夏季過(guò)后,很多人開(kāi)始為自己的啤酒肚發(fā)愁,不僅有礙美觀,還不利身體健康。下面幫你解決啤酒肚的煩惱。
啤酒肚形成的原因
一般來(lái)說(shuō),青少年有“啤酒肚”,往往是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩;對(duì)于中年人而言,睡眠質(zhì)量是主因。隨著年齡增長(zhǎng),男性深睡眠階段減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部,而且年紀(jì)越大影響越明顯。
此外,很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公,缺乏運(yùn)動(dòng),容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí),不少人會(huì)飲食過(guò)量,導(dǎo)致消化不良,這也易造成體重超標(biāo)。也有人認(rèn)為“心寬體胖”,胖起來(lái)是無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。大多數(shù)男性結(jié)婚后,身體就迅速發(fā)胖。
通過(guò)上面的介紹相信大家已經(jīng)知道啤酒肚形成的原因,日常生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,避免啤酒肚的形成。
5招讓你告別啤酒肚
1.站直,收腹。美國(guó)加利福尼亞州力量與體能訓(xùn)練專家黛博拉·莫倫博士表示,站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時(shí),要保持身體挺直,呼氣的同時(shí)慢慢收縮腹部肌肉,然后吸氣,放松腹部,重復(fù)做10次,有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量,減掉小肚腩。
2.別穿寬松的針織上衣。美國(guó)紐約時(shí)裝設(shè)計(jì)大師梅格·戈德曼表示,適當(dāng)穿些修身的衣服有助于減掉肚子。她建議,有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物,此類衣物不僅會(huì)讓人顯得更臃腫,還會(huì)“縱容”你繼續(xù)胖下去。
3.提前1小時(shí)上床睡覺(jué)。美國(guó)奧本大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家米歇爾·奧爾森表示,晚上早睡1小時(shí),保證充足睡眠,次日飲食過(guò)量的危險(xiǎn)會(huì)更小。因?yàn)槿狈λ呷菀讓?dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇過(guò)多,增加腹部脂肪堆積的危險(xiǎn)。
4.喝蘋(píng)果醋。日本營(yíng)養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會(huì)最新研究發(fā)現(xiàn),蘋(píng)果醋中的醋酸具有減肥功效,每天喝1—2勺蘋(píng)果醋,堅(jiān)持12周即可明顯降低體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI),減少腹部脂肪。
5.每餐吃慢點(diǎn)。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)艾麗薩·埃佩爾博士表示,人在有壓力的時(shí)候,吃飯也會(huì)狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽,享受每一口飯菜,不但可以減少食物攝入量,還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平,進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險(xiǎn)。
啤酒肚吃什么好?
在我國(guó)香港等地有一種用中藥配制而成的“爸爸湯”堪稱啤酒肚的克星,該湯不僅能去小腹寒氣,消除腹部脂肪,還有暖中除寒和減肥的作用。
材料:水芹菜200克、鯽魚(yú)1條(約1斤)、姜少許。
中藥:制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。
制作:魚(yú)刨凈去內(nèi)臟后洗凈,用生油起鍋,煎至微黃約八分熟后待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘后,加入鯽魚(yú)同煲約2小時(shí)即可。若無(wú)水芹菜,單用鯽魚(yú)也可,且口味視個(gè)人適量調(diào)味。
小貼士:一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
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