不孕不育人數(shù)已超5000萬,男性該如何守護(hù)生育力？牢記5個建議

現(xiàn)在有不孕不育困擾的人越來越多，籌備了很久，但長時間沒有動靜，無論男性還是女性都會存在疑問，是否自己的身體出現(xiàn)問題，從而導(dǎo)致自己無法生育？相關(guān)的內(nèi)容了解，如有疾病發(fā)展，及時采取合理的治療措施，而有錯誤的行為，第一時間改掉。

1、補(bǔ)充足夠營養(yǎng)

男性想要守護(hù)自己的生育能力，相關(guān)建議要聽從，例如注重營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充。生育能力強(qiáng)，前提條件是精子質(zhì)量高，而想要讓精子充滿活力，保持高質(zhì)量，各種營養(yǎng)物質(zhì)都要滿足需求，涉及到飲食，有的人長時間挑食，偏食，需要的營養(yǎng)缺乏，而那些對健康不利的食物經(jīng)常獲取，會成為疾病的催化劑。

還需在保養(yǎng)的過程中去了解怎樣的飲食是恰當(dāng)?shù)?，才能促進(jìn)精子健康，保護(hù)生殖系統(tǒng)。

2、保持好心態(tài)

注意心態(tài)調(diào)節(jié)，一個人的心態(tài)跟健康息息相關(guān)，能保持樂觀，每天讓自己心情愉悅，可以有效抗衰老，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還從側(cè)面促進(jìn)生殖系統(tǒng)健康。

人的身體會受到情緒變化而狀態(tài)改變，焦慮、緊張、抑郁，會波及生殖系統(tǒng)，甚至讓精子質(zhì)量下降。而能每天樂觀，心情愉悅，自然身體狀態(tài)良好。

3、加強(qiáng)鍛煉

那些缺乏鍛煉的人，應(yīng)該去制定合適的運(yùn)動計(jì)劃，通過鍛煉的方式增強(qiáng)免疫能力，還能促進(jìn)生殖系統(tǒng)健康，運(yùn)動得當(dāng)，瘦身減肥外營養(yǎng)物質(zhì)及時輸送給需要的地方，加上基礎(chǔ)代謝率提高，自然保持好的狀態(tài)。

如果長時間沒有運(yùn)動，總是久坐，陰囊溫度高，可能會讓精子質(zhì)量下降，而身體血液循環(huán)能力變差，會降低生育能力，需要堅(jiān)持去動。

4、科學(xué)作息

保證每天有足夠的睡眠時間，這個建議要聽從。生活中許多人有熬夜壞習(xí)慣，長時間睡眠不足，經(jīng)常超過12點(diǎn)才入睡，加起來的休息時間不足6個小時，白天除了乏力，沒有精神，還會間接加速衰老，降低,免疫能力，日積月累疾病找上門來，生育能力會跟著下降。

在備孕期間無論是男性還是女性，都要做到早睡早起，規(guī)律作息。

5、戒煙戒酒

堅(jiān)決不沾煙酒，是保持正常生育能力的秘訣。許多男性沾染上壞習(xí)慣，煙酒不離身，殊不知在不斷吸煙喝酒的過程中會源源不斷獲取有害成分，部分有害物有致癌的風(fēng)險(xiǎn)，攝入量越多，癌癥患病率越高，還會破壞免疫能力，影響生殖系統(tǒng)健康，想要提高生育能力就很難。

可見，生育能力是否正常跟個人行為有關(guān)，要約束自己不抽煙，不喝酒。

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