大家都知道吸煙有害于健康,大量吸煙會增加患上喉頭炎、氣管炎、肺氣腫和肺癌風(fēng)險,可以說吸煙是百害而無一利的,部分人群不禁問一天抽三包煙和抽三根煙,哪個對身體帶來的傷害更大。
1天抽3包煙和抽3根煙,哪個更傷身?
不管是一天抽三包煙,還是抽三根煙,都會增加患上肺癌和心血管疾病風(fēng)險。不要抱有少量吸煙傷害更小的心理,這是癡心妄想。戒煙很難,一部分人認(rèn)為既然戒不掉就要少抽點,其實就算每天只抽三根煙,對肺部帶來的損害也長達(dá)10年以上。換句話說,不管是吸1根還是吸10根,都會對身體帶來不可逆的傷害。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),每天只抽一根煙會讓男性患上冠心病的風(fēng)險增加兩倍以上。一天抽3根煙已經(jīng)對肺部、肝臟和氣管帶來嚴(yán)重?fù)p害,更何況是一天抽三包煙。煙草吸食量越大對身體帶來的傷害就會越大。
那在日常應(yīng)該如何戒煙呢?
1、做好戒煙前準(zhǔn)備
突然戒煙這讓有煙癮的人心理難以接受,也不易成功。宣布正式戒煙前需給自己留空檔期,讓身心提前做好準(zhǔn)備。戒煙前可以保持規(guī)律運動如快步走、慢跑或游泳等。當(dāng)?shù)郊s定戒煙時,體質(zhì)增強能更好的適應(yīng)戒煙帶來的身體不適感。
2、有一定的決心和毅力
單純決心是戒不掉煙的,必須把戒煙上升為意志行為。若把戒煙上升到意志行為層面,需下定決心戒煙,明確戒煙的意義。找到戒煙的意義后需實施戒煙方案,吸煙習(xí)慣是慢慢累積起來的,戒煙并不是一蹴而就的,需采取循序漸進(jìn)原則。先嘗試減少一天中抽煙次數(shù),這樣能讓戒煙過程變得更加輕松,減輕身心承受的負(fù)擔(dān)。
3、把和煙相關(guān)的物品全部扔掉
和吸煙相關(guān)的物品有煙灰缸和打火機,若想戒煙要把以上兩種物體全部扔掉。這些物品會引發(fā)人們內(nèi)心欲望,盡量也不要讓“煙”字出現(xiàn)在生活中。另外,環(huán)境和人群對人們有很巨大影響。若有一群喜歡抽煙的朋友,想戒煙的人盡量不要參加他們吸煙活動。不妨去禁止吸煙場所,能從心理上克制吸煙欲望。
溫馨提示
若戒煙前有飯后或睡前吸煙的習(xí)慣,開始戒煙起來必須改掉。飯后不妨散步或吃水果、吃零食來轉(zhuǎn)移注意力。若在特定的時間點習(xí)慣抽煙的話,可以用口香糖或水果替代。
參考資料:
《1天抽3包煙和抽3根煙,哪個更傷身?醫(yī)生無奈地?fù)u了搖頭》,騰訊網(wǎng),2020-3-21
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