男性更容易出現(xiàn)疲勞和過度的壓力,所以更應該重視起來。中醫(yī)認為,每個人的體質(zhì)不同,適合使用的養(yǎng)生方也有區(qū)別。對男人來說,不同的體質(zhì)選擇的養(yǎng)生方法不同,不知道你屬于什么樣的體質(zhì)呢,來對號入座吧。
熱性體質(zhì)
熱性體質(zhì)包括陰虛性體質(zhì)和濕熱性體質(zhì),擁有這樣體質(zhì)的人,多形體消瘦、精神容易激動,而且還很怕熱,喜歡吃冷的食物,這樣的體質(zhì)的男性性欲就是比較強的,在飲食上面要注意飲食要清淡,不能吃辛辣刺激的食物,可以選擇平和溫補的食物,如沙參、麥冬、百合等。
抑郁性體質(zhì)
抑郁性體質(zhì)有性格內(nèi)向、多思抑郁的傾向。這類體質(zhì)的人多有一定文化修養(yǎng)、性格不穩(wěn)定、情緒變幻無常。如果出現(xiàn)一些很大的變故或者是壓力的時候就會不能承受,變得壓抑,抑郁等等這些問題。男性更會出現(xiàn)陽痿早泄等等這些情況,應適當參加一些文娛活動和體育運動,多學習一些性生理、性心理知識。要注意緩解資金壓抑的情緒,保持樂觀的心態(tài),一定要注意的是不要用補腎壯陽的藥材或者是食材,以精神心理調(diào)養(yǎng)為主。
寒性體質(zhì)
很多人的身體都屬于寒性的體質(zhì),其實寒性的體質(zhì)包括了痰濕和陽虛不同的類型。每個人的情況不同,如果你有身體肥胖,容易疲勞的情況,這些多是因為寒性體質(zhì)所導致的一些癥狀。寒性的體質(zhì)很容易出現(xiàn)冷淡的表現(xiàn),夫妻生活也不和諧,所以從飲食上面就應該找到適合的食物,可服用性溫平和的調(diào)養(yǎng)藥品,如鹿茸、人參、枸杞等。
大家應該多了解一些這樣的養(yǎng)生保健常識,如果你也有這些體質(zhì)問題,就應該找到自己的問題所在,選擇適合自己的方式方法去緩解和質(zhì)量,這樣才能達到養(yǎng)生保健的目的,從而使自己的身體越來越健康。
男女不同,養(yǎng)生有別,中醫(yī)養(yǎng)生講:男人養(yǎng)生靠食補,女人養(yǎng)生靠睡眠。 下面就由養(yǎng)生保健( www.dgsnbbs.com )講解下相互間的區(qū)別: 男性:保陽氣為主 男性進補以保陽氣為主,因為男性承擔較大的社會壓力,奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質(zhì),選擇合適的“補陽氣”食療。 男性飲食的一大重點應放在“養(yǎng)腎精”上。因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源于腎臟,腎為生命活動提供原動力,因此應多吃補腎生精的食物。據(jù)介紹,枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。 男性和女性的一大區(qū)別在于,男性體內(nèi)肌肉比例較大,而女性則是脂肪成分較多。從營養(yǎng)學角度,男性應關注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入,因為肌肉需要蛋白質(zhì)提供能量。同時蛋白質(zhì)也能幫助生精,提高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。 男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性,如抽煙、酗酒等,所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點。男性可以適當吃抗氧化營養(yǎng)品。同時,一些天然的抗氧化食物,效果并不輸于營養(yǎng)補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜,以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質(zhì)。
對男人重要的4種營養(yǎng)
男人對幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。下面介紹的4種維生素對男人尤為重要。
1、維生素A
研究發(fā)現(xiàn),維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入應為1000毫克,而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素A。
2、維生素B6
這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明,它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)。而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多,因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過50毫克。
3、維生素C
維生素C增強免疫力,防止癌癥發(fā)生,減少心臟病和中風,有利于牙齦和牙齒,防止白內(nèi)障發(fā)生,加速傷口愈合,緩解氣喘,對治療不育癥也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老?;ㄒ?、甜瓜、青椒、柚子都是維生素C的好來源。維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。
4、維生素E
研究表明維生素E可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié),提高免疫力,清除體內(nèi)雜質(zhì),防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E,最好服用維生素E藥片比較安全。
男人們究竟該吃些啥
食物與人的性功能之間存在著重要的依存關系,選擇具有特殊功效的膳食可以達到強精、壯陽、補腎強身等目的。具有補腎壯陽作用的膳食,對性欲、性反應、性行為能產(chǎn)生有利的影響。從維持和調(diào)節(jié)性機能的角度,在日常膳食中應掌握以下原則:
1、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)含有人體活動所需的多種氨基酸,它們參與包括性器官、生殖細胞在內(nèi)的人體組織細胞構成,如精氨酸是精子生成的重要配方,具有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆食品,尤其是凍豆腐中含有豐富的精氨酸。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源主要有禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。
