男人緩解腎虛運(yùn)動不能少

男人緩解腎虛運(yùn)動不能少

腎虛，是男性普遍出現(xiàn)的問題，為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢，大家有沒有想過呢?和平時(shí)的生活壓力有關(guān)，和生活習(xí)慣有關(guān)等等。男人腎虛會導(dǎo)致沒有精神，夫妻生活不和諧等等的情況，所以要預(yù)防腎虛就必須要做到養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，其中運(yùn)動就是最好的方法，那么做什么運(yùn)動好呢?

1、食療進(jìn)補(bǔ)

男性出現(xiàn)腎虛可不是一時(shí)出現(xiàn)的，是有過程的。飲食上面要合理搭配，多吃些松軟容易消化的食物，也要適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)。宜進(jìn)食壯陽食物，如麻雀、狗肉、雞肉、鵪鶉蛋、麻雀蛋、海參、韭菜、而且多吃些含有鋅元素的食物也是比較好的選擇。如牡蠣、牛肉、雞肝、蛋、花生米等。

2、運(yùn)動強(qiáng)腎

適當(dāng)運(yùn)動可延緩衰老、補(bǔ)腎壯陽，對于男性來說，特別是有腎虛的人群來說更加的重要了，但強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)選能力所及的運(yùn)動項(xiàng)目，以促進(jìn)血液循環(huán)，可改善血淤。散步、慢跑、快步走等都是非常不錯(cuò)的運(yùn)動的方式。

①太極拳：男性應(yīng)該多打打太極拳，可以增強(qiáng)體質(zhì)，特別是腰部的位置容易鍛煉到，可以使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。

②按摩腰：經(jīng)常按摩腰部也是緩解腎虛的辦法之一了，而且要堅(jiān)持的做，這樣才能有效果、早晚各一次，每次約200下。這些運(yùn)動可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。

生命在于運(yùn)動，我們的生活離不開運(yùn)動。平時(shí)多做一些有氧運(yùn)動，適當(dāng)?shù)纳⒉?，慢跑快走等?xiàng)目都可以提高男性的體質(zhì)，讓男性健身腎虛的情況。還有就是飲食需要注意了，多吃一些滋補(bǔ)的食物，可以補(bǔ)充所需營養(yǎng)，還尅增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防腎虛。

男人腎虛，按照哪些方法調(diào)理，腎會慢慢變好？

男人到了一定的年紀(jì)，都會有力不從心的表現(xiàn)，并不是因?yàn)槲覀兊昧思膊?，只是我們的身體機(jī)能出現(xiàn)了下降的狀態(tài)，這是正常的生理反應(yīng)。

當(dāng)然也可以通過調(diào)理，使自己的身體逐漸的好轉(zhuǎn)，有時(shí)候大家當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，會選擇吃一些中藥來調(diào)理，我個(gè)人覺得中藥雖然有效果，但是有一點(diǎn)我們需要明白，那就是是藥三分毒，可以通過食補(bǔ)也一樣可以調(diào)理我們的身體機(jī)能。

平時(shí)的時(shí)候多吃一些黑豆，可以用黑豆榨成豆?jié){，或者在煮飯的時(shí)候放一些都能夠?qū)ξ覀兊哪I部起到保養(yǎng)的作用，在所有的食品當(dāng)中黑豆的營養(yǎng)成分最高。還有一種堅(jiān)果類對我們男人來說也是非常有好處的，那就是南瓜子。平時(shí)也可以在自己的衣兜里面放一些南瓜子，閑來無事就吃兩粒，可以提高腎部的活躍度。

不知道大家是否聽過男人草這種食物，其實(shí)男人草就是我們經(jīng)常吃的韭菜，在所有的蔬菜類，韭菜是對于男人最有幫助的一種食物，可以多吃。在食補(bǔ)的一些同時(shí)，也可以多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，因?yàn)楝F(xiàn)在的年輕人普遍工作都很忙，缺乏運(yùn)動也是導(dǎo)致腎虛的一種直接因素。

其實(shí)我覺得工作再忙，給自己一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間還是很豐富的，只不過大家過于懶惰。少熬夜有一個(gè)正常的作息時(shí)間，對于我們的腎部保養(yǎng)都會起到絕對性的作用，自己的身體自己不去愛護(hù)，沒有人會去幫助你。

男人如何保養(yǎng)腎

1、多喝水

養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。

2、不要長期服用止痛藥

不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對不能長期服用，如果長期需要依賴止痛藥，就必須就醫(yī)做徹底檢查。

3、控制鹽的攝入量

科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3-5克以內(nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。

4、關(guān)注自己的血壓

年輕人一般很難發(fā)現(xiàn)自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時(shí)間就進(jìn)行一次血壓測量，并且預(yù)防熬夜及壓力過大使血壓升高。

5、不冒險(xiǎn)飲食

魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽、可以清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚膽或蛇膽，都必須經(jīng)過特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。

6、每年驗(yàn)?zāi)?/p>

如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡便快捷的方法。

7、少喝飲料，多喝開水

盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。

8、科學(xué)食用蔬果

如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

9、食用適量蛋白質(zhì)

如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個(gè)量應(yīng)該再減少。

參考鏈接：人民網(wǎng)-喝水不足損害腎健康 如何保養(yǎng)腎臟才正確？

本文地址:http://www.soujuw.cn/nanxingys/14565.html.

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