而立之年的男人要有減肥意識(shí)

而立之年的男人要有減肥意識(shí)

肥胖，現(xiàn)在幾乎已經(jīng)成了很多人被困擾的問題。尤其是三十而立的男士，應(yīng)酬、加班、壓力等等，導(dǎo)致很多人年紀(jì)親親三十出頭就開始出現(xiàn)水桶腰，啤酒肚。肥胖是導(dǎo)致多種疾病爆發(fā)的重要因素，因此，如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己的啤酒肚開始顯現(xiàn)，那么，你就應(yīng)當(dāng)開始減肥了。

男人三十應(yīng)當(dāng)適時(shí)減肥

男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長(zhǎng)壽。

減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在你無論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

減肥是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)。但是短期并不能取得很好的效果。因此，不要急于求成。減肥運(yùn)動(dòng)的方法和機(jī)會(huì)有很多，也不用刻意的去健身房或者特地選擇晨跑或者夜跑。能走就不要坐，能不喝酒就不喝酒，多喝白開水，多走路，始終讓身體保持微運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)其實(shí)是最好的。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你終于會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身形的變化，這種變化，包括身體的健康度。而立之年，還是意氣風(fēng)發(fā)可以在事業(yè)上拼搏的時(shí)候，千萬不要因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的疾病纏繞你一輩子。生命不止，健康不熄。三十歲的男人，請(qǐng)適當(dāng)?shù)臏p掉你們的大肚腩和啤酒肚吧。

男生應(yīng)該怎么保養(yǎng)自己

1、少上網(wǎng)多和玩手機(jī)
2、不抽煙，不喝酒，改掉這些惡習(xí)
3、平時(shí)多吃一些辣的容易排毒，排毒還要吃水果排火氣(搭配)
健身，建議多為游山玩水，不要死鍛煉，這樣皮膚絕對(duì)不會(huì)好的。你看看四川、重慶，湖南，這些帥哥美女多的地方生活飲食習(xí)慣就知道了，多為吃辣，皮膚好，身材好。

