隨著春天緩緩到來,萬物復蘇,一派生機勃勃的景象。在這個季節(jié)里,各位男性朋友做好養(yǎng)生保健的準備了嗎?只有身體健康,遠離疾病,才能更好的享受生活。春季男性養(yǎng)生的食物都有哪些呢?下面就跟隨小編一起去了解一下吧。
適當?shù)某砸恍└缓S生素C的食物,例如奇異果、橘子、蘆筍等蔬果。維生素C能夠協(xié)助腎上腺素的分泌,幫助對抗減少外界的壓力從而保持健康的心理。
多吃含有維生素B群的食物,里面含有B1、B2、B6以及煙堿酸,能夠增加神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,促進新陳代謝以及鎮(zhèn)靜的作用。
深海中的魚油能夠有效減少高血脂的發(fā)生,阻止血液凝固成血栓,對心臟有良好的裨益作用。
西紅柿能夠促進胃分泌幫助消化蛋白質(zhì)的胃液,并且能夠促進細胞制造出骨膠原,對血管具有保健作用。
經(jīng)常食用南瓜子,可以有效減少尿頻的次數(shù),其中的維生素E具有抗老化、延緩衰老的作用。
海鮮類如蝦、蟹等含鋅量豐富,能夠增強男性性功能。
大蒜具有很強的殺菌力,能有效消滅人體內(nèi)的病菌,提高人體的免疫力,增強對環(huán)境的抗病能力。
胡蘿卜中的β-胡蘿卜素會在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,有效提高身體的抵抗力,減緩導致機體的細胞惡化,同時還含有豐富的鉀,具有降血壓的作用。
可吃富含高蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生 *** 和 *** 的主要物質(zhì),如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外,如鱔 魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等,不但含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是 *** 形成的必要成分,從食物中補充精氨酸有利于 *** 的生成。
可吃富含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對于提供 *** 和 *** 的原料、促使 *** 的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強 *** 的活力,保護副性腺的抗感染能力以及維持 *** 的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質(zhì)。這些維生素廣泛存在于動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。
蛋白質(zhì)與精氨酸
對于男人吃什么補 *** 的問題,含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物是必不可少的,因為它是形成 *** 的主要原材料。在我們生活中,很多食物都伴有高蛋白質(zhì),比如像瘦肉、豬脊 髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。除了高蛋白食物之外,含有精氨酸的食物也必不可少,因為它是產(chǎn)生 *** 的必要成份,缺乏時可以發(fā)生少精癥。 很多食物中都含有精氨酸的成分,其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等最為豐富。
富含性激素的食物
男性要想補 *** ,同時不能忘了增強性功能,因此在生活中不妨多些含有性激素的食物,在補 *** 的基礎上還能有效的提高性功能。
雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等,能促進精原細胞分裂和成熟,對生精有裨益。
可吃富含鋅的食物
