男性哪些方法可以避免高血壓的發(fā)生(如何降低高血壓？)

男性哪些方法可以避免高血壓的發(fā)生

高血壓，是越來(lái)越高頻率會(huì)侵害我們身體健康的一種疾病，尤其是男性。不注重自己的生活健康，不懂得節(jié)制的飲食，就會(huì)導(dǎo)致高血壓病癥的發(fā)生。本篇，我們就從合理的膳食結(jié)構(gòu)以及如何避免高危險(xiǎn)狀態(tài)兩方面，來(lái)說(shuō)一說(shuō)。

合理的膳食結(jié)構(gòu)

1、控制能量的攝入：提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

2、限制脂肪的攝入：烹調(diào)時(shí)選用植物油，少食肥肉、各種動(dòng)物脂肪，不食油煎、炸、熏等食物。宜用蒸、煮等方法烹調(diào)食物。

常見(jiàn)的低脂肪飲食有瘦豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、鴨蛋、魚(yú)、蝦、豆制品等?？啥喑院ｔ~(yú)，海魚(yú)含不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇濃度，還可延長(zhǎng)血小板凝聚，抑制血栓的形成，防止腦卒中，且含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，對(duì)防治高血壓并發(fā)癥有一定作用。多食能降脂的食物，如生姜、洋蔥、山楂等。

3、適量攝入蛋白質(zhì)：高血壓患者每日攝入蛋白質(zhì)以每千克體重1克為宜。每周吃2一3次魚(yú)類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，降低血壓。但高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

4、限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6克以下，一平蓋(即普通啤酒蓋去掉膠墊后)食鹽約為6g。高血壓病患者的攝入鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2一5克，即約一小匙。咸(醬)菜、豆腐乳、咸肉(蛋｝、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋以及筒篙菜、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

5、多吃新鮮蔬菜、水果：每天吃新鮮蔬菜不少于400克，水果100——200克。

常見(jiàn)有降壓作用的水果包括西瓜、蘋(píng)果、山楂、香蕉等;可降壓的蔬菜包括大蒜、芹菜、茼蒿、西紅柿、洋蔥等。

避免“高血壓危臉狀態(tài)”

1、不宜看驚險(xiǎn)恐懼的電視電影。

2、避免高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)和做下蹲起立運(yùn)動(dòng)、快速搖頭或跳躍等動(dòng)作，這類運(yùn)動(dòng)有引起腦血管意外的危險(xiǎn)。

3、不穿高領(lǐng)衣衫和緊扣領(lǐng)扣，保持頸部寬松，有利于血液循環(huán)。

如何降低高血壓？

1.血壓飲食：少吃鹽
鹽攝入太多會(huì)增加人體血壓，因此盡可能少吃是很重要的。事實(shí)上，一些高血壓患者可以通過(guò)減少鹽來(lái)避免使用降壓藥。
你吃的大部分鹽不是你添加到食物中的鹽，而是準(zhǔn)備好的食物，如面包，早餐麥片和即食食物。
烹飪時(shí)或在餐桌上不要向食物中加鹽。在購(gòu)買食物時(shí)，請(qǐng)檢查標(biāo)簽并盡可能選擇低鹽選項(xiàng)。
2.血壓飲食： 多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜有助于降低血壓。成年人每天至少應(yīng)吃五份水果和蔬菜。一部分是80克，或大約是拳頭的大小。嘗試吃各種不同的水果和蔬菜。
3.血壓飲食：保持健康的體重
如果需要，減肥可以幫助降低血壓，降低健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。減肥的最佳方法是選擇更多低脂肪和低熱量的食物，并增加體育活動(dòng)。
4.血壓飲食：少喝酒
如果喝太多酒，會(huì)隨著時(shí)間的推移使血壓升高。目前建議的限量是男性每天不超過(guò)兩杯，女性是每天不超過(guò)一杯。
5.血壓和運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)
每周五次中度活動(dòng)30分鐘可以保持心臟健康，并可以降低血壓。如果在一天中找不到30分鐘，那么即使少量增加身體活動(dòng)也會(huì)有所幫助。

