男性便秘問題大,應(yīng)該如何預(yù)防

人最容易產(chǎn)生便意的時(shí)間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個(gè)時(shí)期是結(jié)腸的活躍時(shí)刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進(jìn)餐后，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時(shí)排便。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，就算沒有便意也要定時(shí)去蹲一蹲，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)定時(shí)出現(xiàn)便意了。形成的排便規(guī)律不宜輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長(zhǎng)時(shí)間的排便會(huì)造成肛門局部充血，易患痔瘡。

隨“意”而為，就是有便意時(shí)，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。排便時(shí)要專心致志，心無雜念。有些人在排便時(shí)喜歡做點(diǎn)其他事，如看報(bào)紙或書、發(fā)短信，甚至打游戲等，這會(huì)促進(jìn)或者加重便秘。因?yàn)榕疟闶且粋€(gè)神經(jīng)反射的過程，而以上行為分散了排便時(shí)的注意力，干擾了這一反射活動(dòng)，使腸蠕動(dòng)不協(xié)調(diào)，增加了排便時(shí)間，甚至抑制了便意，時(shí)間久了，肛門、直腸對(duì)糞塊的刺激反應(yīng)就會(huì)減弱，造成或加重便秘。

長(zhǎng)期坐辦公室的人和長(zhǎng)途司機(jī)等人群，由于長(zhǎng)時(shí)間坐若工作，活動(dòng)量少，胃腸蠕動(dòng)也變得相對(duì)緩慢。另外，由于坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，盆腔以及直腸鉆膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痰、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的患者有一個(gè)共同的特點(diǎn)：害怕排便，對(duì)排便的恐俱常是發(fā)生便秘的前奏。適量的運(yùn)動(dòng)可以改善身體機(jī)能，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)大便的移動(dòng)，從而增強(qiáng)便意和排便的順暢度。

食物不宜過于精細(xì)，更不宜偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和面粉等雜糧，以及蔬菜(如蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)和水果(如蘋果、紅棗、香焦、核桃、梨等)。

少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品;忌煙酒?？啥嗍秤靡恍┯蟹乐伪忝刈饔玫闹ヂ橹?、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1——2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前2小時(shí)左右喝一杯酸奶。

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