男性瘦身食譜

男性瘦身食譜

現(xiàn)在我們很多人都是外貌協(xié)會的，在對別人評分的時候，我們總是會根據(jù)外貌和身材來給給一個人打分。女性都是愛美的，其實男性也是一樣，如果身材肥胖的話，自己也會“嫌棄”自己的。那么男性減肥有哪些靠譜的食譜呢?今天小編就為大家推薦一些。

男性瘦身食譜：

方案一

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯。

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜性寒，味道比較清淡，可以起到利水消腫的功效，平時吃冬瓜的時候，可以帶皮一起食用，這樣減肥的功效更加的明顯。平時如果感覺身體的脂肪非常的多的話，可以吃一些冬瓜，因為冬瓜可以中和身體的脂肪，幫助脂肪排出體外，從而起到減肥的功效。

方案二

早餐：茶蛋1個、米粥1碗。

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜里面含有的營養(yǎng)元素是非常的豐富，它含有蛋白質(zhì)，維生素，還有一個鈣元素，里面還含有大量的纖維素，這些元素可以幫助腸胃進行蠕動，加速腸胃的排泄，可以將身體里面多余的營養(yǎng)和脂肪及時的排出身體，這樣可以很好的起到減肥的好處，非常的適合男性平時食用。

現(xiàn)在人們坐著的時間要比運動的時間更多，所以飲食以后，食物得不到很好消化和吸收，這樣就會無限制的堆積，脂肪多了，身體也就肥胖了許多。上述就是小編為大家講解的一些減肥的食譜，大家平時可以嘗試一下，當然，適當?shù)倪\動鍛煉也是非常必要的。

男性減肥食譜

減肥食譜：
第一：菠蘿萵筍沙拉
材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干。
調(diào)料：沙拉醬。
做法：
1、將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊， 與小西紅柿一同放入容器中攪拌。
2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。
減肥功效：
菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質(zhì)，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。
萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等，每500克萵筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內(nèi)情同，萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍，萵筍的汁液還可以促進胃液的分泌，刺激腸道的蠕動幫助消化食物和排便，飽腹感也是相當高的。
第二：脆皮鮮奶
鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。
脆皮材料：面粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油 4湯匙、發(fā)粉1茶匙。
做法：
1、把全部鮮奶質(zhì)料攪拌勻稱(除牛油和粟粉外)。
2、燒熱鍋落牛油，把拌勻原料插手粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤待涼，放入雪柜冷卻。
3、再將脆皮質(zhì)料攪拌勻稱。
4、取出冷卻的鮮奶質(zhì)料，切成塊狀，蘸脆皮質(zhì)料。
5、以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可。

?最美味的男士減肥食譜——地瓜粥

導讀： 最好的方法除了健身之外，就是飲食法。這個飲食不是指節(jié)食，而是改變原來飲食習慣，多吃有助于減肥瘦身的美……

最好的方法除了健身之外，就是飲食減肥法。這個飲食減肥不是指節(jié)食減肥，而是改變原來飲食習慣，多吃有助于減肥瘦身的美食。那么，應該吃些什么呢？下面，我們我給大家推薦一款減肥美食——地瓜粥。

地瓜粥

原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1.首先將大米和糯米一起放進水中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

2.接著剝掉地瓜的表皮，并放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。

tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

以上介紹的地瓜粥含有豐富的纖維素與維生素C，能夠有效地幫助們清腸通便，減少體內(nèi)的油脂，從而快速地達到減肥瘦身的效果，是一款健康的。所以，想要輕松減肥的男士們，快來試試這款的地瓜粥吧。

【男士減肥】

男士健康減肥食譜

運動+飲食

好身材不只是女人在追求，絕大多數(shù)的男性朋友也希望自己能擺脫肥胖，擁有誘人無數(shù)的型男身材。但是，男人的瘦身方式和女人的有所不同，除了運動之外，飲食方面也絕對不可忽視。不過，談到運動，忙碌的上班族男性朋友最適合采用的是每日16分鐘減肥法。

每日16分鐘減肥法是一種耗時短、運動強度低，但是減脂瘦身效果顯著的神奇減肥方法。因為每日16分鐘減肥法所采取的運動減脂方式不僅個個都非常有針對性，能夠幫助大家快、狠、準的減掉肥胖部位的脂肪，而且還有著絕佳輔瘦品牌Amywish的輔助，所以瘦身效果十分顯著，甚至達到了其他產(chǎn)品無法企及的地步。最重要的是，它還達到了食品級標準，所以大家完全不用擔心安全以及副作用問題。

六款低熱量男士減肥食譜分享

一、果蔬沙拉

萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。所以，采用此款男士減肥食譜減肥，既可以飽腹又不用擔心會發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動。

二、冬瓜粥

用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再洗凈粳米放粥煮，每天早晚兩次，常食有效。另外，此款男士減肥食譜還具有利尿消腫功效。

三、紅燜蘿卜海帶

用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。

四、香菇瘦肉

雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。這個男士減肥食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

五、豆腐皮中芹

豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。豆腐因為高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

六、五谷飯

材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。

做法：1.材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。

2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。

3.可揉成球狀或各式飯團供應。五谷雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡的現(xiàn)象。而且未精制的五谷類富含纖維質(zhì)，可增加飽足感，減緩食欲。

男生減肥應該注意哪些事項?

一、應該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要保持科學正確的飲食方式。

男性朋友在平時應該少吃富含脂肪的食物，也不要吃高膽固醇的食物。同時還要注意吃飯的時候不要太急，在吃飯的時候應該細爵慢咽，這樣能夠放慢吃飯的速度，營養(yǎng)就能充分的吸收，而且能降低食欲。同時還要注意不能過量的喝酒，因為酒精會降低血糖而增加食欲。

二、應該適當?shù)膮⒓芋w育運動。

男性朋友在平時千萬不能夠長時間久坐，應該多參加騎自行車和跑步以及游泳等有氧運動，這項運動能夠消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，能夠加速全身的血液循環(huán)和促進身體的新陳代謝，不僅能夠起到減肥的效果，而且能夠提高身體的整體素質(zhì)水平，對男性的身心健康是有很大幫助作用的。

三、男性減肥要注意的事項是比較多的。

減肥應該采取科學的方式，千萬不要濫用減肥藥來達到減肥的效果，因為這些減肥藥含有大量的激素，很容易產(chǎn)生耐藥性，而且對身體造成很大的毒副作用，會影響到肝腎等器臟的功能，時間久了之后會出現(xiàn)肥胖反彈的現(xiàn)象。采取過度節(jié)食的方式減肥也是不可取的，過度節(jié)食會導致身體免疫抵抗力下降而產(chǎn)生其他的疾病。

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