如何提高精子的質(zhì)量

如何提高精子的質(zhì)量

每個(gè)人都知道，繁衍后代其實(shí)就是從精子與卵子結(jié)合成為受精卵，然后慢慢發(fā)育成為嬰兒的過程。很多傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，懷不上孩子是女方的問題，但其實(shí)這跟男女雙方都有很大的關(guān)系。精子數(shù)量少或者精子質(zhì)量差就是男性不育的原因之一，如何提高精子的質(zhì)量，首先就是飲食方面，日常生活中，也要注意多吃點(diǎn)新鮮水果，綠葉蔬菜等蘊(yùn)含有維生素C、維生素E、鋅、硒，蛋白質(zhì)等，這些物質(zhì)有利于精子成長(zhǎng)。

如何提高精子質(zhì)量

1、遠(yuǎn)離煙酒

煙和酒是精子的大敵。有些男性的身體對(duì)香煙中的毒素相當(dāng)敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。而酗酒則可能會(huì)導(dǎo)致男性生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導(dǎo)致胎兒畸形或發(fā)育不良。

2、不要熬夜

熬夜對(duì)男性的傷害男性經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致抵抗力下降、記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、腸胃毛病。再者對(duì)性功能的影響是非常復(fù)雜的，隨著量變的積累，往往會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的質(zhì)變——由偶然性轉(zhuǎn)變?yōu)橛谰眯?，成為器質(zhì)性陽(yáng)痿早泄如果自己經(jīng)常熬夜的話，那么久而久之肯定是會(huì)有早泄的現(xiàn)象

3、遠(yuǎn)離高溫

精子最理想的生成和存活溫度是比正常體溫（37.3℃）低1～2℃;。睪丸溫度上升至38℃就不再生成精子；成熟精子溫度上升至40℃其中的蛋白質(zhì)就會(huì)凝固壞死，像一個(gè)生雞蛋被煮熟了。男性的陰囊具有溫度調(diào)節(jié)的功能，就像一臺(tái)“空調(diào)”一樣調(diào)節(jié)著整個(gè)生殖器官的溫度，也保護(hù)著精子的健康成長(zhǎng)。喜歡蒸桑拿，泡溫泉的男性要減少次數(shù)，備孕期間經(jīng)歷避免。

怎么能提高精子質(zhì)量

作為男性想生育必定要具有良好的精子質(zhì)量，是到醫(yī)院尋求醫(yī)學(xué)幫助，通過科學(xué)系統(tǒng)的檢查，排查原因加以對(duì)癥醫(yī)治，但也有大部分患者沒有明確的原因。但是實(shí)際上在日常生活中作為男性要保持良好的身體狀態(tài)，這對(duì)維持精子的功能是非常重要的。是不要吃有毒有害、辛辣的食物和不要酗酒。比如農(nóng)藥污染的食品或者是偏食都會(huì)使身體造成很大的不均衡，甚至對(duì)睪丸產(chǎn)生直接的損害，比如酒精、尼古丁等。在日常生活中要養(yǎng)成良好的生活方式，比如適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、注意休息、密切人際關(guān)系和夫妻感情都會(huì)使我們的精子質(zhì)量維持在良好的狀態(tài)。
為了增強(qiáng)精子活力，避免不良嗜好，一定不要抽煙，也不要喝酒，由于煙草中的焦油尼古丁成分以及酒精對(duì)精子具有強(qiáng)大殺傷力。

食材結(jié)構(gòu)多樣：適當(dāng)增加動(dòng)物蛋白類食物，魚肉、雞蛋、牛奶等。動(dòng)物肝臟類富含鋅的食物，也需要適量增加。均衡膳食以及足夠微量元素供給，有利于提高精子活力。

一定不要桑拿等高溫環(huán)境，避免影響睪丸自身的溫度調(diào)節(jié)，從而有利于精子活力。

需要保持愉悅心情，規(guī)律作息的時(shí)間，有利于內(nèi)分泌正常調(diào)節(jié)代謝，提高精子的活力

男性如何提高精子質(zhì)量

男性如何提高精子質(zhì)量？以下四點(diǎn)建議，幫助你提高精子質(zhì)量，保障生育健康。
?戒煙、禁酒
長(zhǎng)期的吸煙和飲酒會(huì)降低雄激素的分泌，同時(shí)具有殺傷精子的作用，導(dǎo)致正常的精子數(shù)量減少，精子發(fā)育不良、活力降低，畸形精子的數(shù)量增加。
?不要穿緊身衣褲
不要穿緊身衣褲，不要泡溫泉、熱水浴等。如果睪丸的溫度過高，會(huì)對(duì)睪丸的生精產(chǎn)生抑制作用，從而影響睪丸的生精功能。
?注意合理的飲食
注意合理的飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，合理補(bǔ)充微量元素，多吃水果、蔬菜，保持規(guī)律的作息時(shí)間，多注意休息。
?避免生殖毒性物質(zhì)
避免接觸生殖毒性的物質(zhì)，比如重金屬、輻射、化學(xué)物品、環(huán)境污染以及藥物等。

備孕男士，如何通過飲食提升精子質(zhì)量？

備孕期間，飲食調(diào)整至關(guān)重要。通過合理搭配，你的身體和精子都將充滿活力，為新生命的誕生做好準(zhǔn)備。
?優(yōu)質(zhì)蛋白與精氨酸的補(bǔ)給站
形成精液的原材料是蛋白質(zhì)，而精氨酸則是產(chǎn)生精子的關(guān)鍵。從魚肉、禽肉、豆類等食物中，可以獲取豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和精氨酸。
?維生素的綠色能量站
水果和蔬菜是維生素的寶庫(kù)。它們不僅滋養(yǎng)你的身體，還為精子提供所需的能量。特別是富含維生素C、E的食物，它們有助于提高精子的活力。
?鋅元素的守護(hù)者
鋅是精子產(chǎn)生和成熟不可或缺的微量元素。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)精子量過少或活力不足時(shí)，不妨多吃些富含鋅的食物，如核桃、花生、榛子等堅(jiān)果類食物。
?高蛋白的補(bǔ)給站
像海參、鱔魚、蹄筋等食物，它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，還提供豐富的精氨酸，是備孕男性的不二之選。
?維生素的能量補(bǔ)給站
維生素A、B、C、E等都是維持精子健康的重要元素。通過飲食調(diào)整，為精子提供充足的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)其活力。

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