預(yù)防老人高血壓小知識(shí)(中老年人如何預(yù)防高血壓)

1.中老年人如何預(yù)防高血壓
高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)（一）合理膳食；（二）適量運(yùn)動(dòng)；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時(shí)就醫(yī)。

一、合理膳食 1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。 2. 高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。 ②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚(yú)、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐） 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)等、加工品（香腸） ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚(yú) ④維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋(píng)果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） *** 性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚(yú)子） 醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的攝入。
烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚(yú)，海魚(yú)含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。

高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚(yú)類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。

含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。

⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。

適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。

每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。 ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚(yú)等。

二 適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說(shuō)：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康?！边\(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。

有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。 1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)： ① 勿過(guò)量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。

② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。

④ 選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。 ⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。

2、運(yùn)動(dòng)的禁忌 ① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng) ② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng) ③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟 ④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止 三 戒煙限酒 吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5 -20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

這是為什么呢？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?。焿A）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影罚剐?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì) *** 血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。

長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

因此，無(wú)高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。 與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議。

不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說(shuō)飲少量酒有益，有的說(shuō)有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。 四 心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。

患者可通過(guò)改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳。
2.老年人要怎么預(yù)防高血壓疾病
高血壓是老年人高發(fā)的一種疾病，下面陳述一下高血壓高發(fā)的一些重要因素，讓眾多中老年人做好預(yù)防高血壓工作。

1、老年人不要大量喝酒：

據(jù)統(tǒng)計(jì)國(guó)內(nèi)男性人群的飲酒率約為3()%~60%，女性約為2%~7%。男性經(jīng)常性飲酒者比不飲酒者，4年內(nèi)高血壓發(fā)生的危險(xiǎn)性增加40%。經(jīng)常飲酒者往往同時(shí)伴有體重超重或肥胖，血脂異常，血糖升高和血尿酸升高，這是高血壓形成的重要原因。

2.老年人要主要控制個(gè)人體重：

有研究表明肥胖者發(fā)病率比正常人的概率高得多。

3.老年人切勿大量食用鹽：

大量食用鹽的人，高血壓發(fā)病率比正常攝入量高出很多，有統(tǒng)計(jì)表明食鹽<2g/日，幾乎不發(fā)生高血壓；3-4g/日，高血壓發(fā)病率3%,4-15g/日，發(fā)病率33.15%,>20g/日發(fā)病率30%，數(shù)據(jù)可見(jiàn)食鹽也是高血壓的重要誘因。

4、老年人避免抽煙：

吸煙是是形成高血壓十分重要的危險(xiǎn)因素而且吸煙是引起心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻哐獕翰∪?，同時(shí)有血膽固醇升高，再吸煙的話，它還會(huì)加強(qiáng)高血壓和高膽固醇的有害作用。發(fā)生高血壓并發(fā)癥的機(jī)會(huì)就會(huì)大大增加。所以吸煙不但本身害處很大，而且還聯(lián)合其他的危險(xiǎn)因素，使這些危險(xiǎn)因素的害處增大?，F(xiàn)在有的病人，突然猝死，與他長(zhǎng)期吸煙有關(guān)。

5、老年人多鍛煉身體：

資料顯示，缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉和身體體力活不足是體重超重或肥胖的重要原因之一。這類人一般體重指數(shù)越大，血壓就越高，血糖和血脂都明顯升高。超重或肥胖、高血壓、糖尿病和高血脂的患病率明顯增加。每日靜態(tài)生活時(shí)間超過(guò)4小時(shí)的人群，比每日靜態(tài)生活時(shí)間不足1小時(shí)的人群，其超重或肥胖的患病率增加1倍，高血壓增加18%，糖尿病增加50%，高膽固醇增加80%，高甘油三酯增加70%。

