一套挺括西裝能遮住啤酒肚嗎?腰帶勒緊就能勒出挺拔身板嗎?沒那么容易!
啤酒肚也分“軟款”和“硬款”
啤酒肚最初來源于歐洲,跟喝啤酒關(guān)系不大,歐洲人體重超標,容易腹部肥胖。很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問題密切相關(guān),比如高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌癥。而造成腹部肥胖的原因有很多,最主要的原因莫過于“進得多”“出得少”“吃得多”“動得少”,能量攝入太多(比如,不吃或少吃富含纖維的食物,偏愛脂肪含量高的肉類等),而鍛煉消耗得太少,乃至在巨大壓力下糖皮質(zhì)激素紊亂等。
雖說都叫啤酒肚,但手感確實有差異。一種是“水軟型”,從側(cè)面拍一下肚子,就像拍打一個水袋,水波紋噗一聲傳到對面,手感偏軟。這種啤酒肚相對好減,但如果熱量嚴重過剩,體內(nèi)脂肪堆積在腹部,引起皮下脂肪過厚,久而久之就會轉(zhuǎn)“面軟型”,即啤酒肚比別人硬的情況。當軟軟的啤酒肚變硬后,患高血壓的幾率就會運運高出常人。所以,對于那些“啤酒肚”還沒有變硬的男性朋友,一定要及時控制肚子長勢,讓它不朝硬的狀態(tài)發(fā)展。
怎么預防啤酒肚
1、減少赴宴的次數(shù)
每周不超過3次,喝高酒不超過1次,尤其是不能連續(xù)赴宴。平時在家的飲食要清淡,以素為主,少放油鹽,補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。比如:中午在外宴飲,晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜,并補充水果;如果是在晚上赴宴的話,那么一定要注意油脂的攝入量,少吃脂肪過的食物,并且在第二天調(diào)整一下飲食,選擇熱量很低,脂肪很少,素食較多的食物,做到飲食各方面的均衡。
2、盡量先吃含淀粉的食物
如果在赴宴時盡量先吃一點碳水化合物(主食,雜糧為好)的食物,就能減少身體中產(chǎn)生的廢物,保護胃、肝,胰等內(nèi)臟,還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害,也可減少痛風的發(fā)病率。在用餐過程中吃一點含淀粉類的食物,也是個不錯的辦法,比如:甜玉米,紅薯,土豆等。
3、餐前喝湯,餐后不吃冷飲
飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物,如開胃湯、清爽的涼拌菜等,能預防飲食過量,避免肥胖。餐后不應食用冷飲和過涼的水果,避免胃腸過度收縮,影響消化吸收,甚至發(fā)生胃痛。
4、改變點菜觀念,注意葷素搭配
點菜時,可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜,少點油膩,拒絕煎炸菜肴。一定數(shù)量的素菜是必不可少的,菜肴中應有1/2來自蔬菜、菌類和豆制品,這樣就可以通過葷素搭配保證營養(yǎng)均衡。若是覺得不好意思,顯得不夠高檔,可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜肴。如果別人已經(jīng)點了其他的菜,也要有意識的多點素菜,少吃油膩和過咸的食物,盡量少喝啤酒和白酒,可以換成葡萄酒,也會讓你看起來更有檔次。
5、盡量避免油酥類和煎炸類點心
在菜肴美味而豐富的情況下,主食應以清淡為原則,少油,少鹽,不放糖。然而,現(xiàn)在餐館經(jīng)常以油酥餅,小酥點等油炸小點代替主食供應給客人。各種酥點的脂肪含量往往都在30%以上,而且其中含有較高比例的飽和脂肪,甚至是反式脂肪酸,對心血管健康極為不利。同時,由于脂肪過高,也會促進肥胖。
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