前列腺是男性生殖系統(tǒng)的附屬腺，具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功能。前列腺如果發(fā)生病變，可能會使尿路梗阻，引起尿頻和排尿困難，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。因此，平時男性應(yīng)該注重前列腺健康保養(yǎng)，積極提高前列腺功能。那么，男性多做哪些運動對前列腺健康有促進效果呢？
1、提肛運動
男性如果想要促進前列腺健康，平時應(yīng)該多做提肛運動。提肛運動在進行的過程中臀部的血液循環(huán)速度加快，對男性前列腺功能有提升的作用。在提肛運動進行的時候，前列腺處于放松的狀態(tài)中，而且有足夠的血液提供才能維持其正常功能。
2、體操
男性想要維持前列腺健康，平時可以多進行體操運動。體操看似簡單，但是在肢體活動的過程中身體的血液循環(huán)會加快，相比經(jīng)常久坐不動的人來說，適當(dāng)進行體操，下肢的血液循環(huán)速度加快，通?？梢员ｐB(yǎng)前列腺。另外，多做體操運動能夠避免局部供血不足，前列腺處于緊張，受壓迫的狀態(tài)就容易產(chǎn)生炎癥。
3、慢跑
慢跑的強度相比長跑來說要低一些，而在慢跑的過程中，身體的血液循環(huán)速度會加快，而且有足夠的血液提供給重要器官。男性前列腺需要的營養(yǎng)物質(zhì)提供充足，體內(nèi)垃圾毒素排泄速度加快，通常對前列腺功能有保養(yǎng)作用。而且在慢跑的時候，人的抵抗力也會提高，可以防止細(xì)菌的入侵而導(dǎo)致前列腺功能受損。
4、游泳
在前列腺健康有保障的時候，排尿才能保持規(guī)律正常，而且能夠維持男性性功能良好的狀態(tài)。想要促進前列腺健康的男性，平時可以適當(dāng)游泳，游泳是常見的運動項目，在游泳的過程中不僅可以提高心肺功能，而且全身的血液循環(huán)速度都會加快。很多人前列腺發(fā)生病變和平時久坐不動有關(guān)，在游泳的過程中身體的循環(huán)能力維持良好，局部沒有壓迫癥狀出現(xiàn)，通?？梢苑乐骨傲邢俟δ苁軗p。
5、深蹲
男性想要促進前列腺健康就應(yīng)該適當(dāng)運動，例如進行深蹲這項運動十分有必要。在深蹲運動的過程中，大腿兩側(cè)的肌肉有效得到鍛煉，能夠帶動生殖器官周邊的肌肉進行拉伸以及收縮。堅持深蹲運動，前列腺血液循環(huán)速度加快，能夠維持前列腺功能良好，防止前列腺病變的出現(xiàn)。
男人如何鍛煉性功能？我相信每個男性朋友都希望自己有一個好的性能力。其實生活中經(jīng)常做一些性鍛煉是很有幫助的！那么男性如何鍛煉性功能呢？
男性性鍛煉的方法有哪些？我相信所有的男性朋友看到這個標(biāo)題都會急于知道如何在性生活習(xí)慣上得到更好的鍛煉。因為可以加強夫妻關(guān)系。
鍛煉男性性功能的方法有很多。通常情況下，多做體育鍛煉肯定是最好的方法。也可以吃一些韭菜之類的壯陽食物。想了解更多的性鍛煉方法，一定要往下看。下面是一些詳細(xì)的介紹。有需要的男性朋友一定要堅持以下練習(xí)。
方法
增強腎臟按摩功能
首先按摩腳底涌泉穴，尤其是洗腳后臨睡前。左右兩邊按摩81次。其次，按壓腎俞穴(下背部)，雙手做圓周按摩，共81次；再次，按摩陰囊和小腹，一只手從陰囊下部到上部，另一只手從肚臍到下部。手部按摩81次。一般經(jīng)過以上按摩，陰莖可以自然勃起。
提高男性性功能的“三項運動”
仰臥起坐、俯臥撐、提肛可以增強男性下半身周圍的肌肉緊張和收縮，加強局部的血液循環(huán)、擴張、充血，從而促進盆腔和生殖器部位的血液充盈，增強性功能。
方法：每晚臨睡前，仰臥起坐和俯臥撐至少可以在床上做20次。提肛的動作隨時隨地都可以進行，小便的時候感覺像是突然停頓。
有益于性功能的腰臂運動
俯臥，盡可能伸直身體。保持手臂向前伸直，頭微微抬起，手臂向前伸展，腳盡量向后。每次拉伸持續(xù)10~15秒，然后慢慢放松。
顧名思義，這套動作就像貓拉伸；首先向前伸展雙臂，彎曲手掌接觸地面，然后坐回膝蓋上方，直到臀部接觸腳跟，雙膝著地，臀部放在腳跟上跪下。試著伸展手臂、頭部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重復(fù)整個動作。
屈背壓掌的姿勢和普通壓掌差不多，不同的是膝蓋貼地。手臂微微向外伸展支撐地面，然后彎曲伸直手臂，壓在手掌上。注意保持腰部微彎，每個動作保持10秒鐘，然后從頭再做一遍，但要記得根據(jù)自己的能力來做。
男人做愛時，背部和手臂起著非常重要的作用，因為這些肢體是男女性生活中的主要發(fā)力點。以上部位長期運動，有助于加強手臂和腰背部的支撐，從而達到改善和增強性功能的目的。
男性性功能鍛煉方法
1、坐浴提高性功能
經(jīng)常坐浴可以提高男性的性功能，對男性性器官的健康大有裨益。具體來說：一個木盆，半盆熱水，水溫盡量高，以免燙傷。坐浴時間20~30分鐘，期間熱水持續(xù)保溫。它是一種熱療，能促進局部血液循環(huán)，有很好的保健作用。不僅能提高性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎。
2.一天15個俯臥撐
對于男性來說，俯臥撐是提高性能力的首選運動。因為要完成一個俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互緊密配合，而男性在做愛時只需要調(diào)動這些肌肉就可以了。所以，如果一個男人俯臥撐能力很強，采用男優(yōu)性時，他的身體素質(zhì)會更好，動作會更矯健，動作會更持久。此外，經(jīng)常做俯臥撐可以提高血管彈性，增加四肢血流量，對幫助勃起和減少勃起功能障礙也有效果。
