒煙，其次每天增加至少半小時活動量，并且多吃果蔬。

2、肝癌是男性十大癌癥首位，每年奪走上萬條人命。肝癌沒有癥狀，很難自我察覺，只能靠篩檢。有責任的男性應(yīng)盡早檢查自己是否攜帶肝炎病毒，如確診，務(wù)必要定期檢查肝功能指數(shù)、做腹部超聲檢查等。如果你是大肚男，小心，脂肪肝也可能變成肝硬化，甚至肝癌，趕快減重、運動方為上策。

3、繞開肺癌。肺癌是臺灣男性癌癥第二大死因。當有咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難等癥狀時再去看醫(yī)生，近八成人已經(jīng)是肺癌晚期。不抽煙可以把肺癌的發(fā)生風險降低90%，還會降低妻子患肺癌的幾率。

4、拒絕痛風。40歲之前被診斷出痛風的人，占全部病人的1/3。越來越多高中男生都來看痛風。臺灣臺大醫(yī)院家庭醫(yī)生科主治醫(yī)師黃國晉說，男生為了慶祝節(jié)日或活動，暴飲暴食甚至喝酒，極易誘發(fā)該病。防痛風，要拒絕多吃動物內(nèi)臟，酗酒等。酒只要一進肚，在體內(nèi)代謝過程中，就會產(chǎn)生尿酸，讓血中尿酸升高；酒精也會妨礙尿酸排出。更要避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加速尿酸鈉鹽的沉積，引發(fā)痛風。

5、保衛(wèi)前列腺。在臺灣，前列腺癌雖位居男性癌癥發(fā)生率第五名、死亡率第七名，但爬升甚快，去年死亡人數(shù)936人，超越子宮頸癌。臺灣男人對前列癌了解甚少，一半以上的病人發(fā)現(xiàn)時都是晚期。和其他許多癌癥一樣，前列腺癌和生活習慣息息相關(guān)。專家建議，多吃紅色蔬果，如西紅柿、紅肉葡萄柚和西瓜等，其中富含的茄紅素可以降低前列腺癌風險。豆?jié){和豆腐等豆制品可抑制滋養(yǎng)腫瘤生長的雄性激素分泌。多喝茶，因為茶含有兒茶素，也能保護前列腺。

6、擺脫糖尿病。血糖太高會傷腎臟。臺灣中央研究院生物醫(yī)學(xué)研究所研究員潘文涵調(diào)查發(fā)現(xiàn)，19歲以上的糖友中，一半人不知道自己得病。血糖過高會傷害心臟、眼睛、神經(jīng)和腎臟，拖垮男人。肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床，因此運動加健康飲食，是預(yù)防之道。

7、遠離抑郁癥。人們往往以為女性更易自殺，其實男性自殺死亡率是女性的2.2倍。抑郁是男性健康的第七大殺手，抑郁癥不只是心情不好，還會影響身體健康。抑郁癥影響身心，造成不同程度的失眠、沒食欲和渾身無力，由此也會增加心臟病和糖尿病的風險。

男性保健幾個小貼士

1、別忽略胸口痛。

胸口痛可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。

2、注意隱秘的睪丸癌。

20歲—40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時，此病的治愈率達85%，否則治療起來相當困難。男子可以在洗溫水澡皮膚變得柔軟時自己進行檢查，如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。

3、自覺去做例行體檢。

長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，會貽誤最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

4、注意飲食。

多吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

5、不抽煙。

如一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。

6、保持一定的體力活動。

體力活動太少會使人發(fā)胖。多余的重量會對心臟造成很大的負擔，關(guān)節(jié)也會變得不那么靈活。因此，要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉。

7、別忘記高血壓的威脅。

高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病情有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。