6.靈芝可以治療預(yù)防老年人高血壓：

靈芝中以長(zhǎng)白山的靈芝最為地道，長(zhǎng)白山靈芝在買回來(lái)后，應(yīng)該先用清水浸泡一個(gè)晚上，讓后用刀切片或?qū)⑵溆眉舻都羲楹蠹灏境伤畞?lái)喝。煎煮時(shí)，頭煎液的時(shí)間至少要保證為10個(gè)小時(shí)，否則靈芝中的有效成分則很難被萃取出來(lái)。煎煮靈芝時(shí)最好用煲或砂鍋，不要用金屬器皿，否則會(huì)影響靈芝的功效。最后市面上也有高效的濃縮液態(tài)靈芝，食用起來(lái)高效便捷，對(duì)忙碌的人群，或者不方便行動(dòng)的中老年人或許是不錯(cuò)的選擇。

7.家族基因遺傳人群：（無(wú)法控制因素）

大約半數(shù)高血壓患者有家族史，由這種原因造成的高血壓暫時(shí)無(wú)法避免。

8.年齡的逐步增大：（無(wú)法控制因素）

發(fā)病率有隨年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì)，40歲以上者發(fā)病率高，身體的各種機(jī)能隨年齡的增高逐步下降，對(duì)血管的調(diào)節(jié)功能也下降。
3.老人高血壓應(yīng)該怎樣預(yù)防
如何預(yù)防高血壓?。?高血壓患者何時(shí)血壓容易突然升高？ 1.情緒激動(dòng)時(shí)。

生氣、著急、驚恐以及過(guò)分高興可使血壓突然升高。 2.氣溫驟變時(shí)。

每當(dāng)寒潮過(guò)境之時(shí)，便是腦溢血多發(fā)之日。冬春季節(jié)，高血壓患者尤應(yīng)做好避寒保暖工作。

3.屏氣排便時(shí)。為了防止便秘對(duì)高血壓患者的危害，老年人應(yīng)多吃蔬菜、粗糧、多飲水，每天定時(shí)排便，并經(jīng)常 *** 腹部。

4.煙酒過(guò)量時(shí)。煙酒可直接 *** 人體的中樞神經(jīng)使心率加快、血壓升高。

高血壓有哪些危害？ 1.腦血管意外。高血壓患者腦動(dòng)脈硬化，若由于情緒激動(dòng)等原因使血壓急驟升高，可引起腦出血，此時(shí)，病人立即昏迷，傾跌與地，俗稱中風(fēng)。

腦出血病勢(shì)兇猛，致死致殘率極度高。 2.腎動(dòng)脈硬化和尿毒癥。

高血壓與腎臟損害可相互影響，一方面高血壓引起腎臟損害，另一方面腎臟損害加重高血壓病，形成惡性循環(huán)導(dǎo)致腎功能不斷惡化，最終可出現(xiàn)尿毒癥。 3.高血壓性心臟病。

動(dòng)脈壓持續(xù)性升高，心臟負(fù)擔(dān)增加，左心就會(huì)代償性肥厚，形成高血壓性心臟病。心臟的代償是有限度的，一旦失代償，就會(huì)導(dǎo)致心力衰竭。

4.冠心病。血壓高，心臟負(fù)擔(dān)大，心肌耗氧隨之增加，且冠狀動(dòng)脈易發(fā)生粥樣硬化，此時(shí)心肌供氧減少，就會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死等。

如何預(yù)防高血壓??？ 1.減少食鹽攝入量 每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。 2.合理膳食 飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚(yú)、蘑菇、低脂奶制品等。

3.合理減肥、控制體重 最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動(dòng)，包括快步、慢跑、游泳等。 4.戒煙限酒 煙草中含有尼古丁，能 *** 心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。 5.體育活動(dòng) 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動(dòng)一般以30~60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。

6.注意心理、社會(huì)因素 高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。 高血壓病如何治療？ 高血壓患者必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持終生服藥。

