都說(shuō)“好女”不過(guò)百,但男人可不能這樣。對(duì)于一個(gè)頂天立地的男子漢來(lái)說(shuō),瘦骨如柴好像風(fēng)吹就倒的樣子,總讓人感覺(jué)安全不起來(lái)。"我怎么才能長(zhǎng)胖呢?"這是很多男士頭痛的問(wèn)題。增肌是個(gè)好方法,增加肌肉不會(huì)使人看起來(lái)臃腫,反而更健美。
測(cè)測(cè)你是不是偏瘦
測(cè)量自己體重是否標(biāo)準(zhǔn)的方法有兩種,一種是簡(jiǎn)單的計(jì)算方法,一種是國(guó)際上比較通用的肥胖程度分級(jí)法。但是這兩種方法對(duì)于中國(guó)人的身體體質(zhì)而言,可能并不一定準(zhǔn)確,因?yàn)檫@些方法都是經(jīng)過(guò)對(duì)一定的人群進(jìn)行測(cè)試得出的結(jié)果,但是世界上擁有著不同的人種和族群,各個(gè)人種和族群之間的人體體質(zhì)也各不相同。在生活中由于一些人不運(yùn)動(dòng),但是飲食上控制不好,也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)細(xì)胳膊、細(xì)腿,卻由于大肚子而使得自己體重超重的人群。
瘦弱的男人吃什么才能長(zhǎng)胖呢?
1、有氧運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法;
2、為自己制造走路的機(jī)會(huì)。不用像禿鷹尋找獵物一樣在車(chē)滿為患的停車(chē)場(chǎng)尋找車(chē)位,把車(chē)放得遠(yuǎn)一點(diǎn),你可以享受散步的樂(lè)趣;
3、散步。休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè),因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
4、盡可能遠(yuǎn)離電梯等提速代步手段。走進(jìn)大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去
5、必要地“燃燒”情緒。用任何可以接受的方法,只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘,即可幫助消耗體內(nèi)熱量??茖W(xué)證明,
減肥其實(shí)就是改變運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣的過(guò)程。日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有,無(wú)論從事什么工作,你都會(huì)有消耗熱量的辦法。發(fā)現(xiàn)它們,持之以恒,大學(xué)校園里曾經(jīng)的勻稱(chēng)身材會(huì)失而復(fù)得,所有長(zhǎng)期在辦公室里上班的男性減肥都會(huì)成功。
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