2、應注意酶類的補充
酶是一種在體內(nèi)具有催化作用的特殊蛋白質(zhì),能促進人體的新陳代謝,對健康有益。如果體內(nèi)缺乏酶類,可出現(xiàn)機能減退包括性機能減退,甚至喪失生育能力。酶存在于各類食物中,在烹調(diào)食物時應注意溫度不宜過高,時間不宜過長,不可用炸、烤、煎等烹調(diào)法,以免使酶受到破壞。
3、供給適量的脂肪
近年來,隨著人們的健康意識的增強,大多數(shù)成年男子擔心攝入脂肪和膽固醇會導致肥胖癥、心臟病等,所以有為數(shù)不少的人采取了畏懼脂肪的心理而吃素。但從維護性功能角度看,應適當攝入一定的脂肪。因為人體內(nèi)的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來的,長期素食者會影響性激素的分泌,不利于性功能的維持。
4、注意補充與性功能有關的維生素和微量元素
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,人體內(nèi)鋅缺乏,會引起精子數(shù)量減少、畸形精子數(shù)量增加以及性功能和生殖功能減退,甚至不育,動物內(nèi)臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖中含鋅豐富。維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用,且對精子生成和提高精子的活動均具有良好的效果。禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有維生素A,谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中含有維生素E。維生素 C對性功能的維持也有積極的作用。
含維生素C豐富的食物有鮮棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。
1、應該增加維生素E的攝入:維生素E能預防膽固醇堵塞,有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;
2、蛋白質(zhì)應適可而止:除了從事大強度健美運動的男子,多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì),每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要,再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
3、不需補鐵:男士們真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為,補鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血,體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵,將會使這個提示內(nèi)出血的信息顯得模糊,進而會延遲診治時機。其次,與女性相比,男性不能承受鐵的超負荷補充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài),對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患,造成嚴重的健康問題。
4、維生素B6和葉酸也是男人補品不可或缺的,其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一,所以這樣有助于心臟病的研究。
5、補鋅:男人中約1/3達不到鋅含量標準,鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
男人吃什么對身體有好處?男人的身體也是需要保健的。身體是一切工作的資本,所以,把身體體質(zhì)調(diào)養(yǎng)好,才能讓身體更健康,也能預防很多的疾病。男人吃什么對身體有好處?其實,什么食物都應該吃,這樣就不會營養(yǎng)出現(xiàn)缺失,身體才能更健康。
男性保健常識
首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發(fā)達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節(jié)的'滑潤,調(diào)節(jié)體溫,減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病,還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。中等個子的男人,每天至少應補充1 500—2 000毫升水,天氣炎熱及愛運動的男人,更應多飲水。
微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個男人都希望保持性生活活力,微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導致陽痿發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外,鎂在這方面的作用也不小,它能增強精子的活力,從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素;當然鎂對保證心臟的正常運轉(zhuǎn)不可缺。它有助于降低血壓,減少患心臟病的危險;鉻對男性來說也是非常重要的一種元素,它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平,促進肌肉生長,增強機體的耐力。
在男性保健的過程中,注意對維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之“王”,能增強對感染的抵抗力,防止腫瘤、心血管疾病和中風,對牙齒、牙齦、眼睛有益,有助于延緩衰老,防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素 C。專家認為,抽煙的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C,尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C,還含有豐富的纖維素;維生素A有助于提高免疫力、保護視力,還有防癌功效。胡蘿卜、魚類、動物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結(jié)石的發(fā)生率,像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
