無論在家庭,還是社會上,絕大多數(shù)成年男性每天都承受著巨大的工作與精神雙重壓力,健康狀況日益堪憂。馬上行動起來 男性健康不得忽視。下面就由小編來為大家揭示男性健康的7大雷區(qū)和幾個養(yǎng)生保健的貼士。
男性健康七大“雷區(qū)”
1、男人最怕心血管疾病。動脈硬化在拉丁文里的意思是“男人最壞的敵人”。的確,由于女性有雌激素保護,她們心腦血管疾病的發(fā)病時間比男性約晚10年。而且,膽固醇慢慢沉積在心臟或大腦的血管中,一旦堵塞就會發(fā)生心臟病或中風。男人們應(yīng)更努力降低自己的心腦血管疾病風險:20歲后每5年查一次膽固醇,若異常首先要戒煙,其次每天增加至少半小時活動量,并且多吃果蔬。
2、肝癌是男性十大癌癥首位,每年奪走上萬條人命。肝癌沒有癥狀,很難自我察覺,只能靠篩檢。有責任的男性應(yīng)盡早檢查自己是否攜帶肝炎病毒,如確診,務(wù)必要定期檢查肝功能指數(shù)、做腹部超聲檢查等。如果你是大肚男,小心,脂肪肝也可能變成肝硬化,甚至肝癌,趕快減重、運動方為上策。
3、繞開肺癌。肺癌是臺灣男性癌癥第二大死因。當有咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難等癥狀時再去看醫(yī)生,近八成人已經(jīng)是肺癌晚期。不抽煙可以把肺癌的發(fā)生風險降低90%,還會降低妻子患肺癌的幾率。
4、拒絕痛風。40歲之前被診斷出痛風的人,占全部病人的1/3。越來越多高中男生都來看痛風。臺灣臺大醫(yī)院家庭醫(yī)生科主治醫(yī)師黃國晉說,男生為了慶祝節(jié)日或活動,暴飲暴食甚至喝酒,極易誘發(fā)該病。防痛風,要拒絕多吃動物內(nèi)臟,酗酒等。酒只要一進肚,在體內(nèi)代謝過程中,就會產(chǎn)生尿酸,讓血中尿酸升高;酒精也會妨礙尿酸排出。更要避免暴飲暴食,尿酸值忽高忽低,會加速尿酸鈉鹽的沉積,引發(fā)痛風。
5、保衛(wèi)前列腺。在臺灣,前列腺癌雖位居男性癌癥發(fā)生率第五名、死亡率第七名,但爬升甚快,去年死亡人數(shù)936人,超越子宮頸癌。臺灣男人對前列癌了解甚少,一半以上的病人發(fā)現(xiàn)時都是晚期。和其他許多癌癥一樣,前列腺癌和生活習慣息息相關(guān)。專家建議,多吃紅色蔬果,如西紅柿、紅肉葡萄柚和西瓜等,其中富含的茄紅素可以降低前列腺癌風險。豆?jié){和豆腐等豆制品可抑制滋養(yǎng)腫瘤生長的雄性激素分泌。多喝茶,因為茶含有兒茶素,也能保護前列腺。
6、擺脫糖尿病。血糖太高會傷腎臟。臺灣中央研究院生物醫(yī)學(xué)研究所研究員潘文涵調(diào)查發(fā)現(xiàn),19歲以上的糖友中,一半人不知道自己得病。血糖過高會傷害心臟、眼睛、神經(jīng)和腎臟,拖垮男人。肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床,因此運動加健康飲食,是預(yù)防之道。
7、遠離抑郁癥。人們往往以為女性更易自殺,其實男性自殺死亡率是女性的2.2倍。抑郁是男性健康的第七大殺手,抑郁癥不只是心情不好,還會影響身體健康。抑郁癥影響身心,造成不同程度的失眠、沒食欲和渾身無力,由此也會增加心臟病和糖尿病的風險。
男性保健幾個小貼士
1、別忽略胸口痛。
胸口痛可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下,也許什么事都沒有,但確診后才使人放心。
2、注意隱秘的睪丸癌。
20歲—40歲的男人易患腫瘤,睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時,此病的治愈率達85%,否則治療起來相當困難。男子可以在洗溫水澡皮膚變得柔軟時自己進行檢查,如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包,應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3、自覺去做例行體檢。
長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院,會貽誤最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、注意飲食。
多吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動物油,平時多吃蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。
5、不抽煙。
如一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚類,經(jīng)常喝茶等,以減輕煙害。
6、保持一定的體力活動。
體力活動太少會使人發(fā)胖。多余的重量會對心臟造成很大的負擔,關(guān)節(jié)也會變得不那么靈活。因此,要經(jīng)常散步,最好能經(jīng)常參加體育鍛煉。
7、別忘記高血壓的威脅。
高血壓對心臟造成威脅,往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因,所以男人要經(jīng)常量一下血壓,血壓較高的人要按醫(yī)囑吃藥,病情有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
在日常生活當中,男性需要注意合理的健康運動。那么你對男性性功能知識了解多少呢?下面給大家分享男性性功能健康知識的內(nèi)容,喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
男性性功能健康知識之食物篇
補充維生素和微量元素:研究證明,維生素A和E是與維持性功能并延緩衰老有關(guān)的維生素。它們在促進睪丸發(fā)育、增加 *** 的生成并提高其活力等方面具有決定性作用。維生素C對性功能的恢復(fù)也有積極作用,其富含于鮮棗、山楂、青椒、西紅柿等果疏中。
