前列腺是男性生殖系統(tǒng)的附屬腺,具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功能。前列腺如果發(fā)生病變,可能會使尿路梗阻,引起尿頻和排尿困難,嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。因此,平時男性應(yīng)該注重前列腺健康保養(yǎng),積極提高前列腺功能。那么,男性多做哪些運動對前列腺健康有促進效果呢?
1、提肛運動
男性如果想要促進前列腺健康,平時應(yīng)該多做提肛運動。提肛運動在進行的過程中臀部的血液循環(huán)速度加快,對男性前列腺功能有提升的作用。在提肛運動進行的時候,前列腺處于放松的狀態(tài)中,而且有足夠的血液提供才能維持其正常功能。
2、體操
男性想要維持前列腺健康,平時可以多進行體操運動。體操看似簡單,但是在肢體活動的過程中身體的血液循環(huán)會加快,相比經(jīng)常久坐不動的人來說,適當(dāng)進行體操,下肢的血液循環(huán)速度加快,通??梢员pB(yǎng)前列腺。另外,多做體操運動能夠避免局部供血不足,前列腺處于緊張,受壓迫的狀態(tài)就容易產(chǎn)生炎癥。
3、慢跑
慢跑的強度相比長跑來說要低一些,而在慢跑的過程中,身體的血液循環(huán)速度會加快,而且有足夠的血液提供給重要器官。男性前列腺需要的營養(yǎng)物質(zhì)提供充足,體內(nèi)垃圾毒素排泄速度加快,通常對前列腺功能有保養(yǎng)作用。而且在慢跑的時候,人的抵抗力也會提高,可以防止細(xì)菌的入侵而導(dǎo)致前列腺功能受損。
4、游泳
在前列腺健康有保障的時候,排尿才能保持規(guī)律正常,而且能夠維持男性性功能良好的狀態(tài)。想要促進前列腺健康的男性,平時可以適當(dāng)游泳,游泳是常見的運動項目,在游泳的過程中不僅可以提高心肺功能,而且全身的血液循環(huán)速度都會加快。很多人前列腺發(fā)生病變和平時久坐不動有關(guān),在游泳的過程中身體的循環(huán)能力維持良好,局部沒有壓迫癥狀出現(xiàn),通??梢苑乐骨傲邢俟δ苁軗p。
5、深蹲
男性想要促進前列腺健康就應(yīng)該適當(dāng)運動,例如進行深蹲這項運動十分有必要。在深蹲運動的過程中,大腿兩側(cè)的肌肉有效得到鍛煉,能夠帶動生殖器官周邊的肌肉進行拉伸以及收縮。堅持深蹲運動,前列腺血液循環(huán)速度加快,能夠維持前列腺功能良好,防止前列腺病變的出現(xiàn)。
男人如何鍛煉性功能?我相信每個男性朋友都希望自己有一個好的性能力。其實生活中經(jīng)常做一些性鍛煉是很有幫助的!那么男性如何鍛煉性功能呢?
男性性鍛煉的方法有哪些?我相信所有的男性朋友看到這個標(biāo)題都會急于知道如何在性生活習(xí)慣上得到更好的鍛煉。因為可以加強夫妻關(guān)系。
鍛煉男性性功能的方法有很多。通常情況下,多做體育鍛煉肯定是最好的方法。也可以吃一些韭菜之類的壯陽食物。想了解更多的性鍛煉方法,一定要往下看。下面是一些詳細(xì)的介紹。有需要的男性朋友一定要堅持以下練習(xí)。
方法
增強腎臟按摩功能
首先按摩腳底涌泉穴,尤其是洗腳后臨睡前。左右兩邊按摩81次。其次,按壓腎俞穴(下背部),雙手做圓周按摩,共81次;再次,按摩陰囊和小腹,一只手從陰囊下部到上部,另一只手從肚臍到下部。手部按摩81次。一般經(jīng)過以上按摩,陰莖可以自然勃起。
提高男性性功能的“三項運動”
仰臥起坐、俯臥撐、提肛可以增強男性下半身周圍的肌肉緊張和收縮,加強局部的血液循環(huán)、擴張、充血,從而促進盆腔和生殖器部位的血液充盈,增強性功能。
方法:每晚臨睡前,仰臥起坐和俯臥撐至少可以在床上做20次。提肛的動作隨時隨地都可以進行,小便的時候感覺像是突然停頓。
有益于性功能的腰臂運動
俯臥,盡可能伸直身體。保持手臂向前伸直,頭微微抬起,手臂向前伸展,腳盡量向后。每次拉伸持續(xù)10~15秒,然后慢慢放松。
顧名思義,這套動作就像貓拉伸;首先向前伸展雙臂,彎曲手掌接觸地面,然后坐回膝蓋上方,直到臀部接觸腳跟,雙膝著地,臀部放在腳跟上跪下。試著伸展手臂、頭部和背部10~15秒,然后慢慢放松,重復(fù)整個動作。
屈背壓掌的姿勢和普通壓掌差不多,不同的是膝蓋貼地。手臂微微向外伸展支撐地面,然后彎曲伸直手臂,壓在手掌上。注意保持腰部微彎,每個動作保持10秒鐘,然后從頭再做一遍,但要記得根據(jù)自己的能力來做。
男人做愛時,背部和手臂起著非常重要的作用,因為這些肢體是男女性生活中的主要發(fā)力點。以上部位長期運動,有助于加強手臂和腰背部的支撐,從而達到改善和增強性功能的目的。
男性性功能鍛煉方法
1、坐浴提高性功能
經(jīng)常坐浴可以提高男性的性功能,對男性性器官的健康大有裨益。具體來說:一個木盆,半盆熱水,水溫盡量高,以免燙傷。坐浴時間20~30分鐘,期間熱水持續(xù)保溫。它是一種熱療,能促進局部血液循環(huán),有很好的保健作用。不僅能提高性功能,還能治療前列腺增生和前列腺炎。
2.一天15個俯臥撐