日常生活中的一些好習慣的養(yǎng)成,也是男性保健的關鍵,平時生活中應增強保健意識,加強健康維護;減少健康威脅因素,改變不良生活習慣;樹立生活信心,尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念,矯正錯誤的健康認知。
飲食上的調(diào)理
備孕期間的男性,飲食攝入要保證均衡,改變挑食的壞習慣,每天保證攝入足量的蛋白質(zhì),維持、維生素、脂肪等。對于飲食調(diào)理,若是根據(jù)備孕女性堿性體質(zhì)調(diào)理的方法,男性則要多吃酸性食物,如雞肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。
03
身體的調(diào)理
都說身體是革命的本錢,良好的身體狀態(tài)是成功備孕的良好基礎。備孕期間,男性應當摒棄過往熬夜看球賽、熬夜玩樂的習慣。保證自己有規(guī)律的作息,充足的睡眠,每天堅持八個小時以上睡眠時間,以保證夫妻間進行性生活時有足夠的精神和體力。
04
運動上的調(diào)理
現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快,壓力大,很多人平時都忙于工作,鮮少鍛煉。不僅身體基礎差,形成亞健康狀態(tài),男生肥胖率也越來越高。
05
備孕期間的男性,可以做些有氧運動,鍛煉身體。每周至少進行三四次有氧運動,如游泳、慢跑以及各類球類運動。也可以適當?shù)浇∩矸窟M行各種肌肉鍛煉,制定增肌減脂的運動計劃。堅持一段時間,會達到你意想不到的效果。
06
此外,男性朋友精神心理上的調(diào)理也很重要。作為準爸爸,心理上也要做好迎接寶寶的準備,這樣寶寶也會很興奮地來到世界上陪你
對于男性朋友而言,日常生活中應該如何做到科學備孕呢?一起來看看幾個方法。
飲食上的調(diào)理
備孕期間的男性,飲食攝入要保證均衡,改變挑食的壞習慣,每天保證攝入足量的蛋白質(zhì),維持、維生素、脂肪等。對于飲食調(diào)理,若是根據(jù)備孕女性堿性體質(zhì)調(diào)理的方法,男性則要多吃酸性食物,如雞肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。
身體的調(diào)理
都說身體是革命的本錢,良好的身體狀態(tài)是成功備孕的良好基礎。備孕期間,男性應當摒棄過往熬夜看球賽、熬夜玩樂的習慣。保證自己有規(guī)律的作息,充足的睡眠,每天堅持八個小時以上睡眠時間,以保證夫妻間進行性生活時有足夠的精神和體力。
運動上的調(diào)理
現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快,壓力大,很多人平時都忙于工作,鮮少鍛煉。不僅身體基礎差,形成亞健康狀態(tài),男生肥胖率也越來越高。
備孕期間的男性,可以做些有氧運動,鍛煉身體。每周至少進行三四次有氧運動,如游泳、慢跑以及各類球類運動。也可以適當?shù)浇∩矸窟M行各種肌肉鍛煉,制定增肌減脂的運動計劃。堅持一段時間,會達到你意想不到的效果。
此外,男性朋友精神心理上的調(diào)理也很重要。作為準爸爸,心理上也要做好迎接寶寶的準備,這樣寶寶也會很興奮地來到世界上陪你。
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01對于男性朋友而言,日常生活中應該如何做到科學備孕呢?一起來看看幾個方法。
02飲食上的調(diào)理
備孕期間的男性,飲食攝入要保證均衡,改變挑食的壞習慣,每天保證攝入足量的蛋白質(zhì),維持、維生素、脂肪等。對于飲食調(diào)理,若是根據(jù)備孕女性堿性體質(zhì)調(diào)理的方法,男性則要多吃酸性食物,如雞肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。
03身體的調(diào)理
都說身體是革命的本錢,良好的身體狀態(tài)是成功備孕的良好基礎。備孕期間,男性應當摒棄過往熬夜看球賽、熬夜玩樂的習慣。保證自己有規(guī)律的作息,充足的睡眠,每天堅持八個小時以上睡眠時間,以保證夫妻間進行性生活時有足夠的精神和體力。
04運動上的調(diào)理
現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快,壓力大,很多人平時都忙于工作,鮮少鍛煉。不僅身體基礎差,形成亞健康狀態(tài),男生肥胖率也越來越高。
05備孕期間的男性,可以做些有氧運動,鍛煉身體。每周至少進行三四次有氧運動,如游泳、慢跑以及各類球類運動。也可以適當?shù)浇∩矸窟M行各種肌肉鍛煉,制定增肌減脂的運動計劃。堅持一段時間,會達到你意想不到的效果。
06此外,男性朋友精神心理上的調(diào)理也很重要。作為準爸爸,心理上也要做好迎接寶寶的準備,這樣寶寶也會很興奮地來到世界上陪你。
飲食上的調(diào)理備孕期間的男性,飲食攝入要保證均衡,改變挑食的壞習慣,每天保證攝入足量的蛋白質(zhì),維持、維生素、脂肪等。對于飲食調(diào)理,若是根據(jù)備孕女性堿性體質(zhì)調(diào)理的方法,男性則要多吃酸性食物,如雞肉、牛肉、火腿、乳
飲食上的調(diào)理備孕期間的男性,飲食攝入要保證均衡,改變挑食的壞習慣,每天保證攝入足量的蛋白質(zhì),維持、維生素、脂肪等。對于飲食調(diào)理,若是根據(jù)備孕女性堿性體質(zhì)調(diào)理的方法,男性則要多吃酸性食物,如雞肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。
身體的調(diào)理都說身體是革命的本錢,良好的身體狀態(tài)是成功備孕的良好基礎。備孕期間,男性應當摒棄過往熬夜看球賽、熬夜玩樂的習慣。保證自己有規(guī)律的作息,充足的睡眠,每天堅持八個小時以上睡眠時間,以保證夫妻間進行性生活時有足夠的精神和體力。
運動上的調(diào)理現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快,壓力大,很多人平時都忙于工作,鮮少鍛煉。不僅身體基礎差,形成亞健康狀態(tài),男生肥胖率也越來越高。
備孕期間的男性,可以做些有氧運動,鍛煉身體。每周至少進行三四次有氧運動,如游泳、慢跑以及各類球類運動。也可以適當?shù)浇∩矸窟M行各種肌肉鍛煉,制定增肌減脂的運動計劃。堅持一段時間,會達到你意想不到的效果。
此外,男性朋友精神心理上的調(diào)理也很重要。作為準爸爸,心理上也要做好迎接寶寶的準備,這樣寶寶也會很興奮地來到世界上陪你。
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