肥胖男性適合吃的5種食物(男人補(bǔ)身體吃什么 8種食物吃了對(duì)男性有好處)

肥胖男性適合吃的5種食物

吃肉引起肥胖主要是肉類(lèi)中的脂肪在作怪。但長(zhǎng)期不吃肉會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，這時(shí)肥胖男性應(yīng)適當(dāng)?shù)某砸恍┲竞康偷娜忸?lèi)。

1、魚(yú)肉 一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚(yú)的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇的作用。所以，胖人吃魚(yú)肉較好。

2、雞肉 雞肉蛋白質(zhì)含量較高，而脂肪含量比各種畜肉低得多，所以，適當(dāng)吃些雞肉不但有益于身體健康，也不會(huì)引起肥胖。

3、兔肉 兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)就是含蛋白質(zhì)較多。兔肉中還含有豐富的卵磷脂，并且含有膽固醇比較少。因此，兔肉是胖人比較理想的食物。

4、牛肉 牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，也是適合胖人的肉食。牛肉蛋白質(zhì)所含的人體必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低。因此，牛肉特別適合有肥胖癥、高血壓病、血管硬化、冠心病和糖尿病的人食用。

5、瘦豬肉 瘦豬肉蛋白質(zhì)含量較高，脂肪含量較低，尤其是豬里脊部位瘦肉較多，適量食用。

男人補(bǔ)身體吃什么 8種食物吃了對(duì)男性有好處

5 鮮棗如今男性扮演著承擔(dān)著的角色，因此他們長(zhǎng)期處于高壓的狀態(tài)，所以更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。男性每天吃3—5枚鮮棗，可以補(bǔ)充維生素C，這樣能緩解緊張的工作、生活。另外還有些含維生素C豐富的食物，比如橙子、獼猴桃等都有這樣的功效。

6 番茄番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類(lèi)番茄紅素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿(mǎn)足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

7 多吃蠔男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿(mǎn)足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。

8 雞蛋毫無(wú)疑問(wèn)，早上吃雞蛋是男士最好的早餐。研究表明，每天早晨吃一個(gè)雞蛋，不會(huì)增加膽固醇，而且讓人一整天內(nèi)的攝入熱量更少，不知不覺(jué)減輕體重。

因?yàn)殡u蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，還有12種維生素和礦物質(zhì)，可以充分滿(mǎn)足男士的營(yíng)養(yǎng)需求，其中B族維生素對(duì)改善記憶有幫助，對(duì)腦力活動(dòng)的男士更有幫助。

男性吃什么食物對(duì)身體好？

男人比女人強(qiáng)壯，他們肌肉發(fā)達(dá)，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、、心急梗塞等疾病。為此，美國(guó)的學(xué)者們專(zhuān)門(mén)為男士們總結(jié)出飲食九要素。
1、食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，或飲用啤酒。
2、食用富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽腹的感覺(jué)，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
4、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
5、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食含維生素C的食物
維生素C的主要作用在于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障、保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可延緩衰老的過(guò)程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳需要量應(yīng)為200~300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿(mǎn)足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
7、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是:降低膽固醇，消除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障?；ㄉ泻胸S富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
8、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性功能，治療陽(yáng)痿，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅5 7微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
9、適量飲水
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60% 65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大男士對(duì)水的需求量則更大。

男人吃什么食物補(bǔ)身體最好的選擇

蛋白質(zhì)與精氨酸

對(duì)于男人吃什么補(bǔ)精子的問(wèn)題，含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物是必不可少的，因?yàn)樗切纬删旱闹饕牧?。在我們生活中，很多食物都伴有高蛋白質(zhì)，比如像瘦肉、豬脊 髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、豆制品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因?yàn)樗钱a(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。 很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚(yú)、黑魚(yú)、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等最為豐富。

高蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚(yú)蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外，如鱔 魚(yú)、海參、蟹黃、黑魚(yú)、墨魚(yú)、章魚(yú)、蹄筋等，不但含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補(bǔ)充精氨酸有利于精子的生成。

含鋅的食物

可以說(shuō)男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。有些男性存在有精子量過(guò)少的情況，這就是我們常說(shuō)的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。

精子的產(chǎn)生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎(chǔ)，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在，參與正常的生殖功能。

含維生素的食物

維生素A、B、C、E等對(duì)于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過(guò)程 都是不可缺乏的重要物質(zhì)。這些維生素廣泛存在于動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍(lán)、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。

