男性每天至少鍛煉6分鐘

男性每天至少鍛煉6分鐘

現(xiàn)代都市生活中，每個(gè)人都是忙忙碌碌的，極少有時(shí)間停下來歇一歇。如果整天處在忙碌的生活中而得不到充分的休息、運(yùn)動(dòng)，久而久之身體就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問題。如果實(shí)在沒有時(shí)間去健身房鍛煉，下面的6分鐘鍛煉小運(yùn)動(dòng)或許會(huì)適合你。

1、全身舒展

身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。

先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

2、腹部收緊運(yùn)動(dòng)

首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。

3、上臂拉伸運(yùn)動(dòng)

雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

4、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)

雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。

5、體側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。

6、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)

雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。

健康人每天最好能運(yùn)動(dòng)30至60分鐘，該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？

現(xiàn)在的人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，現(xiàn)在也經(jīng)常能看到一些中老年人們，他們都會(huì)圍繞著河邊進(jìn)行散步，早上的空氣都非常的新鮮，他們都會(huì)堅(jiān)持每天晨跑。健康人每天最好能夠運(yùn)動(dòng)30分鐘至60分鐘，在面對(duì)科學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)，好多人都會(huì)選擇用散步的方式來鍛煉自己的體格。其實(shí)對(duì)于散步來說能夠緩解自身的壓力，在早上清晨的時(shí)候一起跑跑步，適當(dāng)?shù)暮粑幌滦迈r空氣，也能放松一下自己的生活節(jié)奏。有越來越多的年輕人也開始意識(shí)到自己的身心健康，他們都會(huì)選擇去到健身房當(dāng)中做運(yùn)動(dòng)。

散步運(yùn)動(dòng)說到科學(xué)運(yùn)動(dòng)也并沒有太過多的方式方法，只要根據(jù)自己的喜歡做著運(yùn)動(dòng)，對(duì)自身來說都會(huì)有一定的強(qiáng)身效果。現(xiàn)在經(jīng)常會(huì)在公園當(dāng)中看到一些老年人，他們清早晨的時(shí)候都會(huì)用跳舞或者是翻單杠，對(duì)于這樣的一群老年人來說，他們雖然說年齡已經(jīng)很大了，但是他們不服老的精神我們也都要學(xué)習(xí)。他們也都有著自己閑暇的時(shí)間，每天早晨都可以做運(yùn)動(dòng)，一起晨跑像這樣的老年人他們都意識(shí)到自己的身體健康的嚴(yán)重性，也都不想給自己的子女增添負(fù)擔(dān)，都會(huì)選擇用鍛煉的方式來提高自己的免疫力。

健身房運(yùn)動(dòng)說到現(xiàn)在去健身房當(dāng)中大部分都是女性，她們都為了達(dá)到自己減肥的效果。都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的待在健身房當(dāng)中，但是女性在健身房當(dāng)中也都存在著三天打魚兩天曬網(wǎng)的情形，她們有的時(shí)候因?yàn)楣ぷ鞯姆泵?，在下班之后也都想自己能夠偷個(gè)懶就不會(huì)去健身房。當(dāng)中現(xiàn)在有許多年輕的男性，他們意識(shí)到自己要有一個(gè)強(qiáng)壯的體格，經(jīng)常都會(huì)在健身房當(dāng)中做拉伸運(yùn)動(dòng)，他們?yōu)榱私o自己鍛煉出肌肉的效果。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練對(duì)于他們來說是有一定的效果，不光能夠保持好完美的身材，對(duì)于他們自身來說身體也會(huì)比之前更加健康。

合理的運(yùn)動(dòng)我們?cè)诠ぷ鏖e暇之余，也都可以適當(dāng)?shù)倪x擇運(yùn)動(dòng)一下。在周六日的時(shí)候也可以帶孩子適當(dāng)?shù)娜ジ惺芤幌麓笞匀坏男迈r空氣，讓孩子在大自然當(dāng)中不光能夠開拓自己的眼界，還能讓孩子得到一個(gè)好的身心健康發(fā)展。孩子在大自然當(dāng)中呼吸到新鮮空氣，接觸大自然，對(duì)于孩子來說也是一件有意義的事情。即使在平時(shí)工作忙的時(shí)候，也盡量抽出半個(gè)小時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)，還會(huì)提高自身的免疫力。

男人經(jīng)常練瑜伽，對(duì)身體有哪些幫助呢？每天需要鍛煉多久呢？

練瑜伽好像都是女人的專利，但是現(xiàn)在越來越多的男人也練瑜伽，男人練瑜伽也等于是鍛煉身體的一種，經(jīng)常練瑜伽對(duì)身體有很多的好處，具體如下：

1、塑造體形

男人30歲以后，身體就不像以前那樣挺拔，比如說臀部就會(huì)沒有之前那樣的挺翹，如果練瑜伽的話可以增加身材的挺拔度，而且男人成年以后容易長(zhǎng)肚子，這是最最明顯的特點(diǎn)，練瑜伽可以減少身體局部的贅肉、減少脂肪，效果特別好，并且可以增加身體的柔軟性。練瑜伽可以使人可以使男人的動(dòng)作特別靈活，充滿活力。一個(gè)30多歲的男人，動(dòng)作和充滿活力的人的個(gè)人的魅力是無(wú)限大的。

2、可以增強(qiáng)體質(zhì)

吸煙的男人體內(nèi)膽固醇都會(huì)過高，比普通人高6倍，人體中最重要的器官之一就是腦袋，男人的壓力是特別大的，練瑜伽可以讓男人放松心態(tài)，達(dá)到平和狀態(tài)，這樣可以給大腦提供一個(gè)特別好的修養(yǎng)時(shí)機(jī)，可以幫助男人恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，這樣可以更好的面貌去工作，以更好的精神狀態(tài)去回處理生活，以及工作中的各種危機(jī)。

練瑜伽對(duì)男人的好處有很多，那么每天需要練多久呢？正常情況下練瑜伽是一個(gè)小時(shí)的時(shí)候效果是最佳的，如果實(shí)在是沒有時(shí)間的話可以40分鐘，最基礎(chǔ)的也要練到40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右，這樣才會(huì)起到強(qiáng)健身體休養(yǎng)生息的作用。

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