30歲的男人具備什么樣的能力

一，有擔(dān)當(dāng)有責(zé)任心。不管是在家里，還是在單位，三十歲的男人都必須肩負(fù)重任，對(duì)家庭對(duì)工作都得具備責(zé)任心，具有主心骨的作用。這個(gè)年齡的男人，已經(jīng)是家里的頂梁柱了，是單位上的業(yè)務(wù)骨干了，必須要有所作為，才可以對(duì)得起這個(gè)年齡。
二，三十而立。所謂立，不僅僅是成家立業(yè)這么簡(jiǎn)單，而且必須具有獨(dú)立思考獨(dú)立工作的能力。三十歲的人應(yīng)該是各方面都成熟了，應(yīng)該獨(dú)擋一面了，不能什么都靠別人，否則就一事無成，跟不上時(shí)代的節(jié)拍了。
三，繼續(xù)學(xué)習(xí)提升的能力。學(xué)無止境，天外有天山外有山，時(shí)代也在不斷進(jìn)步，變化很快，知識(shí)更新更快。即使你能力再強(qiáng)，工作再出色，也應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)進(jìn)步，不能滿足于現(xiàn)狀，否則就會(huì)落伍，落后就會(huì)挨打！
人到三十一支花，說明到了三十歲，什么都應(yīng)精彩亮麗，絢爛奪目，各方面都是人生的高峰！所以趕快行動(dòng)起來，否則就晚了。
一． 三十歲：如果可以，每天按時(shí)吃三餐。有干有稀，葷素搭配。三十歲的胃，已經(jīng)被蹂躪的體無完膚。該好好愛她了。否則，剩下的年頭，她會(huì)開始蹂躪你。
二． 三十歲：一周至少有一次性生活，哪怕付費(fèi)。
據(jù)說人的肌膚也會(huì)有饑餓感，長(zhǎng)時(shí)間得不到滿足的下場(chǎng)就是變態(tài)或者陽痿。
解決的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，作愛，哪怕是個(gè)陌生人。唯一，盡量找琴瑟和諧的那種。
如果沒有妻子，就找個(gè)情人。
不要讓尷尬的歲月變成猥褻。
三． 三十歲：可以讓第一次碰到的陌生女孩最快時(shí)間解除敵意，可以讓她快樂開心的笑。而立的男人，有滄桑，更應(yīng)該有陽光。
四． 三十歲：可以讓傷心的紅顏放心的在你的肩膀哭泣。既沒有曖昧，也沒有引誘。有的只是關(guān)懷，只是安全感。
五． 三十歲：如果可能，不要再做“負(fù)”翁。生命走向午后，多一點(diǎn)淡然瀟灑，少一分拼搏的壓力。只有平凡的雙手，才更容易觸碰幸福的光環(huán)。
六． 三十歲：珍惜時(shí)間。
知道一個(gè)真理：時(shí)間，象女人的乳溝，擠擠，總是有的。
七． 三十歲：給父母多一些時(shí)間。
他們笨了，嘮叨了；他們背馱了，牙掉了。曾經(jīng)山一樣替我們遮風(fēng)擋雨的父母，已經(jīng)隨時(shí)可能離我們而去。
如果可以，多回家看看。
八． 一周最少做一次運(yùn)動(dòng)。為了活著，開心的活著。
九． 組團(tuán)旅游。減少自己的自駕游。而立之年，寂寞不再是享受。更多的會(huì)變成摧殘。
十． 有一套，或者最少有一間絕對(duì)屬于自己的房子。不是為了享受孤獨(dú)。而立的男人，活的應(yīng)該有尊嚴(yán)。
十一。 不放棄理想，不放棄夢(mèng)想。有夢(mèng)的生活，才會(huì)有顏色。
十二。 有一套頂級(jí)的西服，或者一只經(jīng)典的手表，或者有一個(gè)奢華的打火機(jī)，或者。。。
總之，有一個(gè)可以傳給自己孩子的并值得講述歷史的東西。
十三。 重新甄選自己的朋友。留一兩個(gè)知己，用一生去維護(hù)。
十四。 三十歲。知道很多的細(xì)節(jié)。包括穿西服的時(shí)候，不要穿淺色的襪子。指甲一定要修理。吃西餐的時(shí)候，要記得先為女士擺好椅子。學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合使用香水。
十五。 工作的久了，開始習(xí)慣壓抑。漸漸的，變的沉默。也許算成熟，也許是城府。那靜寂中，潛藏的大多是無奈和痛苦。
所以，三十歲：學(xué)會(huì)發(fā)泄，學(xué)會(huì)宣泄，學(xué)會(huì)傾訴。
十六。 記得還有件事沒辦。對(duì)了，成家。
切記，切記。
十七。 年歲大了，愛忘事。沒來由的，感慨也多了。

減肥成功是什么感覺？

先來一張對(duì)比圖：

上圖的變化共計(jì)耗時(shí)2.5個(gè)月的時(shí)間，共計(jì)減肥70斤。

此貼后期會(huì)慢慢更新自己的減肥經(jīng)過與個(gè)人心得！

聲明：每個(gè)人的減肥方法都不相同，方法不一定適合所有人！

所以本人只提供自己的經(jīng)歷及心得！

下面將會(huì)是一個(gè)胖子利用2.5個(gè)月的時(shí)間成功減肥的經(jīng)歷和一些個(gè)人心得，希望能夠給一些正準(zhǔn)備減肥的胖友們一些參考和方法。

還是那句話：十人十法，每個(gè)人的方法都不相同，肯定不適合所有的胖友們參照！所以我只說供大家參考而不是參照。

說起減肥這件事情連我自己都有點(diǎn)丈二和尚摸不著頭腦的趕腳，都不知道為什么會(huì)有突然減肥的想法，也許應(yīng)該從一個(gè)同事的玩笑開始講起，但是我覺的大概是背負(fù)了太久太久的壓力所造成的必然結(jié)果，也可能是自然的定律水到渠成，亦或者就應(yīng)該是這樣，為人子、為人夫、為人父、特別是在而立之年想的多了、考慮的多了、很多時(shí)候靜下心來都在想這么胖的人動(dòng)一下都?xì)獯跤酰院筮€談什么讓父母、妻子、子女們幸福呢？人這一生其實(shí)很短暫，下輩子不知道在那里，所以真男人不能只為自己活著、是時(shí)候到了好好 考慮一下了時(shí)候了。

奔三的人了、不知道這二年是怎么了，好像慢慢領(lǐng)悟很多，沒有了以前的年少輕狂、更多的是源自內(nèi)心發(fā)出的那份對(duì)父母、妻子、子女的愛，更想陪著心愛的她一起慢慢變老?。。?！