含性激素的食物

男性要想補(bǔ)精子，同時(shí)不能忘了增強(qiáng)性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補(bǔ)精子的基礎(chǔ)上還能有效的提高性功能。

雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精有裨益。

南瓜洋蔥等食物

經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物,再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重,不抽煙和不過(guò)度飲酒等,也有助于男性提高精子質(zhì)量。

注意事項(xiàng)

僅供參考，具體可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士。

肥胖人應(yīng)該注意的飲食是什么？

肥胖癥是指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多，體重增加，體重超過(guò)理想體重的20%或體質(zhì)指數(shù)（BMI）≥25。無(wú)明顯病因者稱(chēng)單純性肥胖，有明顯病因者稱(chēng)繼發(fā)性肥胖。

理想體重可按公式計(jì)算：

理想體重（千克）=[身高（厘米）-105）×0.9（男性）

或

理想體重（千克）=[身高（厘米）-100]×0.85（女性）

體質(zhì)指數(shù)=體重（千克）/身高（米）2

肥胖癥的治療應(yīng)采取綜合治療，營(yíng)養(yǎng)治療應(yīng)位于綜合治療之首。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持正確、科學(xué)且全面的營(yíng)養(yǎng)治療，改變不良的生活方式與生活習(xí)慣，做好平衡膳食，在此基礎(chǔ)上增加適度運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到治療的目的。

（1）控制能量供應(yīng)

能量的控制不僅要科學(xué)而且因人而異。目前有減食療法，即低能量飲食；半饑餓療法，即超低能量飲食；還有斷食和絕食療法。根據(jù)不同個(gè)體和病情，可以設(shè)計(jì)階段性能量限制。膳食能量必須低于人體的消耗能量，即低能膳。成年肥胖者，每日以負(fù)能605～1046千焦來(lái)制定每日三餐的供能量，每月穩(wěn)步減肥0.5～1.0千克；對(duì)于中年以上的肥胖者，每日負(fù)能2309.57～4619.14千焦為宜，每周減肥0.5～1.0千克。每日的膳食供能量至少應(yīng)為4196.55千焦，這是最低安全水平。

（2）限制提供碳水化合物

因碳水化合物飽腹感低，易引起食欲增加。尤其是單糖類(lèi)食品，因其消化吸收快，易使人體對(duì)糖負(fù)荷增加，反饋性使胰島素增加，故要適當(dāng)限制。肥胖癥每日碳水化合物供能宜占總能量的40%～50%，對(duì)于重度肥胖癥，短期內(nèi)碳水化合物應(yīng)占總能量的20%，還應(yīng)堅(jiān)持以低血糖指數(shù)的食物為主。

（3）保證蛋白質(zhì)攝入

采用低能膳食中度以上肥胖者，蛋白質(zhì)供給應(yīng)控制在總能量的20%～30%。要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供給如瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)等。在嚴(yán)格限制膳食能量供給的情況下，蛋白質(zhì)的過(guò)度供給將是肝、腎功能的營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)。提示低能膳食中蛋白質(zhì)的供給量不可過(guò)高。

（4）嚴(yán)格限制脂肪的供給

脂肪日供應(yīng)量宜控制在總能量的20%～30%，尤其要控制動(dòng)物脂肪中飽和脂肪酸，膽固醇每日應(yīng)低于300毫克。

（5）補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

因低能膳食會(huì)引起某些維生素和微量元素的缺乏。肥胖癥因多數(shù)合并有高血壓、高脂血癥或冠心病，故應(yīng)結(jié)合患者具體的病情，針對(duì)性補(bǔ)充所需的維生素，常見(jiàn)的是維生素B1、維生素B2和維生素C，微量元素如鉀、鈣、鈉、鋅等。

（6）宜選食物

低血糖指數(shù)的谷類(lèi)食物如各種麥類(lèi)食物；大豆及其制品、低脂牛奶；各類(lèi)蔬菜與瓜果。各類(lèi)畜禽類(lèi)瘦肉、魚(yú)蝦類(lèi)，但要限量選用。

（7）少用或忌用食物

嚴(yán)格限制零食，少選糖果、糕點(diǎn)和酒類(lèi)，特別應(yīng)限制低分子糖類(lèi)食品如蔗糖、麥芽糖、蜜餞等及富含飽和脂肪酸的食物，如肥肉、豬油、牛油、雞油、動(dòng)物內(nèi)臟等。

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