同時(shí)要了解與高血壓有關(guān)的基本知識(shí)，學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血壓和健康管理。目前各區(qū)慢病院及社康中心均對(duì)高血壓病患者進(jìn)行建檔，并定期進(jìn)行隨訪和提供專業(yè)意見(jiàn)，這對(duì)個(gè)人的健康管理有著重要指導(dǎo)作用。

（供稿：張雪嬌 醫(yī)學(xué)博士） 注：憑剪報(bào)可參加“慢病論壇”抽獎(jiǎng)活動(dòng)高血壓容易引發(fā)腦卒中，那么如何防治腦卒中呢？敬請(qǐng)留意下一期：腦卒中專題。
4.老人高血壓應(yīng)該怎樣預(yù)防
如何預(yù)防高血壓?。?高血壓患者何時(shí)血壓容易突然升高？ 1.情緒激動(dòng)時(shí)。

生氣、著急、驚恐以及過(guò)分高興可使血壓突然升高。 2.氣溫驟變時(shí)。

每當(dāng)寒潮過(guò)境之時(shí)，便是腦溢血多發(fā)之日。冬春季節(jié)，高血壓患者尤應(yīng)做好避寒保暖工作。

3.屏氣排便時(shí)。為了防止便秘對(duì)高血壓患者的危害，老年人應(yīng)多吃蔬菜、粗糧、多飲水，每天定時(shí)排便，并經(jīng)常 *** 腹部。

4.煙酒過(guò)量時(shí)。煙酒可直接 *** 人體的中樞神經(jīng)使心率加快、血壓升高。

高血壓有哪些危害？ 1.腦血管意外。高血壓患者腦動(dòng)脈硬化，若由于情緒激動(dòng)等原因使血壓急驟升高，可引起腦出血，此時(shí)，病人立即昏迷，傾跌與地，俗稱中風(fēng)。

腦出血病勢(shì)兇猛，致死致殘率極度高。 2.腎動(dòng)脈硬化和尿毒癥。

高血壓與腎臟損害可相互影響，一方面高血壓引起腎臟損害，另一方面腎臟損害加重高血壓病，形成惡性循環(huán)導(dǎo)致腎功能不斷惡化，最終可出現(xiàn)尿毒癥。 3.高血壓性心臟病。

動(dòng)脈壓持續(xù)性升高，心臟負(fù)擔(dān)增加，左心就會(huì)代償性肥厚，形成高血壓性心臟病。心臟的代償是有限度的，一旦失代償，就會(huì)導(dǎo)致心力衰竭。

4.冠心病。血壓高，心臟負(fù)擔(dān)大，心肌耗氧隨之增加，且冠狀動(dòng)脈易發(fā)生粥樣硬化，此時(shí)心肌供氧減少，就會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死等。

如何預(yù)防高血壓??？ 1.減少食鹽攝入量 每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。 2.合理膳食 飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚(yú)、蘑菇、低脂奶制品等。

3.合理減肥、控制體重 最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動(dòng)，包括快步、慢跑、游泳等。 4.戒煙限酒 煙草中含有尼古丁，能 *** 心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。 5.體育活動(dòng) 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動(dòng)一般以30~60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。

6.注意心理、社會(huì)因素 高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。 高血壓病如何治療？ 高血壓患者必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持終生服藥。

同時(shí)要了解與高血壓有關(guān)的基本知識(shí)，學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血壓和健康管理。目前各區(qū)慢病院及社康中心均對(duì)高血壓病患者進(jìn)行建檔，并定期進(jìn)行隨訪和提供專業(yè)意見(jiàn)，這對(duì)個(gè)人的健康管理有著重要指導(dǎo)作用。

（供稿：張雪嬌 醫(yī)學(xué)博士） 注：憑剪報(bào)可參加“慢病論壇”抽獎(jiǎng)活動(dòng)高血壓容易引發(fā)腦卒中，那么如何防治腦卒中呢？敬請(qǐng)留意下一期：腦卒中專題。
5.如何預(yù)防高血壓吃些什么好呢怎么預(yù)防呢
高血壓的預(yù)防與治療 （1）注意勞逸結(jié)合。

