腎臟是劇烈運動中容易損傷的主要器官之一,可發(fā)生創(chuàng)傷和非創(chuàng)傷性損傷。劇烈運動引起的非創(chuàng)傷性腎損傷表現(xiàn)為血尿、蛋白尿、血紅蛋白尿、肌紅蛋白尿、橫紋肌溶解、急性腎功能衰竭等。有研究表示,跑馬拉松也會傷身,怎么回事呢?一起來看看。
馬拉松傷腎?
耶魯大學研究人員調(diào)查了22名跑者,在馬拉松比賽前后采集他們的血樣和尿樣,分析其中涉及腎健康狀況的指標。結(jié)果顯示,在16.6攝氏度氣溫下跑完馬拉松后,82%的跑者出現(xiàn)急性腎損傷。
研究人員說,跑馬拉松時,人的“核心溫度”可能飆升到40攝氏度,加上身體缺水、到腎臟的血液減少,令腎臟無法過濾血液中的廢物。這種損傷通常只會持續(xù)兩天,卻有可能導致腎衰竭。
負責此項研究的奇拉格·帕里克博士說,先前有研究顯示,跑馬拉松會影響心臟,但有關其對腎臟的影響卻一直被忽視。不過,他也表示,經(jīng)過系統(tǒng)訓練的馬拉松運動員腎功能更好,更容易修復損傷。
做什么運動可以補腎
太極拳
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
沒事可以摸摸小腹
肚臍下3寸就是關元穴所在之處,關元穴屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”,是指不論男女都與其系統(tǒng)有密切關系的一支經(jīng)脈,任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。自我按摩時,首先可以以關元為圓心,左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘。然后,隨呼吸按壓關元穴3分鐘。
經(jīng)常踮腳尖
男人多踮踮腳尖,有助于益腎壯陽,進而改善性功能,特別是在小便時。方法是雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松。養(yǎng)生專家稱,若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運動,常年堅持便能達到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。
隨意玩玩手指
食指尖端橈側(cè)指甲旁便是商陽穴,傳統(tǒng)中醫(yī)認為,刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效,可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時,用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);或在閑暇時兩手食指相鉤反復牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
端坐運動
選擇一張高的椅子,以人坐上去腳不著地為準。要端坐上去,然后先左右緩緩轉(zhuǎn)動身體3到5次,然后兩腳向前擺動,根據(jù)個人的體力情況來定次數(shù),最少不少于15次。做這些動作時,軀干腰部都要保持挺直,不能彎腰駝背。常做這個動作可以鍛煉腰膝,從而達到補腎益腎的功效。
跑步
跑步是男人補腎運動中最常見的一種方式。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),只有改善了全身的血液循環(huán),特別是下半身的,才能達到強精壯陽的效果。跑步是一項有氧運動,促進人體內(nèi)的新陳代謝,加快血液循環(huán),從而達到補腎壯腰的功效。
強腎操
(1)兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。
(2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
(3)憋氣,身體逐漸起立;兩手下垂,逐漸握緊。
(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,掌心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛。
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