*** 的產(chǎn)生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎,而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富,精漿中鋅主要由前列腺分泌,大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在,參與正常的生殖功能。
可以說男性生殖功能的微量元素很多,而 *** 的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主,它是保證 *** 質(zhì)量的關鍵。有些男性存在有 *** 量過少的情況,這就是我們常說的弱精癥,不僅僅需要依靠藥物的治療,日常的食療同樣可以幫助我們治愈。
南瓜洋蔥等食物
經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物,再加上適當?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重,不抽菸和不過度飲酒等,也有助于男性提高 *** 質(zhì)量。
干果類食物
核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿,它含有豐富的番茄紅素,對前列腺很有好處。此外,男性還應該多喝水,這樣可以促進炎癥排出,預防泌尿系感染。
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適當?shù)倪\動鍛煉
除了合適的吃,適當?shù)倪\動也是有必要的。運動方式選擇適合自己的。身體的調(diào)理需要時間,用心體會,堅持下去,就能看到成效。
1、姜:不僅可以增強人體的新陳代謝功能,對男人來說有調(diào)節(jié)陽氣的效果,對女人來說有助于產(chǎn)后復原,同時在春天各種感冒、病毒較易發(fā)生,多吃姜,有益殺菌。
2、山藥:可以健脾補肺,補虛,除寒驅(qū)邪,有助于提高免疫系統(tǒng)能力,是一大養(yǎng)生食品。但是糖尿病、前列腺、乳腺、便秘等疾病患者不宜食用。
3、韭菜:味辛,性質(zhì)溫和,可以補充體內(nèi)陽氣,也是健脾益胃的一大素菜。陰虛陽盛、體弱、老人、孕婦等不宜多吃。
4、豆芽:富含大量維他命C,可以提高身體免疫能力。
5、紅棗:有助于益氣補血,可以增加體內(nèi)血液含氧量,由于所含糖分較多,糖尿病人士慎吃。
6、竹筍:這也是春天都有的一道美食,以新鮮竹筍實用效果最佳,味較清甜L富含大量纖維有助于腸胃蠕動,大量的植物蛋白和維他命,可以有效增強抵抗力。但是患有胃病、肝病等人士不宜多吃。
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春天不只是萬物復蘇的季節(jié),也是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。然而春雨綿綿、乍暖還寒,氣候很不穩(wěn)定,除了要做好全身調(diào)節(jié)外,飲食調(diào)養(yǎng)也特別重要。
我采訪多位營養(yǎng)專家,為你訂制一份詳細的“春季飲食清單”,并附贈養(yǎng)生狀元菜品、飲品推薦,幫你通過飲食調(diào)理,以最好的狀態(tài)適應春發(fā)時節(jié)。
1、春季調(diào)飲食得分段 早春
伴隨春天的到來,一方面人體各組織器官功能開始日趨活躍,增加了對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取,另一方面不時襲擾的春寒又會加速體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解,導致抵抗力下降,甚至引發(fā)春病。
為滿足機體新陳代謝的需要,增強人體免疫力,應適當攝入如魚肉、雞肉、雞蛋、豆?jié){、牛奶、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以及如紅薯、黃豆、核桃、芝麻等產(chǎn)熱量較高的食物。
飲食營養(yǎng)要合理搭配,易于消化,可采取肉絲、碎肉、肉丸子等做法,或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒。
還可適當吃些蔥、姜、蒜,不僅能祛散陰寒,而且具有殺菌防病的功效。同時,應少吃寒涼的食物,以防損傷脾胃。
仲春
仲春時節(jié)肝氣隨萬物升發(fā)而偏于亢盛。肝旺可傷脾,影響脾胃運化,可適當進食大棗、蜂蜜、山藥等滋補脾胃的食物,少吃過酸或油膩等不易消化的食品。