有那么一句話說的很好：不在沉寂中死亡，就在沉寂中爆發(fā)??！當(dāng)然可以肯定的是這次的爆發(fā)是驚天動(dòng)地的。。。。。遠(yuǎn)遠(yuǎn)也出乎了自已對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，

所以你不逼自己一把，你就不知道自己有多優(yōu)秀。。。。。

言歸正轉(zhuǎn)：

減肥伊始，對(duì)于我這么一個(gè)200多斤的胖子來說減肥是一件十分痛苦的事情，剛開始對(duì)于大基數(shù)的我來講不能跑步、不能跳繩這二種運(yùn)動(dòng)太傷膝蓋了（個(gè)人覺的90公斤以下才可以嘗試著進(jìn)行跑步或跳繩以避免運(yùn)動(dòng)帶來傷害）。

沒其它辦法只剩下快走運(yùn)動(dòng)了，快走就快走，說干就干！可能是因?yàn)閯傞_始下的決心比較大的原因，心情特別舒暢每次快走都是大汗淋漓就這樣過了二天后就開始覺的特別無聊了，怎么辦呢？突然想起來拉上部門的另外一個(gè)胖子一起打籃球，終于在我的鼓動(dòng)下也加入了減肥行列！

故減肥伊始總結(jié)4點(diǎn)心得分享大家：

1、明確自己的基數(shù)，清楚適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，盡最大可能避免運(yùn)動(dòng)傷害。

（基數(shù)大的胖友可以選擇打籃球或踢足球，不要求強(qiáng)度只要不停下來有汗出就可以了，因?yàn)閷?duì)于大基數(shù)胖友一開始只要?jiǎng)悠饋砭蜁?huì)”瘦“，所以選擇肺活量不大的運(yùn)動(dòng)可以使自己能很好的堅(jiān)持下去，即感覺不到很難受又能看到自己天天在 ”瘦“這樣可以使自己更有信心堅(jiān)持下去?。?！當(dāng)然最重要的是每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于40分鐘，如果你覺的身體某方面有不舒服的感腳要及時(shí)停下來如果第二天沒有持續(xù)不舒服就盡可能堅(jiān)持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。）

2、在自己有打退堂鼓之前要時(shí)常給自己增加一些信心，多看別人成功案例。

（告訴大家一個(gè)好方法：我總是在尋找瘦身成功的案例自己增加信心，每當(dāng)自己有懶惰的思想時(shí)就自己告訴自己別人能做到的事情我也一定可以做到，并且可以做的更好持續(xù)不斷的鞭策自己）

3、有條件的情況下拉上一個(gè)小伙伴互相監(jiān)督與鼓勵(lì)。

（前提條件是：這個(gè)小伙伴能在你減肥前期的時(shí)間內(nèi)必須有能堅(jiān)持下來的潛力和決心，如若不然很可能會(huì)拉你的后腿從而導(dǎo)致你的減肥失敗，減肥前期時(shí)間為15-20天，堅(jiān)持過這段時(shí)間的朋友可以肯定的說你已經(jīng)成功邁出了一大步）

4、管住嘴邁開腿是二條平行線

（二者之間任何一條線劃的不直，將直接導(dǎo)致減肥效果的不明顯，從而打擊減肥的積極性，故：早上吃飽、中午吃好、晚上清淡（建議水果青菜為主）曾經(jīng)一個(gè)吧友給我推薦水煮青菜有心的胖友可以試試，這個(gè)我沒有親身試法過，所以效果之法沒有發(fā)言權(quán)?。?/p>

下圖是本人200斤的時(shí)候因?yàn)榛鶖?shù)太大只能選擇籃球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還糊弄了另外一個(gè)胖友和露珠一起。。。。。。。。。。。

我們每天早上和晚上打籃球一個(gè)小時(shí)，那會(huì)因?yàn)樘趾芏嗳硕紩?huì)嘲笑我們這兩個(gè)打籃球的胖子，當(dāng)然我們相互之間看到對(duì)方投球也會(huì)忍不住大笑。。。。。

哈哈！沒辦法誰讓咱們真的太胖了呢?。。。。。?/p>

不知道吧里的親們有幾個(gè)人見過胖子投球的樣子呢？這張圖片就說明胖子投球的效果圖了，其實(shí)雙腳已經(jīng)離地了。。。。

如果你堅(jiān)持15天了，如果你是真的努力了、如果你已經(jīng)成功瘦了8公斤左右了，那么我在這里恭喜你了，你已經(jīng)成為值得我佩服的人了！因?yàn)槟愦_實(shí)對(duì)自己負(fù)責(zé)了，確實(shí)用心了~！

那么就請(qǐng)繼續(xù)往下看........................................