男性性功能保健常識？

　　在日常生活當中，男性需要注意合理的健康運動。那么你對男性性功能知識了解多少呢?下面給大家分享男性性功能健康知識的內(nèi)容，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
　　男性性功能健康知識之食物篇
　　補充維生素和微量元素：研究證明，維生素A和E是與維持性功能并延緩衰老有關(guān)的維生素。它們在促進睪丸發(fā)育、增加 *** 的生成并提高其活力等方面具有決定性作用。維生素C對性功能的恢復(fù)也有積極作用，其富含于鮮棗、山楂、青椒、西紅柿等果疏中。

　　多食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要是指各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類，可提出供人產(chǎn)生 *** 所需用要的各種氨基酸。一些動物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高 *** 及 *** 、 *** 的生成。

　　適當攝入脂肪：調(diào)查表明，長期素食的女性，月經(jīng)初潮年齡推遲，雌激素分泌減少， *** 降低并影響生殖能力。男性由于必需脂肪酸攝入減少， *** 生成受到限制， *** 下降，甚至不育。

　　祖國醫(yī)學(xué)重視從飲食上調(diào)理這類疾病，認為麻雀、核桃、狗肉、蝦具有扶陽補腎固精之功交鋒，性功能障礙患者不妨多食用這類食物。另外，祖國醫(yī)學(xué)還認為對損精傷陽、不利于性功能的食物應(yīng)慎用，如粗棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、杏仁等。
　　可以提高男性效能力的運動
　　1、踮腳

　　尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環(huán)，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領(lǐng)是要全程繃直身體。

　　2、深蹲或半蹲

　　無數(shù)個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升效能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向 *** 泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。

　　3、貓姿伸展

　　顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。

　　4、摩擊腎府

　　雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

　　5、攀足固腎

　　取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。

　　6、雙肩鍛煉

　　舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

　　7、仰臥抬腿

　　要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網(wǎng)上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在 *** 下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。

　　8、跑步

　　其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內(nèi)，運動愛好者除外。

　　平時大家需要注意提高效能力的方法，而且要注意合理的進行保健，有效進行自我調(diào)理，避免影響到身體健康同時也要注意合理的進行運動，這樣才能讓自己更加健 壯，有效地提高自己的性生活能力，并且在日常生活當中，也要注意自身保健，為了避免造成更多困擾，平時大家需要注意自己的身體調(diào)節(jié)方法，有效進行護理，堅 持進行鍛煉。

現(xiàn)代男性在日常生活中要注意做好哪些保健措施呢？

現(xiàn)在男性的壓力很大，特別是上有老下有小的年齡段，需要承受很多的壓力，來自工作的壓力，生活的壓力，還有撫養(yǎng)小孩和贍養(yǎng)父母的壓力。所以現(xiàn)在的男人感覺非常的累，總是沒有精神，這個時候需要做好保健措施，這樣才能讓身體更加的健康，才能更好的承受這些外在的壓力。

飲食

男性在生活中可以適當?shù)暮纫恍┎?，茶葉有很多的茶胺，男性適當?shù)亩嗪纫恍┛梢宰屟芨拥臅惩?，但是不能喝太濃的茶葉，最好不要喝咖啡，特別是在晚上的時候。

遠離電磁輻射

很多人覺得女性需要遠離輻射，其實男性也是如此，如果男性長期待在有輻射的地方的話，會讓免疫力下降，還有可能引發(fā)疾病。長期對著輻射對于男性的生殖器也會有影響，還有可能會出現(xiàn)不育的情況，所以要多加注意。

坐浴

建議男性在壓力很大，或者是非常疲憊的時候，采用坐浴的方式來洗澡，可以在水里面加入一些活血的藥物，這樣對身體非常有好處，還可以掃去身體的疲憊，提高免疫力，預(yù)防疾病的出現(xiàn)。

男性還需要多運動，運動可以提高男性的雄激素，還可以讓男性更加的興奮，更加的有魅力。運動可以讓人開心，可以讓人心情開闊，運動最大的好處就是可以讓人忘記煩惱，緩解壓力，非常適合壓力比較大的男性。注意根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的運動，不要過度運動。

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