男人要怎么預(yù)防發(fā)福？

男人到了中年就容易發(fā)福，很多男性朋友想避免中年發(fā)福的，那么怎么才能預(yù)防發(fā)福呢？

發(fā)福這個概念就是客套語，它是指人發(fā)胖了，中年人身體發(fā)胖這是一種不可抗拒的生理現(xiàn)象，所以長期以來并沒有得到人們足夠的重視，中年發(fā)福容易引起各種各樣的疾病，如高血壓，心臟病，糖尿病等有一定的因果聯(lián)系。首先看一下男性發(fā)福的原因是什么？

一，由于人體的基礎(chǔ)代謝率下降，人體基礎(chǔ)代謝率在25歲以后就會慢慢的下降，并且攝入同等量熱量25歲與30歲比較的話，那么30歲就會囤積很多熱量，無法消耗造成人體內(nèi)肥胖的癥狀。

二，由于飲食太過于油膩所導(dǎo)致的發(fā)福，交際應(yīng)酬多，多余的熱量在身上堆積層一層厚厚的脂肪，這就造成了中年發(fā)福的原因之一。

三，人體的活動量、運動量下降，到了中年之后人的運動不再像以往，還有沒有規(guī)律的生活。

四，由于慢性病所引起的困擾，中年人容易患有慢性病，也會造成人體的肥胖發(fā)福，如糖尿病藥物以及治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的藥物，都會造成人體內(nèi)水分的滯留，容易導(dǎo)致身體發(fā)胖發(fā)福。

男人發(fā)福會給身體的健康帶來很多隱患，會誘發(fā)高脂高血脂，容易導(dǎo)致膽固醇增高，容易引發(fā)大腦動脈粥樣硬化，據(jù)國外研究表明，肥胖相等的情況下腰部粗的人就更容易發(fā)生腦梗塞。與此同時也有可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病的發(fā)生率會增大。

男人應(yīng)該如何避免發(fā)福呢？

第一要科學(xué)的吃，保持飲食的均衡，少吃高脂肪高熱量的食物，在熱量不變的基礎(chǔ)下增加蔬菜水果、谷類、豆類等有營養(yǎng)成分的食物，比例要少葷多素，給自己制定合適的食譜，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒。

第二要增加運動量保持運動的習(xí)慣，抽時間參加戶外運動，或者是體育鍛煉?？梢圆扇】罩械跑嚨姆绞?，仰臥起坐的方式來解消除腰粗手臂粗的問題，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定出一個適合自己的食譜和運動計劃。

總而言之，男人避免發(fā)福的方法就是保持良好的心態(tài)，調(diào)節(jié)好情緒，保持良好的生活狀態(tài)以及飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣，戒煙戒酒，不要大吃大喝。

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