另外,應適量食用菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、花菜、嫩藕、油菜、綠豆芽等黃綠色的蔬菜和時令水果,以補充維生素、無機鹽和微量元素,預防口腔炎、口角炎和某些皮膚病,并能緩解春困。
晚春
氣溫日漸升高,此時應以清淡飲食為主,在適當進食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及果蔬之外,可飲用綠豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止體內(nèi)積熱。
不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等辛熱食物,以防邪熱化火,引發(fā)瘡癰癤腫等疾病。
另外,此時夏天臨近,還應注意飲食衛(wèi)生,食品最好現(xiàn)吃現(xiàn)買,并妥善保存,生吃果蔬一定要洗凈。
剩菜剩飯要加蓋網(wǎng)罩或放入冰箱,腐爛變質(zhì)的食物要及時處理。可適當吃一些具有殺菌、抑菌作用的食物,如大蒜、醋、茶等。
2、春季養(yǎng)生“狀元菜” 雞肉溫補,調(diào)節(jié)免疫
上榜理由:春季冷暖頻繁交替,吃些溫補的食物,不僅可以充沛體力,還能調(diào)節(jié)免疫力,預防疾病。
中醫(yī)認為,雞肉有溫中益氣、益五臟、補虛損的功效,能緩解由身體虛弱引起的乏力,還能調(diào)節(jié)人體的免疫能力。
從營養(yǎng)學的角度,雖然雞肉、牛肉、羊肉等都是蛋白質(zhì)豐富的食材,有強健身體的功效;但相比之下,雞肉所含蛋白質(zhì)的氨基酸種類更多,也更容易被人體吸收利用。
推薦做法:雞肉吃法很多,煲湯和清燉最能保住其營養(yǎng)。俗話說,身體虛弱,吃雞滋養(yǎng)。因此,春天里,老人、孩子不妨喝些雞湯補身;此外,還可做些土豆燉雞、香菇燉雞等家常菜。
韭菜養(yǎng)陽,調(diào)節(jié)免疫
上榜理由:我國傳統(tǒng)養(yǎng)生講究“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。春季陽氣上升,應多吃些溫補陽氣的食物。特別是早春時節(jié)依舊寒冷,最好多吃些韭菜、香菜、蔥、姜、蒜。這些蔬菜均屬溫性,既可驅(qū)散寒冷,又能殺菌抑菌。
其中,韭菜被稱為“春季第一菜”,南齊周颙說過“春初早韭,秋末晚菘”,意思是初春時節(jié)的韭菜最好。民間也有韭菜“春食則香,夏食則臭”的說法。韭菜性溫,有助養(yǎng)護人體陽氣,春季常吃還可補益脾胃。韭菜獨特的辛味是其所含的硫化物形成的,這些硫化物有一定的殺菌消炎作用,有助調(diào)節(jié)免疫力。
香菜、香椿等雖同樣是溫性食物,但它們屬于“發(fā)物”,容易引起慢性疾病的復發(fā)。因此,建議患有慢性病的人,不要多吃。
推薦做法:韭菜中的硫化物有助人體吸收維生素A及B族維生素。因此,韭菜與富含B族維生素的豬肉搭配是種營養(yǎng)的吃法。
韭菜炒肉絲、炒雞蛋的搭配也不錯。需要注意的是,硫化物遇熱容易揮發(fā),因此韭菜需要急火快炒,才能保住其營養(yǎng)和風味。
韭菜雖好,但它含膳食纖維較多,不容易消化,所以一次別吃太多,最好控制在100克以下。
紅薯增甘,促進消化
上榜理由:據(jù)《千金方》記載,春季飲食宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。這是因為春天多吃酸性食物會使肝火更旺,從而損傷脾胃。所以最好多吃些性溫味甘的食物以助消化,值得推薦的是淀粉類食物,如粳米、糯米、山藥、南瓜、紅薯。
春季常吃紅薯還能防止“春困”。日常飲食中米面、肉類、蛋類的攝入過多會導致人體的體液偏酸性,人就容易犯困。因此,吃些堿性食物就能緩解“春困”。紅薯就是堿性的,能中和酸性,保證人體健康。
此外,紅薯還可以維護動脈管壁的彈性、防止心血管脂肪沉積。它含有的纖維素還可以預防和緩解便秘。
推薦做法:紅薯蒸煮都是不錯的做法,但春季進補,最好采用較溫和的方式。因此喝粥是不錯的選擇,把紅薯切成丁,與粳米一同煮粥,更有利于消化吸收。粥里還可加點大棗、核桃,都是適合春季的溫補食材。
3、春季養(yǎng)生“狀元水”吃什么飯很關鍵,喝什么水更重要。夏天喝綠豆湯解暑,冬天喝羊肉湯祛寒。那么,萬物復蘇的春季適合喝什么?