減肥所需要的必須品這里就不重復(fù)提及了。

這里著重說下飲食方面的問題：

以本人為例：

1、早餐：盡可能的粗糧或者全麥面包之類的五谷雜糧食品為常食用物品。

（玉米粒粥、黑米粥、水煮紅薯、南瓜粥、低脂奶、涼拌菠菜、炒豆腐皮。）

2、午餐：相信大部分胖友有自己的事業(yè)或是單位人員不可能做到如自己的意愿用餐。

（米飯減半、多吃青菜、少食油膩的原則，關(guān)于細(xì)嚼慢咽的問題本人退伍軍人一頓飯的時(shí)間很少有超過10分鐘的現(xiàn)象，被人稱做吃飯比狗還快?。?/p>

3、加餐：如果實(shí)在餓的不行了，可以選擇加餐！

（買些西紅柿或者圣女果帶在身上以備不時(shí)之需吧?。?/p>

4、晚餐：盡可能水果或蔬菜代替吧！如果實(shí)在受不了可以試下水煮青菜吧！最好還是要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣睡前四個(gè)小時(shí)不進(jìn)食任何物品。

（如首選黃瓜、西紅柿、圣女果、菠蘿、香蕉、蘋果，即便是水果也不可以多吃！水煮青菜可以是波菜、生菜等?。?/p>

建議：胖友們下載一個(gè)薄荷軟件熟知每種低卡食物的熱量及做法。

減肥期間大多數(shù)情況下因?yàn)楣?jié)食的原因會(huì)讓人心情變的十分煩燥，火氣會(huì)變的十分大，特別容易發(fā)飆，這些要提前和家人做好溝通，取得諒解以免帶來日后不必要的麻煩幺?。?！

相信經(jīng)過這15天的時(shí)間，做為一名胖子的你應(yīng)該經(jīng)歷過：大腿根閹檔、腳起水泡、渾身酸痛等一些正常身體反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候我也要恭喜你了，因?yàn)檫@些好了之后你的肺活量必定會(huì)比以往有了一個(gè)質(zhì)的提高

那么你還在等什么？還是那句話是時(shí)候逼自己一把了，可以嘗試著加大自己的運(yùn)動(dòng)量了！從一天一次一小時(shí)增加到一天二次二小時(shí)亦或者是只要有時(shí)間就可以鍛煉！

以本人為例：

減肥基本從15天后開始就將運(yùn)動(dòng)從每天晚上一次改為早晚各一次！

運(yùn)動(dòng)方式：打藍(lán)球、快走加慢跑、動(dòng)感單車，以上三種方式都是以小時(shí)為單位幺。

運(yùn)動(dòng)順序：從以上三個(gè)方式中選擇二個(gè)做為早晚的運(yùn)動(dòng)課目?jī)?nèi)容，但是最好一個(gè)星期更換一次運(yùn)動(dòng)順序，目的：別讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式不然容易遇到小平臺(tái)！這也是本人2.5個(gè)月一路走來沒有遇到平臺(tái)的方法。這里也無私分享了！?。。。?！

不服！我就是不服！總有一天我一定要超越你！這是我當(dāng)時(shí)在健身房說的一句話，當(dāng)時(shí)的你肯定對(duì)我說的話不屑一顧，然而時(shí)至今日你又該如何看待？？？？？

運(yùn)動(dòng)方面的心得：

個(gè)人認(rèn)為一次有效的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在40分鐘，為什么這樣說相信很多朋友都知道一次有效的運(yùn)動(dòng)是30分鐘才開始燃燒脂肪，并且可以使身體內(nèi)的脂肪燃燒6個(gè)小時(shí)。