要想防治高血壓帶來(lái)的危害，最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預(yù)防，預(yù)防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現(xiàn)并發(fā)癥就為時(shí)過(guò)晚?？偟恼f(shuō)來(lái)，血壓大于正常高限（收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg）的人中，約有41%將在4年內(nèi)發(fā)展為長(zhǎng)期高血壓。

所以血壓大于正常高限的人群也應(yīng)接受降壓治療。由于大腦皮質(zhì)過(guò)度緊張是發(fā)生高血壓的重要因素，因此，建議在生活上高血壓病人要結(jié)合病情適當(dāng)安排休息和活動(dòng)，每天要保持8小時(shí)睡眠與適當(dāng)?shù)奈缧?，并輕松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，這對(duì)絕大多數(shù)高血壓病人都是適宜的。

當(dāng)然適當(dāng)?shù)刈鰪V播體操，打太極拳，對(duì)保持體力，促進(jìn)血壓恢復(fù)也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。

注意保持大小便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，老年人及重度高血壓病人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下安排活動(dòng)，切不可逞強(qiáng)斗勝，貪一時(shí)快活而造成終身遺憾。 對(duì)于一些能引導(dǎo)起高血壓的疾病，應(yīng)該盡早到醫(yī)院治療。

（2）注意合理飲食。高血壓患者的飲食上應(yīng)遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配；飲食不宜過(guò)飽、過(guò)快；最好忌不良嗜好，如煙、酒等。

從預(yù)防高血壓的角度還應(yīng)注意適當(dāng)控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習(xí)慣。 研究結(jié)果表明，在人群中約有20%的人就是由于食鹽過(guò)量而患有高血壓，這部分人醫(yī)學(xué)上稱為鹽敏感者。

此外，還有一些食品是天然的“降壓藥”，平時(shí)注意適當(dāng)進(jìn)食有助于降壓。它們是： 香菇研究證實(shí)，香菇可降低血內(nèi)膽固醇，防止動(dòng)脈硬化和血管變性，是防止心血管疾病的理想食物。

牛奶含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。

生姜生姜內(nèi)含有一種類似水楊酸的有機(jī)化合物，該物質(zhì)的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑，對(duì)降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。 甲魚(yú)具有滋陰、進(jìn)補(bǔ)作用。

實(shí)驗(yàn)證明，甲魚(yú)能有效地降低高脂飲食后的膽固醇含量。 海帶海帶內(nèi)含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇的排泄，控制膽固醇的吸收；海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對(duì)膽固醇的吸收，降低血壓。

海帶中的不飽和脂肪酸、纖維素、鈣的協(xié)同作用產(chǎn)生的降血脂效果極好，有很高的食療價(jià)值。 蘋(píng)果含極為豐富的果膠，能降低血液中的膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚焦的作用。

有報(bào)告指出，每天吃一兩個(gè)蘋(píng)果的人，其血液中的膽固醇含量可降低10%以上。 燕麥含極其豐富的亞油酸，占全部不飽和脂肪酸的35%—52%。

維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。北京20余家三級(jí)大醫(yī)院經(jīng)過(guò)多年的臨床研究證實(shí)，燕麥確有明顯的降低血清總膽固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用，并能升高血清高密度脂蛋白。

（3）藥物治療。對(duì)于那些一般預(yù)防措施無(wú)效者，就需要積極藥物治療了。

當(dāng)然服藥也不是隨便了事，必須遵照有關(guān)原則來(lái)進(jìn)行。建議高血壓病人平時(shí)服藥切勿間斷或斷斷續(xù)續(xù)，堅(jiān)持服藥能有效減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生率。

由于存在個(gè)體差異，需在服藥過(guò)程中不斷摸索，以求最小、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果。對(duì)于藥物的選用，目前主張利尿劑和β受體阻滯劑聯(lián)合服用，可以降低舒張期高血壓病人的心血管事件發(fā)生率和病死率。

