男人太瘦謹防5大危害

7日，湖南衛(wèi)視曬出張杰與維嘉合影，維嘉暴瘦掀起網(wǎng)友熱議。網(wǎng)友看后紛紛笑稱李維嘉是“老來瘦”，甚至還有網(wǎng)友指出，瘦成皮包骨的維嘉跟鞏漢林撞臉了……雖說現(xiàn)在是一個流行骨感美的時代，但是太瘦不僅看上去不太好看，而且還可能存在很多健康問題。今天小編就來說說太瘦的危害和體重的一些事。

男人瘦弱與否測試公式

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。

如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

如果男人太瘦，有這些危害

1、免疫功能下降：免疫系統(tǒng)的順暢運行需要足夠“燃料”，如吃得過少，人體過瘦，就難以使其發(fā)揮作用。因此，過瘦的人更易在流感季節(jié)中招，甚至容易成為癌癥的受害者。

2、容易骨質疏松：《內科學文獻》雜志刊登一項涉及3683名女性的新研究發(fā)現(xiàn)，女性越瘦，骨密度越低，中年更易骨折。潘慧補充說，無論男女，如年輕時過瘦，導致骨量“儲值”不足，日后出現(xiàn)骨質疏松問題的幾率就會增加。

3、流產(chǎn)風險大增：過瘦直接影響月經(jīng)周期，甚至導致閉經(jīng)，最終影響到受孕及生育。英國倫敦衛(wèi)生和熱帶醫(yī)藥學院研究發(fā)現(xiàn)，太瘦的女性在懷孕頭3個月發(fā)生流產(chǎn)的危險會增加72%。

4、精子質量變差：過瘦男性更易出現(xiàn)勃起功能障礙、射精困難等問題。英國阿伯丁大學一項涉及5316名男性的研究還發(fā)現(xiàn)，男人太瘦會導致精子質量差，進而影響生育力。

5、自殺危險增加：一項涉及100萬瑞典男性的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常者相比，太瘦的男人自殺危險增加12%，因為他們大腦中使人產(chǎn)生欣快感的化學物質水平更低。

男人太瘦怎么吃？謹記3個飲食建議

記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時間才能習慣吃那么多熱量的東西，保持記錄。

增加熱量：兩周后，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會感到惡心。對于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。

記錄體重：每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。

健身教練的幾個增肥建議

（1）品種多樣，增加營養(yǎng)；

（2）鍛煉身體，增強體質；

（3）保持心情愉快。對您來說，前二點是不成問題的，那么第三點做得如何呢？是否經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡？

建議您：

1、準備器材或到健身房開始練健美。因為健美訓練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。剛開始訓練的時候由于肌肉從未受過強烈的刺激，所以頭三個月的訓練效果會很明顯，你會看到你個全新的自己。

2、營養(yǎng)問題。練健美的目的就是增強體質和增大肌肉，而這些需要豐富的營養(yǎng)來做后盾?？傊?，科學的訓練方法+豐富的營養(yǎng)+不懈的努力你就會變得越來越結實，越來越強壯！相信一年以后你的朋友會對你刮目相看！

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