男人呵護(hù)腰椎健康要做的小運(yùn)動(dòng)。生活中,有很多人都有過腰椎病的困擾。對(duì)于年過三十的男性朋友而言,很容易受到腰椎病的侵害。隨著年齡的增長,腰椎會(huì)逐漸衰老,所以大家要保護(hù)好自己的腰椎。那么男人應(yīng)如何保護(hù)腰椎健康呢?下面小編就為大家相信介紹。
男人魅力在于直挺挺的腰板
一、對(duì)著墻挺直站立
對(duì)著墻挺直站立,會(huì)站你的腰部更直。而且對(duì)著墻挺直站立,方法簡(jiǎn)單,容易做到。只要你每天花個(gè)10分鐘就可以了。重要的是要持之以恒。
二、睡木板床
睡覺又能糾正不良身材是再好不過了。不過,要想發(fā)揮效用,睡覺的姿勢(shì)是仰臥。兩腳放松伸直。只要平常多加注意,對(duì)你的身材糾正是很有幫助的。
三、走路要抬頭挺胸
走路抬頭挺胸,不僅可以讓我們看起來更自信,而且還可以糾正不良的身材。剛開始可能有點(diǎn)困難,只要你堅(jiān)持住。久而久之就會(huì)變成習(xí)慣。那么你走起路來都會(huì)抬頭挺胸了。
男人如何保護(hù)腰椎健康
1、按摩腰眼
站位或立位均可。雙手掌對(duì)搓發(fā)熱以后,雙手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部。
2、風(fēng)擺荷葉
兩腳并立,比肩稍寬。雙手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、后、右作回旋動(dòng)作,再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直,膝部勿屈,上體伸直,兩手輕輕托護(hù)腰部,回旋的圈子可逐漸增大。
3、雙手攀足
雙足開立,雙手置腹前,掌心向下。腰向前彎,手掌下按著地,還原。兩腿要伸直,膝關(guān)節(jié)勿屈曲。
4、仰臥起坐
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。具體如何仰臥起坐這個(gè)可能不需要作者解說了吧,主要是要注意,可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進(jìn),每次可以先做一部分,然后休息幾分鐘繼續(xù)做。
5、羽毛球
羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運(yùn)動(dòng)。腰不好的人,平時(shí)可能參加全身活動(dòng)的機(jī)會(huì)比較少。如果天氣不錯(cuò),不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運(yùn)動(dòng),對(duì)拼不要太激烈,羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的。
6、游泳
在水中,浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的運(yùn)動(dòng)對(duì)人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于,游泳是不負(fù)重運(yùn)動(dòng),對(duì)于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。
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