老年人不應(yīng)單獨(dú)使用β受體阻滯劑，除非并發(fā)癥需要用β受體阻滯劑。早期高血壓患者或老年患者開(kāi)始可以先用利尿劑治療，單純收縮期高血壓還可選擇用二氫吡啶類鈣拮抗劑，如卡托普利減少心血管事件發(fā)生率的效果似乎與利尿劑和β受體阻滯劑一樣好。

為了保證血壓在一天中相對(duì)平穩(wěn)而不波動(dòng)過(guò)大，建議首選如絡(luò)活喜一類的長(zhǎng)效制劑藥品。 由于降壓藥的品種較多，有的作用于β受體，有的為血管緊張素Ⅱ拮抗劑，如選擇不當(dāng)容易發(fā)生副作用，建議患者還是在醫(yī)院明確診斷，遵醫(yī)囑用藥比較安全。

經(jīng)過(guò)治療，對(duì)于各期高血壓病人，應(yīng)將收縮壓降至。
6.老年人高血壓怎么預(yù)防
高血壓患者的飲食宜忌：①碳水化合物食品：適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚(yú)、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)等、加工品（香腸）③脂肪類食品適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚(yú)④維生素、礦物質(zhì)食品適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋(píng)果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻類、菌類宜煮熟才吃。應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） *** 性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）⑤其他食物適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚(yú)子）醬菜類、咖啡3高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣①首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。②限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚(yú)，海魚(yú)含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。③適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚(yú)類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。⑤限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。⑥多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。⑦適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚(yú)等。
7.預(yù)防老人高血壓的方法有哪些呢
預(yù)防老人高血壓的幾個(gè)方法 一、合理膳食。

參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一是指每日1袋牛奶。我國(guó)成年人每日需攝鈣800mg，但我國(guó)膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。

每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。 二、適量運(yùn)動(dòng)。

一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。

三、戒煙限酒。 當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。

酒與煙不同，酒對(duì)心血管有雙向作用，已如上述。 四、心理平衡。

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項(xiàng)。保持良好的快樂(lè)心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。

神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。 。

男人什么原因引發(fā)高血壓

高血壓是心血管疾病中的一種，對(duì)人體健康極具威脅性，為什么男人會(huì)高血壓，以下就是我給你做的整理，希望對(duì)你有用。

男人高血壓的原因

一、遺傳：

很多疾病都是有遺傳性質(zhì)的，高血壓也不例外，在相關(guān)研究中，家里長(zhǎng)輩患有高血壓的，子女的患病幾率要比正常家庭高出很多，可以看出高血壓是有一定的遺傳性，當(dāng)然也可能是因?yàn)?，同住在一個(gè)家里，飲食、生活習(xí)慣都比較同步，所以作為一個(gè)個(gè)體患上了高血壓。

*世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，父母均有高血壓的，子女高血壓發(fā)生率為45%;父母僅一人有高血壓的，子女高血壓發(fā)生率為28%;父母均無(wú)高血壓的，子女高血壓發(fā)生率僅為3%。

遺傳基因有兩種類型：

① 具有高血壓病主基因，隨年齡增長(zhǎng)必定發(fā)生高血壓

② 具有高血壓副基因，這些人如無(wú)其他誘發(fā)高血壓的危險(xiǎn)因素參與，則不發(fā)病。

二、飲食：

很多高血壓患者在平時(shí)的飲食比較喜歡攝入過(guò)多的鹽分，這也是導(dǎo)致高血壓的原因之一。因?yàn)閿z入的鹽分過(guò)多，導(dǎo)致體內(nèi)的血壓水平過(guò)高，從而患病。

*高鈉低鉀：每天攝入少量(2~3g)鈉鹽是人體維持生命的必須，但過(guò)量鈉鹽攝入(>6g)會(huì)導(dǎo)致不良生理反應(yīng)，其中最主要的就是升高血壓。

