提高男性精子質(zhì)量從飲食開始

提高男性精子質(zhì)量從飲食開始

男性由于各種的壓力，如果長時間的得不到放松和好好的保養(yǎng)的話就會影響到健康。男性更應(yīng)該注重保健，從各方面都應(yīng)該注意，男性可以多吃些有營養(yǎng)的保健食物，具體吃哪些呢?估計很多人都不是很了解的吧，下面不妨和小編一起去了解一下吧。

保證蛋白質(zhì)的攝入

想要身體健康，就是要保證蛋白質(zhì)的攝入，因為它是人體的細(xì)胞的重要組成部分。也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

不可小看水果蔬菜

男性朋友多多少少對水果蔬菜不屑一顧，卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

這些食物都是對于人體有益的，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)成分，而且還可以保證男性精子的質(zhì)量，保證正常的健康需求。而且還可以有效的提高自身的抵抗力和免疫力，對于想要寶寶的男性來說，補(bǔ)充這些食物是很重要的選擇哦。

男人吃什么能提高精子質(zhì)量？

精子對于男性朋友來說非常重要，不管你是否打算懷孕，都應(yīng)該在平時注意飲食提高精子質(zhì)量和活力，正常的排精給男人們強(qiáng)壯的體魄，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，
精液含有精氨酸、膽堿鋅、激素、酶、鈣元素和多種維他命等50多種物質(zhì)。在飲食方面有關(guān)專家建議多吃一些補(bǔ)腎填精、益氣養(yǎng)血生精之品，以提高精子的質(zhì)量與活力。
1、鈣元素對精子的運(yùn)動、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用
若機(jī)體缺鈣，可使精子運(yùn)動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。
所以男士也應(yīng)注重多攝食些含豐富的鈣的信物，如牛奶、甜杏仁、裙帶菜、穌魚、芫荽、香菇、芥菜、排骨湯、豆制品、葡萄干、紫菜、蝦皮、海帶、金針菜等。
2、另外，精子的活動與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)
如精液中果糖含量低，輕易造成死精癥。
而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝信。
歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、魚鰾、雀肉、牛肉、狗肉、枸杞和胡桃及韭菜等也可選食。
3、精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成份，并要提高精子活動的能力
含非常多的精氨酸的信物有海參、葵花子、豆腐皮、凍豆腐、鱔魚、榛子、山藥、墨魚及芝麻、花生仁、泥鰍和銀杏等。
如海參自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽療痿之珍品。
4、食用含有鎂的信物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。
建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
5、精子中含有很多的微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用
因為鋅是精子代謝必須的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食含有非常豐富的鋅的信物，如牡蠣、麩皮、動物肝、蛤、蝦、貝類、胡桃仁、牛乳、豆類、蓮子等是必要的。
牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝取有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。
然而，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。
120克瘦肉中含鋅7.5微克。

男性怎么提高精子質(zhì)量，應(yīng)該吃什么調(diào)理？

增強(qiáng)精子活力可以服用一些藥物，比如育之緣咀嚼片或者生精膠囊，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白硒，蛋白鋅，蛋白質(zhì)。也可以通過食物補(bǔ)鋅，適當(dāng)?shù)亩喑愿缓\元素的食物，比如牡蠣，海參等。適當(dāng)?shù)亩喑远怪破?，黑色食物，新鮮的蔬菜水果等都可以增強(qiáng)精子的活力。同時建議患者養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多鍛煉身體，參加體育運(yùn)動，不要手淫，不要吸煙喝酒。

男人如何提高精子質(zhì)量，需要吃些什么，可以的？

高精子的質(zhì)量可以試一試以下的方法。
一、改善營養(yǎng)狀況，提高身體素質(zhì)，只有良好的營養(yǎng)狀況，機(jī)體才能夠生產(chǎn)有足夠數(shù)量，充滿活力，正常健壯的精子來，如果營養(yǎng)不良產(chǎn)生的，精子就有可能數(shù)量少，活力差，畸形率高，如果營養(yǎng)很差，還可能導(dǎo)致不育癥，獲得良好營養(yǎng)的關(guān)鍵的在于不挑食，不偏食，精細(xì)，堅持葷素搭配。
有強(qiáng)壯的身體，精子中才可攜帶健康強(qiáng)壯的遺傳基因，否則可能將體弱易病的基因傳給下一代。
二、加強(qiáng)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)晨起可以爬山，打羽毛球，晚飯后可以散步，以改善睪丸血液循環(huán)。
三、不嗜煙酒，吸煙是優(yōu)生的大敵，有些男性的身體對香煙中的毒素相當(dāng)敏感，特別是睪丸中的生殖細(xì)胞更易受其毒害。
四、注意糾正日常生活中的不良習(xí)慣，如經(jīng)常在熱水中泡澡會引起睪丸生精功能障礙，穿緊身褲，長途汽車都會妨礙精子的生成，降低精子的活力，其結(jié)果的必然會引起不育。
不熬夜，有的人經(jīng)常熬夜，上網(wǎng)，打牌，同時要避免有害物質(zhì)

男性怎么提升精子質(zhì)量？吃點(diǎn)東西補(bǔ)補(bǔ)？

如果男性的精子質(zhì)量不高就容易導(dǎo)致不育，而保障精子質(zhì)量最好的方法就是通過日常飲食來改善。
羊腎、豬腎
這兩樣?xùn)|西里面富含性激素，而富含性激素的食物補(bǔ)精子性激素是指由動物體的性腺，具有促進(jìn)性器官成熟、副性征發(fā)育及維持性功能等作用。
人參
這不只是老人家用來進(jìn)補(bǔ)的補(bǔ)品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動頻率。
雞蛋
雞蛋是一種常見的食物，其中含有多種維生素以及礦物質(zhì)，可謂補(bǔ)精子的必備食物，另外，雞蛋十分適合在性愛之后進(jìn)食，能夠幫助男性補(bǔ)充元?dú)狻?br>果仁
果仁之所以被選為補(bǔ)精食物，是因為果仁能夠促進(jìn)男性性激素的分泌，對于男人施展“男性雄風(fēng)”十分有用，一些果仁還有一定的壯陽效果。
肉
這里說的肉，包括了雞肉、豬肉在內(nèi)的各種常見肉食，也包括了諸如羊腎、牛鞭等等常見的補(bǔ)精食物，這類食物可謂是吃什么補(bǔ)什么了，食物中富含的性激素能夠促進(jìn)細(xì)胞分裂和成熟，補(bǔ)精效果十分卓越。
蔬菜
蔬菜中也有不錯的補(bǔ)精食物。專家建議男人要補(bǔ)精，可以多食洋蔥、大蒜等，韭菜也同樣是一種不錯的選擇，這些蔬菜能夠讓你“性”趣大增，配合雞蛋食用，一定能夠讓你精子質(zhì)量大大提高。
生蠔
海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，維持?jǐn)z護(hù)腺正常運(yùn)作，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦 卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。鋅最突出的特點(diǎn)是與精子生命活力密切相關(guān)，長期攝入不足造成的缺乏，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。

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