男性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

運(yùn)動(dòng)幾乎是每個(gè)男性朋友熱愛(ài)的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)可以增加男性的活力。但是運(yùn)動(dòng)也要講究方式，不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)起到相反的作用。

活到老，動(dòng)到老

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是很重要的，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)抵抗力，讓各種病菌不容易侵入。尤其是晨起運(yùn)動(dòng)是非常關(guān)鍵的，早晨慢跑半小時(shí)，可以保證一天的精力充沛，長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑的男性朋友即使到了老年走路也如風(fēng)一樣，是養(yǎng)腿的好方法。

運(yùn)動(dòng)沒(méi)有齡限制的。并不是因?yàn)槟昙o(jì)變大就不能運(yùn)動(dòng)了，反而年紀(jì)大更加的需要合理的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)上，年老和才輕的區(qū)別在于，年輕時(shí)大多做的是一些耗氧運(yùn)動(dòng)，而年老者適合做有氧運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳就是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、快走等，游泳、打太極、跳健身舞、跳繩等也不是錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。它的特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量小，強(qiáng)度低，節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)中不隔斷持續(xù)時(shí)間比較久。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是肌肉在氧氣不足的情況下進(jìn)行的下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)度都大，負(fù)荷高，持續(xù)時(shí)間短，并且消除疲勞比較緩慢。像短跑，跳高，拔河，舉重，武術(shù)等都屬其范圍。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)好生活

運(yùn)動(dòng)時(shí)間要有規(guī)律。人體的機(jī)能行動(dòng)是有一定規(guī)律的，所以運(yùn)動(dòng)也要有規(guī)律，這樣，身體機(jī)能才能達(dá)到平衡，有利于身體健康。男性朋友至少一周做三到五次的運(yùn)動(dòng)是比較科學(xué)的。有條件的朋友最好把規(guī)律精確到“時(shí)間”，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，定會(huì)發(fā)現(xiàn)身體健康指數(shù)明顯提升。很多白領(lǐng)辦公室一族，平時(shí)沒(méi)時(shí)間鍛煉，就抽出一天拼命的運(yùn)動(dòng)，這是很不合理的。

運(yùn)動(dòng)也是分很多種類的，不同的種類不同的強(qiáng)度相對(duì)不同的年齡的人群。年輕的可以嘗試很多有挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、武術(shù)，到健身房做器械運(yùn)動(dòng)。年紀(jì)大些的就要選擇強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，比如散步，打太極都是不錯(cuò)的選擇。

堅(jiān)持不懈是關(guān)鍵?？窟\(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)也許效果很慢，一天甚至是一個(gè)月也不見(jiàn)效果，前期還會(huì)感覺(jué)骨節(jié)酸痛，但是經(jīng)過(guò)這個(gè)過(guò)度期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精神變得爽朗了，走路的感覺(jué)也不像以前那么沉重了。運(yùn)動(dòng)是伴隨人的終生的，所以，堅(jiān)持不懈才是硬道理。

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