多食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要是指各種動物性食物,如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類,可提出供人產(chǎn)生 *** 所需用要的各種氨基酸。一些動物性食品本身就含有一些性激素,有利于提高 *** 及 *** 、 *** 的生成。
適當攝入脂肪:調(diào)查表明,長期素食的女性,月經(jīng)初潮年齡推遲,雌激素分泌減少, *** 降低并影響生殖能力。男性由于必需脂肪酸攝入減少, *** 生成受到限制, *** 下降,甚至不育。
祖國醫(yī)學(xué)重視從飲食上調(diào)理這類疾病,認為麻雀、核桃、狗肉、蝦具有扶陽補腎固精之功交鋒,性功能障礙患者不妨多食用這類食物。另外,祖國醫(yī)學(xué)還認為對損精傷陽、不利于性功能的食物應(yīng)慎用,如粗棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、杏仁等。
可以提高男性效能力的運動
1、踮腳
尤其是做公車上下班的朋友,有座位的把座位讓給老人吧,自己拉著吊環(huán),將兩只腳尖踮起來,累了就放下一會,以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡,還可以控制自己落在腳尖的重量,腳上累了就手上加把勁兒,腳休息過來了就放一些手。要領(lǐng)是要全程繃直身體。
2、深蹲或半蹲
無數(shù)個專家或者健身教練提過,這個運動可以提升效能力,堅實的大腿包裹著動脈,強有力的向 *** 泵血,蹲起的時候,其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度,徒手鍛煉即可,對場地沒要求,在家隨時可練,而且鍛煉自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能會覺得頭暈,心跳加快,那就是心肺功能要加強哦。
3、貓姿伸展
顧名思義,這套動作形如貓兒伸展一樣。首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10~15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個動作。
4、摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部,由上向下往返摩擦,大約2分鐘,以深部微熱為度,或者雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每例擊打100次左右最好。腰為腎之府,摩擊腎府,又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
5、攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié),經(jīng)前膠窩線上行到頭上,兩手十字交叉,手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線下落,手向前伸,上身前彎,兩手搬足心涌泉穴之處,腳用力蹬直,手和腳用力相反,松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次,或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強壯腰膝,補腎固精的功效。
6、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動作一或兩次。
7、仰臥抬腿
要注意是抬腿不是舉腿,這個是鍛煉腹肌的一個動作,主要作用于下腹肌,腹股溝部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的時候只需一張墊子或者躺在床上,下面的圖是網(wǎng)上找的,推薦大家按照我說的,把雙手墊在 *** 下面,可以將雙腿抬高30公分保持懸空,也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。
8、跑步
其實這個是運動之王啊,考慮到場地時間問題才把它放到最后,建議大家盡量有空去跑步,每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑,回來洗洗睡個好覺,跑不用太久,20分鐘-50分鐘之內(nèi),運動愛好者除外。
平時大家需要注意提高效能力的方法,而且要注意合理的進行保健,有效進行自我調(diào)理,避免影響到身體健康同時也要注意合理的進行運動,這樣才能讓自己更加健 壯,有效地提高自己的性生活能力,并且在日常生活當中,也要注意自身保健,為了避免造成更多困擾,平時大家需要注意自己的身體調(diào)節(jié)方法,有效進行護理,堅 持進行鍛煉。
現(xiàn)在男性的壓力很大,特別是上有老下有小的年齡段,需要承受很多的壓力,來自工作的壓力,生活的壓力,還有撫養(yǎng)小孩和贍養(yǎng)父母的壓力。所以現(xiàn)在的男人感覺非常的累,總是沒有精神,這個時候需要做好保健措施,這樣才能讓身體更加的健康,才能更好的承受這些外在的壓力。
飲食
男性在生活中可以適當?shù)暮纫恍┎?,茶葉有很多的茶胺,男性適當?shù)亩嗪纫恍┛梢宰屟芨拥臅惩?,但是不能喝太濃的茶葉,最好不要喝咖啡,特別是在晚上的時候。
遠離電磁輻射
很多人覺得女性需要遠離輻射,其實男性也是如此,如果男性長期待在有輻射的地方的話,會讓免疫力下降,還有可能引發(fā)疾病。長期對著輻射對于男性的生殖器也會有影響,還有可能會出現(xiàn)不育的情況,所以要多加注意。
坐浴
建議男性在壓力很大,或者是非常疲憊的時候,采用坐浴的方式來洗澡,可以在水里面加入一些活血的藥物,這樣對身體非常有好處,還可以掃去身體的疲憊,提高免疫力,預(yù)防疾病的出現(xiàn)。
男性還需要多運動,運動可以提高男性的雄激素,還可以讓男性更加的興奮,更加的有魅力。運動可以讓人開心,可以讓人心情開闊,運動最大的好處就是可以讓人忘記煩惱,緩解壓力,非常適合壓力比較大的男性。注意根據(jù)自己的實際情況,選擇適合自己的運動,不要過度運動。
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