楊教授建議,春季最應多喝的有:茉莉花茶、蜂蜜水和仔雞湯。前面已經(jīng)在雞肉的做法中,對煲雞湯做了介紹,下面重點來講其余兩種水。
蜂蜜疏泄,潤腸通便
上榜理由:民間有“千金難買春頭泄”的說法,意思是初春是排毒減脂的好時節(jié)。經(jīng)過了一冬的膏粱厚味,不妨趕緊給身體做次“大掃除”。
蜂蜜有通便潤腸的作用,可以解除便秘之苦。同時,蜂蜜對肝臟有保護作用,可增強對疾病的抵抗力,因此是春季的第一飲品。
推薦喝法:最簡單的方法是用60攝氏度以下的溫水沖蜂蜜,可以保住其營養(yǎng),建議早晚各一杯。這里再推薦一款蜂蜜紅棗飲,適合乍暖還寒的初春的季節(jié)。
春季肝氣旺,影響脾胃功能,紅棗有補脾的功效。將去核的干紅棗和冰糖倒入湯鍋中,再加滿水,大火燒沸后蓋上蓋子,再用小火繼續(xù)煮至水分完全收干,約30分鐘即可。關火晾涼,喝時再調(diào)入兩勺蜂蜜即可。
茉莉花茶去寒邪,解春困
上榜理由:民間早有“春宜飲花”之說,而從養(yǎng)生和保健的角度來講也是春飲花茶。春喝花茶,能緩解春困帶來的不良影響。
花茶甘涼而兼芳香辛散之氣,有利于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪、促進體內(nèi)陽氣生發(fā),令人神清氣爽,可使“春困”自消。
花茶是集茶味之美、鮮花之香于一體的茶中珍品?!盎ㄒ柘?,相得益彰”,它是利用烘青毛茶及其他茶類毛茶的吸味特性和鮮花的吐香特性的原理,將茶葉和鮮花拌和配制而成,以茉莉花茶最為有名。
這是因為,茉莉花香氣清婉,馥郁宜人。茉莉花茶,有“在中國的花茶里,可聞春天的氣味”之美譽。春飲茉莉,可以提神醒腦,有“去寒邪、助理郁”功效,是春季飲茶之上品。
推薦喝法:高檔花茶的泡飲,應選用透明玻璃蓋杯,取花茶3克,放入杯里,用初沸開水稍涼至90℃左右沖泡,隨即蓋上杯蓋,以防香氣散失。
4、不可錯過的營養(yǎng)野菜每年的三四月份,正是野菜生長最盛的時候。吃膩了大魚大肉的人,此時多吃一點野菜,可以起到很好的保健作用。野菜種類繁多,功效也各異。
馬齒菜
馬齒菜又叫馬齒莧,含有核黃素、抗壞血酸等營養(yǎng)物質(zhì)。它的藥用功能是清熱解毒,涼血止血,能降低血糖濃度、保持血糖恒定,對預防糖尿病有一定的作用。
馬齒菜的吃法有很多種,焯過之后炒食、涼拌、做餡都可以,如大蒜拌馬齒菜、馬齒菜炒雞蛋、馬齒菜餡包子、馬齒菜粥等。
薺菜
薺菜營養(yǎng)豐富,其維生素C、類胡蘿卜素以及各種礦物質(zhì)含量較高,尤其值得一提的是,其含鈣量接近同等質(zhì)量牛奶的3倍。薺菜還有一定藥用價值,傳統(tǒng)醫(yī)學認為它可用于輔助治療痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。
薺菜可以用來做餡,也可焯水后涼拌、攤雞蛋、煲湯煮粥等。
蒲公英
蒲公英又叫婆婆丁,它能清熱解毒,消腫、利尿,具有抗菌的作用,能激發(fā)機體的免疫功能,達到利膽和保肝的作用。
蒲公英焯過后炒食或做湯都可以,還可拌海蜇皮、炒肉絲等。
苦菜
苦菜中含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷、鈉、鐵等元素,能清熱、消腫、解毒、涼血止血??嗖藢毙粤馨图毎园籽 ⒓毙约奥粤<毎籽《加幸种谱饔?。
苦菜嫩葉用開水燙一下去除苦味,可炒肉、做湯,或蘸面醬食用或用麻醬拌苦菜等。
蕨菜
蕨菜又名蕨兒菜﹑龍頭菜。吃蕨菜能起到清熱滑腸、降氣化痰、利尿安神的作用。常見的吃法有滑炒脊絲蕨菜、蕨菜扣肉、涼拌蕨菜等。
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