故：本人之所以將減肥鍛煉安排三次的目的就在于此，每當(dāng)有效運(yùn)動(dòng)之后五個(gè)小時(shí)之后就再來一次有效的運(yùn)動(dòng)保證脂肪一直處于燃燒狀態(tài)，我每天的鍛煉時(shí)間安排是6：30、12：30、18：30這樣一來我的脂肪除了睡覺的時(shí)間以外其它時(shí)間都一直在燃燒，這樣的條件下你想不掉肉都困難了！

無論方法是否正確，多跑10分鐘對(duì)自己總是有好處的，當(dāng)然這個(gè)前提條件必須是：循環(huán)漸進(jìn)，切勿心煩氣燥、急于求成！

我很喜歡的一句話：你如果真的認(rèn)為這是你的極限，那是你還不知道這其實(shí)只是別人的起點(diǎn)。希望大家一起共勉吧?。。?/p>

請(qǐng)不要說剛開始啊，受不了?。〉鹊戎惖恼Z言，因?yàn)槲蚁嘈湃藳]有吃不了的苦，卻有享不了的福！

決心是減肥成功的動(dòng)力之源，你不行是因?yàn)槟銢]有逼自己，你堅(jiān)持不下去是因?yàn)槟銢]有逼自己，你放棄是因?yàn)槟銢]有逼自己，你就活該是個(gè)死胖子，因?yàn)槟銢]有逼自己?。。。。。。?/p>

今天你為了自己吃不了苦有這樣或是那樣的理由或借口，今天你放任了自己可能明天就到了生死邊緣那時(shí)的你又該如何抉擇？

對(duì)了有需要交流的朋友可以關(guān)注我的微信公眾號(hào)：小璐在努力。

下面給大家講一個(gè)故事來警醒一下還沒有醒悟的胖友們吧！沒有什么是比健康更重要的事情了！

人在天堂····錢在銀行······老婆在別人床上

浙江商界巨子王均瑤英年早逝，其妻攜19億存款改嫁王生前的司機(jī)。該司機(jī)幸福之時(shí)感慨道：“以前，我以為自己是在為老板打工，現(xiàn)在我才明白老板一直在為我打工！”

殘酷的事實(shí)說明：活的更久，遠(yuǎn)比高富帥重要。

請(qǐng)大家千萬要加強(qiáng)鍛煉，注意身體健康，不定誰給誰打工

人生如賽場(chǎng)，上半場(chǎng)按學(xué)歷、權(quán)力、職位、業(yè)績(jī)、薪金比上升；

下半場(chǎng)以血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇比下降。

上半場(chǎng)順勢(shì)而為，聽命；

下半場(chǎng)事在人為，認(rèn)命！

愿同志們上下兼顧，兩場(chǎng)都要贏。

沒病也要體檢，不渴也要喝水，再煩也要想通，有理也要讓人，有權(quán)也要低調(diào)，不疲勞也要休息，不富也要知足，再忙也要鍛煉。

經(jīng)典名言：

一件衣服值1000元，小票能證明。

一輛小車值30萬，發(fā)票能證明。

一棟房子值500萬，房產(chǎn)證能證明。

一個(gè)人到底值多少錢，唯有健康可以證明。

健康是您的保障

所以請(qǐng)不要拿計(jì)算器計(jì)算您花在健康上的錢。

這一生您一定有一筆錢要花，要么花在提前保養(yǎng)上，要么花在后期治療上！

選擇權(quán)在您！

有健康叫資產(chǎn)，沒健康叫遺產(chǎn)！

另外

這是一個(gè)億萬土豪，在哈爾濱醫(yī)大一院因絕望而歇斯底里撒錢的情景……

當(dāng)一個(gè)人生命即將走到盡頭，錢也不能挽救他的時(shí)候，錢算什么？

此刻在他眼里這些鈔票就是紙片子……

感悟：健康第一，健康才是王道！沒了健康，其他的諸如：財(cái)富、名譽(yù)、地位、面子、奢華、小三、豪車、名宅……都是浮云！身體是革命的本錢，不管有錢沒錢，都要保養(yǎng)好自己，身體健康才吃嘛嘛香。且活且珍惜?。?！

最后一句話與胖友們分享：

能站著就請(qǐng)你不要坐著，能走著就請(qǐng)你不要站著，能慢跑著就請(qǐng)你不要走著，能跑著就請(qǐng)你一定要堅(jiān)持著.........

總有一天你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)我們與那些不運(yùn)動(dòng)的人相比得到的會(huì)是你意想不到的，一組圖片說明一切?。?！

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