對于男性來說,俯臥撐是提高性能力的首選運動。因為要完成一個俯臥撐,需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互緊密配合,而男性在做愛時只需要調(diào)動這些肌肉就可以了。所以,如果一個男人俯臥撐能力很強,采用男優(yōu)性時,他的身體素質(zhì)會更好,動作會更矯健,動作會更持久。此外,經(jīng)常做俯臥撐可以提高血管彈性,增加四肢血流量,對幫助勃起和減少勃起功能障礙也有效果。
一般來說,男性在40歲以后,如果每天能連續(xù)做15個俯臥撐,性生活時體力應(yīng)該是有保證的。如果體力差,可以從簡單的練習(xí)開始,離墻50cm,雙臂推墻,支撐身體,每次12-15次,每天練習(xí)3次。隨著體力的增長,逐漸改為俯臥位。每次運動注意保持背部挺直,收緊臀部和腹部,次數(shù)由少到多。
3、經(jīng)常泡溫水澡
溫泉浴或溫水浴,每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì),如鋅、錳等,能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能,快速緩解疲勞,促進血液循環(huán),對改善陰莖供血和性功能有很好的作用。
4.肛門緊縮法
先以跪姿坐好,再調(diào)整呼吸;然后開始用腹部的力量慢慢吸氣。吸氣的同時,肛門逐漸收緊,想著從肛門吸入空氣的感覺。腹部充滿空氣后,這次要壓縮腹部,就像在背后擠壓空氣一樣。
然后擴張腹部,好像要從背部向頭部擠壓空氣。呼氣時,慢慢呼氣,好像要把空氣擠進心臟和下頜;緊繃的肛門隨著呼氣逐漸放松。嘔吐后,只要壓迫腹部,肛門收縮的程度就會比預(yù)想的更緊。重復(fù)步驟1-4十分鐘左右,會讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)有更順暢的功能轉(zhuǎn)換。
5.坐在你的背上冥想
男性仰臥,脫掉外衣解開腰帶,枕平四肢攤開,舒適、平靜、安詳。入鄉(xiāng)隨俗之后,心緒會平靜下來,神會給你丹田。自然呼吸。四肢放松后,加深,緩慢,均勻。以小腹的溫暖程度為度。每次30分鐘,每天起床入睡前一次。自我按摩后,逆時針按摩小腹36周,順時針按摩36周,然后雙手托住睪丸、陰囊、陰莖,輕輕摩擦15分鐘,頻率每分鐘60次左右,以外陰微熱為度。一般1周為一個療程。此功能可舒筋活絡(luò),調(diào)和陰陽,可用于陽痿患者的輔助治療。
6.總是曬太陽
陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平,不僅影響睡眠,還會影響性欲。褪黑素越少,性欲越強。尤其是冬天,你應(yīng)該每天去戶外曬太陽。
7.用冷熱水交替洗澡。
這是一種非常古老的增強男性性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替洗澡時,最好保持一定的室內(nèi)溫度,以防感冒。沐浴充分溫?zé)岷?,出浴,用冷水涂抹生殖器,等?分鐘左右,待生殖器收縮后再入浴。這樣重復(fù)3-5次就可以了。如果能堅持每天“交替洗澡”,就能讓中年男性精力充沛,增強性功能,減少疲勞。
8.刺激腹股溝管增強睪丸功能。
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸供血和連接神經(jīng)的通道。所以腹股溝管的血液循環(huán)良好是非常重要的。用兩個手指按壓生殖器根部的兩側(cè)來按摩腹股溝管,并從上到下?lián)崦?,以刺激血液流向睪丸。每天按摩一次。每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩。
9.游泳延長勃起時間。
由于在水中的浮力,全身的肌肉都可以在最放松的狀態(tài)下得到鍛煉,尤其是蛙泳,腿部開合的動作,對肌肉起到很好的鍛煉作用,而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹和背部肌肉,水的沖擊可以幫助提高自己的性感受能力。國外有調(diào)查顯示,一些優(yōu)秀的游泳運動員,即使到了60-80歲,仍然像30歲左右的男性一樣有性生活,每周性生活超過一次。
10、經(jīng)常練習(xí)蹲姿。
可以鍛煉臀部和腿部的肌肉,使血液流向陰部,陰部充血,從而產(chǎn)生性欲。動作要領(lǐng):雙腳分開與肩同寬,膝蓋向下彎曲,想象自己坐在椅子上。lo
很簡單,就是用意念把肛門向上提,隨時都可以。這種方法可以鍛煉肛門周圍的肌肉,有助于保持性功能不早衰,改善陽痿癥狀。
性愛是一項消耗精力和體力的工作。為了讓你和她樂在其中,記得經(jīng)常參加體育鍛煉,尤其是慢跑、騎自行車、散步等有氧耐力運動,不僅能使下肢得到肌肉鍛煉,還能增強持久的意志。醫(yī)生說,性功能的“盛衰”與腰、臀、腿有著直接而密切的關(guān)系。
通過上面的介紹,男性朋友激動了嗎?如果你想提高你的性功能,趕快行動吧,絕對有效。
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