大家都知道吸煙有害于健康,可以說(shuō)是百害而無(wú)一利。一旦沾染吸煙,想要戒掉簡(jiǎn)直是難上加難。有人說(shuō)學(xué)抽煙一個(gè)月,若把煙戒掉可能用一輩子,那說(shuō)明有沒(méi)有掌握科學(xué)的戒煙技巧。
學(xué)抽煙1個(gè)月,戒煙要用一輩子?
吸煙會(huì)讓人們沉迷且難以自拔,因?yàn)橄銦熤泻写罅磕峁哦?,能讓人們抽煙一時(shí)興奮和刺激,暫時(shí)忘記煩惱。吸煙時(shí)間太長(zhǎng),會(huì)讓尼古丁進(jìn)入血液中濃度升高,反復(fù)對(duì)大腦帶來(lái)刺激,使得身體各個(gè)器官對(duì)尼古丁產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴性。還有一部分原因是來(lái)自于身邊的誘惑,本來(lái)信心百倍的想要去戒煙,但當(dāng)朋友遞了一根煙時(shí),會(huì)不自覺(jué)的接過(guò)來(lái)。此外也和生活壓力有關(guān),很多人在工作或感情不順心時(shí)吸口煙,從而形成依賴性。
科學(xué)戒煙方法有哪些?
1、制定戒煙計(jì)劃
戒煙并不是一蹴而就的,若從戒煙第1天就不接觸香煙,不管是生理還是心理都接受很大挑戰(zhàn)。若忍不住再接觸香煙,戒煙就功虧一簣。戒煙是循序漸進(jìn)過(guò)程,先制定好戒煙計(jì)劃,然后慢慢減少吸煙次數(shù),吸煙時(shí)間間隔適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)。
2、營(yíng)造無(wú)煙的環(huán)境
定期清潔衣服以及房間,不要去有煙味或煙蒂的環(huán)境中,把家中的打火機(jī)、煙灰缸和香煙全部扔掉,避免看到和吸煙有關(guān)的一切物體。另外,也不能經(jīng)常出入,人們常常吸煙的地點(diǎn)。
3、轉(zhuǎn)移注意力
多培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好,多參加體育鍛煉來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。很多年輕人當(dāng)情緒過(guò)度緊張或壓力過(guò)大時(shí),會(huì)通過(guò)吸煙的方式來(lái)緩解。此時(shí)不妨吃水果或咀嚼無(wú)糖口香糖。若特別想吸煙的話,不妨沖個(gè)冷水澡。另外,期間多喝水能幫助尼古丁排出體外。
溫馨提示
給自己制定戒煙小計(jì)劃或小目標(biāo),只要自己成功達(dá)到小目標(biāo)時(shí),不妨給自己相應(yīng)的鼓勵(lì),當(dāng)做是下一目標(biāo)的動(dòng)力。找出讓自己戒煙的意義,下定決心和毅力,遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。平時(shí)可以多去禁止吸煙的場(chǎng)所,這樣能讓人們從心理上緊張來(lái)克制吸煙欲望。改變不良的生活習(xí)慣,若習(xí)慣飯后或睡覺(jué)前一根煙,戒煙前必須改掉,可以飯后散步或吃水果來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。此外,針刺戒煙的方法適合吸煙成癮的人,但需選擇專業(yè)的醫(yī)生來(lái)進(jìn)行。
參考資料:
《“煙癮”不同,方法通用!6個(gè)技巧助你快速戒煙》,頭條,2018-05-25
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