男人雖然不像女人那樣喜歡吃零食、各種甜點(diǎn)等,但是他們經(jīng)常吃油膩的食物,還喜歡喝啤酒等,使得男人比女人更加容易發(fā)胖。對(duì)于男性來(lái)說(shuō),想要減肥似乎并不是那么容易的。而肥胖會(huì)導(dǎo)致男性容易患上多種疾病。那么,男性應(yīng)該如何有效的進(jìn)行減肥呢?
1、拆分運(yùn)動(dòng)
由于大家平時(shí)工作都比較忙,所以想要拿出整塊的時(shí)間來(lái)做鍛煉似乎是一件困難的事。大家不妨將運(yùn)動(dòng)拆分成幾個(gè)小段,利用碎片化的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,這樣收到的效果會(huì)更好。同時(shí),在逐漸習(xí)慣運(yùn)動(dòng)之后,可以通過(guò)嘗試增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及難度來(lái)起到事半功倍的效果。
2、練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最佳的方式。做有氧運(yùn)動(dòng)要張弛有度。也就是如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
3、找人一起運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)并不是一件輕松的事情,所以如果是獨(dú)自一人在鍛煉,很多人難以堅(jiān)持下來(lái)。大家不妨找一個(gè)搭檔,兩個(gè)人一起鍛煉,這樣不僅可以起到互相監(jiān)督的作用,而且會(huì)給人一種受鼓舞、不是自己在孤軍奮戰(zhàn)的感覺(jué),從而可以將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái),不至于半途而廢。
4、制定詳細(xì)的計(jì)劃
人都是有一定的懶惰心理的,所以一定要提前根據(jù)自己的需求以及實(shí)際情況,制定出一份切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,并且嚴(yán)格按照計(jì)劃來(lái)執(zhí)行。還可以制定一定的獎(jiǎng)懲制度,來(lái)杜絕自己的懶惰心理。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),就可以收到良好的鍛煉效果。
當(dāng)然,除了有嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)之外,想要減肥,還要配合合理的飲食習(xí)慣。在減肥期間,最好不要吃過(guò)于油膩、辛辣、刺激的食物,注意及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素,這樣才能健康減肥。
因?yàn)槠綍r(shí)工作比較忙的原因,很多的男性懶懶的不想出去運(yùn)動(dòng),只想待在家里里面享受那一抹寧?kù)o,導(dǎo)致人們茶余飯后往往總是沒(méi)有得到及時(shí)的消化,日漸肥胖尤其是男性的啤酒肚,那么下面就為大家分享男性減肥的三大方法。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過(guò)于寬大。因?yàn)檫^(guò)于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。
動(dòng)感單車
騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí),騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋,這樣能幫助腳固定,不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法,同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候,最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果,而如果你穿長(zhǎng)褲,就會(huì)遮住你雙腿,看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上,能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn),動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。
七種有效的很適合懶人減肥的方法
1、保證充足而規(guī)律的睡眠
睡眠是很好的減肥方式,而且是不需要付出辛苦汗水就能達(dá)到效果的。睡眠減肥,就是通過(guò)調(diào)整睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量,影響人體荷爾蒙分泌,從而分解、燃燒脂肪,促進(jìn)新陳代謝,排除水中,把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)這是不是一大福利呢!但要注意,睡眠減肥的重點(diǎn)在于時(shí)間,一定要在晚上10點(diǎn)前入睡,第二天6點(diǎn)起床,尤其在11點(diǎn)到1點(diǎn)間的睡眠質(zhì)量要保證好。
2、讓自己忙起來(lái)轉(zhuǎn)移注意力
減肥困難往往在于控制不住自己旺盛的食欲,在你無(wú)聊的時(shí)候,總會(huì)隨手拿起一包零食,開始悠閑地享受著。這時(shí)候,你需要嘗試找一些事情來(lái)做,以轉(zhuǎn)移注意力。最好不要是看電視這種不用動(dòng)腦子的娛樂(lè)項(xiàng)目,你可以做做家務(wù),出門逛逛街,甚至可以進(jìn)行一些需要集中精力的游戲,抓住你的注意力。
3、保持優(yōu)雅的姿態(tài)
不良的坐姿、站姿,甚至走路的姿勢(shì),都會(huì)影響體型。因此,養(yǎng)成優(yōu)雅的姿態(tài)不但可以讓整個(gè)人氣質(zhì)提升,也會(huì)令身體肌肉記憶定型,各部位線條得以優(yōu)化。
正確坐姿應(yīng)該是雙目平視,微收下頜,立腰、挺胸、上體自然挺直,雙腿合攏,雙腳自然平放。
正確的站姿應(yīng)該是頭正,雙目平視,微收下頜,雙肩放松,稍向下沉,收腹,挺胸,立腰。
走路時(shí),身體要挺直,背部不能彎曲,不要左搖右晃,盡量沿直線方向行走,腳步不要太大,前后腳相差一腳左右為佳,手臂的揮動(dòng)幅度與身體呈10度為宜。
4、多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感
不少人認(rèn)為減肥就一定要節(jié)食,然后拼命運(yùn)動(dòng),其實(shí)只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來(lái)。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜,把你的零食全部換成低熱量的食物,這樣可以造成飽腹感,以抑制你的食欲,讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯(cuò)的選擇。
5、餐前喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái),這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒(méi)吃飯,這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉:肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的,而下午茶時(shí)分,正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉??梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
6、選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)
減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng),特別是在你沒(méi)有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng),那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂(lè),那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了?;蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動(dòng),比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話,那么減肥就沒(méi)有辛苦可言啦!
7、減肥需要耐心
研究人員發(fā)現(xiàn),那些減肥成功的人堅(jiān)持減肥的時(shí)間至少超過(guò)2年。減肥不一定需要很多的努力,但卻需要一定的時(shí)間。請(qǐng)記住,減肥需要時(shí)間,一旦你習(xí)慣了新的飲食方式,減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心,不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到成效就放棄,這樣才是最好的減肥秘籍。
男性減肥比較好的方法,可以選擇以下幾方面,比如運(yùn)動(dòng)減肥、飲食調(diào)理等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥和飲食控制可以更好達(dá)到瘦身的效果,而且不易對(duì)身體造成損傷。
1、運(yùn)動(dòng)減肥:可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗身體的脂肪和熱量,如騎車、爬山、跑步、走路、做俯臥撐等。運(yùn)動(dòng)能夠改善脂質(zhì)代謝,增加能量的消耗,通過(guò)糖和脂肪的相互轉(zhuǎn)化,減少體內(nèi)脂肪,也可以通過(guò)健身操達(dá)到瘦身效果。運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要堅(jiān)持,才能達(dá)到理想的減肥效果,如每天堅(jiān)持半小時(shí)左右;
2、飲食調(diào)理:通過(guò)調(diào)理飲食,讓身體營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐按時(shí)定量,各種零食或飲料都應(yīng)該避免,控制此類食物及糕點(diǎn)、肥肉類食物的攝入??梢赃m當(dāng)搭配牛肉、雞蛋、羊肉、魚肉、蘋果、梨,以及各種新鮮綠葉蔬菜,如油菜、菠菜、黃瓜、大白菜等,還可以吃粗糧谷物,如玉米、小米等增加飽腹感。注意肉類、蔬菜、粗糧谷物應(yīng)合理搭配食用。還需注意不能過(guò)度節(jié)食,以免引發(fā)胃腸疾病,更不能依賴減肥藥物,以免對(duì)身體產(chǎn)生副作用。
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