一般來說，男性在40歲以后，如果每天能連續(xù)做15個俯臥撐，性生活時體力應(yīng)該是有保證的。如果體力差，可以從簡單的練習(xí)開始，離墻50cm，雙臂推墻，支撐身體，每次12-15次，每天練習(xí)3次。隨著體力的增長，逐漸改為俯臥位。每次運動注意保持背部挺直，收緊臀部和腹部，次數(shù)由少到多。
3、經(jīng)常泡溫水澡
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，快速緩解疲勞，促進血液循環(huán)，對改善陰莖供血和性功能有很好的作用。
4.肛門緊縮法
先以跪姿坐好，再調(diào)整呼吸；然后開始用腹部的力量慢慢吸氣。吸氣的同時，肛門逐漸收緊，想著從肛門吸入空氣的感覺。腹部充滿空氣后，這次要壓縮腹部，就像在背后擠壓空氣一樣。
然后擴張腹部，好像要從背部向頭部擠壓空氣。呼氣時，慢慢呼氣，好像要把空氣擠進心臟和下頜；緊繃的肛門隨著呼氣逐漸放松。嘔吐后，只要壓迫腹部，肛門收縮的程度就會比預(yù)想的更緊。重復(fù)步驟1-4十分鐘左右，會讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)有更順暢的功能轉(zhuǎn)換。
5.坐在你的背上冥想
男性仰臥，脫掉外衣解開腰帶，枕平四肢攤開，舒適、平靜、安詳。入鄉(xiāng)隨俗之后，心緒會平靜下來，神會給你丹田。自然呼吸。四肢放松后，加深，緩慢，均勻。以小腹的溫暖程度為度。每次30分鐘，每天起床入睡前一次。自我按摩后，逆時針按摩小腹36周，順時針按摩36周，然后雙手托住睪丸、陰囊、陰莖，輕輕摩擦15分鐘，頻率每分鐘60次左右，以外陰微熱為度。一般1周為一個療程。此功能可舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽，可用于陽痿患者的輔助治療。
6.總是曬太陽
陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，不僅影響睡眠，還會影響性欲。褪黑素越少，性欲越強。尤其是冬天，你應(yīng)該每天去戶外曬太陽。
7.用冷熱水交替洗澡。
這是一種非常古老的增強男性性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替洗澡時，最好保持一定的室內(nèi)溫度，以防感冒。沐浴充分溫?zé)岷?，出浴，用冷水涂抹生殖器，等?分鐘左右，待生殖器收縮后再入浴。這樣重復(fù)3-5次就可以了。如果能堅持每天“交替洗澡”，就能讓中年男性精力充沛，增強性功能，減少疲勞。
8.刺激腹股溝管增強睪丸功能。
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸供血和連接神經(jīng)的通道。所以腹股溝管的血液循環(huán)良好是非常重要的。用兩個手指按壓生殖器根部的兩側(cè)來按摩腹股溝管，并從上到下?lián)崦?，以刺激血液流向睪丸。每天按摩一次。每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩。
9.游泳延長勃起時間。
由于在水中的浮力，全身的肌肉都可以在最放松的狀態(tài)下得到鍛煉，尤其是蛙泳，腿部開合的動作，對肌肉起到很好的鍛煉作用，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹和背部肌肉，水的沖擊可以幫助提高自己的性感受能力。國外有調(diào)查顯示，一些優(yōu)秀的游泳運動員，即使到了60-80歲，仍然像30歲左右的男性一樣有性生活，每周性生活超過一次。
10、經(jīng)常練習(xí)蹲姿。
可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，使血液流向陰部，陰部充血，從而產(chǎn)生性欲。動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，膝蓋向下彎曲，想象自己坐在椅子上。lo
很簡單，就是用意念把肛門向上提，隨時都可以。這種方法可以鍛煉肛門周圍的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善陽痿癥狀。
性愛是一項消耗精力和體力的工作。為了讓你和她樂在其中，記得經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是慢跑、騎自行車、散步等有氧耐力運動，不僅能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強持久的意志。醫(yī)生說，性功能的“盛衰”與腰、臀、腿有著直接而密切的關(guān)系。
通過上面的介紹，男性朋友激動了嗎？如果你想提高你的性功能，趕快行動吧，絕對有效。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nanxingys/190740.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤！站內(nèi)信息時效及準(zhǔn)確性不足！部分文章及資料為作者提供或網(wǎng)友推薦收集整理而來，僅供愛好者學(xué)習(xí)和研究使用，版權(quán)歸原作者所有。
備案號： 陜ICP備2022010374號-1 聯(lián)系方式：602607956@qq.com
解男性性功能的飲食介紹.png)
該如何正確飲食.png)
非淋菌性龜頭炎的病因.png)
石,前列腺結(jié)石會有什么癥狀.png)
腰疼伴隨食欲不振,右側(cè)腰疼該怎么治療.png)