我國(guó)居民的膳食特點(diǎn)是高鈉低鉀：南方人群每天鈉鹽攝入量是8~10g，北方人群12~15g，均大大超過(guò)WHO推薦的每天5g的標(biāo)準(zhǔn);鉀能促鈉排出，而我國(guó)人群每天鉀的攝入量為1.89g，遠(yuǎn)低于WHO推薦的3.51g。

嚴(yán)格控制鈉鹽攝入可有效降低血壓，每日攝入的鈉鹽從9g降至6g，可使腦卒中發(fā)病率下降22%、冠心病發(fā)病率下降16%。

另外飲食中富含的其他元素也會(huì)導(dǎo)致血壓升高，比如高蛋白質(zhì)，患有高血壓的患者吃了像動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等富含高蛋白的食物后，血壓會(huì)有明顯的升高，加重病情。

三、肥胖、超重：

很多高血壓患者都有一個(gè)普遍的特征，那就是肥胖。肥胖患者體內(nèi)脂肪堆積多，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，而且肥胖會(huì)讓體內(nèi)的血液循環(huán)增加，讓體內(nèi)出現(xiàn)血壓。

適當(dāng)比例的體脂是人體生理活動(dòng)之必需，過(guò)量的體脂會(huì)影響健康。肥胖者患高血壓和糖尿病的危險(xiǎn)分別是正常體重者的3倍和2.5倍。身體越胖，心輸出量就越大，血壓就隨之越高。

四、吸煙、過(guò)量飲酒：

煙草中含2000多種有害物質(zhì)，會(huì)引起交感神經(jīng)興奮、氧化應(yīng)激、損害血管內(nèi)膜，使血管收縮，血管壁增厚，動(dòng)脈硬化，不僅使血壓升高，還增加冠心病、腦卒中、猝死、外周血管病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

高血壓的患病率隨飲酒量增加而增加。高血壓患者中5%~10%是由過(guò)量飲酒引起的。重度飲酒者腦卒中死亡率比不經(jīng)常飲酒者高3倍。

很多人喝酒會(huì)導(dǎo)致高血壓，這種喝酒不是指偶爾的一次，是指那些酗酒的人群。少量的飲酒其實(shí)是有益處的，可以幫助我們擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增加食欲，還可以消除疲勞，平時(shí)建議可以喝一些五谷釀制的啤酒等養(yǎng)生，但是過(guò)量飲酒是會(huì)導(dǎo)致血壓的升高的。

五、精神壓力：

精神長(zhǎng)期過(guò)度緊張引起心理壓力增加的原因主要由抑郁癥、焦慮癥。人在緊張、憤怒、驚恐、壓抑、焦慮、煩躁等狀態(tài)下血壓會(huì)升高，同時(shí)心血管病風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)增加

很多長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)的上班族很容易會(huì)患高血壓，平時(shí)他們的精神都比較集中，很難有什么空余的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，而且這些人長(zhǎng)期日夜顛倒，把自己的年輕當(dāng)本錢，不計(jì)后果的付出，往往忽視了自身的健康問(wèn)題。出現(xiàn)什么高血壓癥狀后也不會(huì)立即去醫(yī)院診治，只當(dāng)是因?yàn)楣ぷ魈?，錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)。

六、年齡：

雖然沒(méi)有明確的研究能夠證明高血壓與年齡有關(guān)，但是高血壓患者多集中于老年人這是不爭(zhēng)的事實(shí)。

七、運(yùn)動(dòng)不足：

我國(guó)城市居民(尤其是中青年)普遍缺乏體力活動(dòng)，因而心血管健康受到嚴(yán)重影響。體力活動(dòng)不足是高血壓的危險(xiǎn)因素。適量運(yùn)動(dòng)可緩解交感神經(jīng)緊張，增加擴(kuò)血管物質(zhì)，降低高血壓及其他心血管疾病危險(xiǎn)。

八、藥物：某些藥物有升高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)一些研究結(jié)果顯示，每日服用對(duì)乙酰氨基酚的受試者更可能進(jìn)展為高血壓。另外，某些鎮(zhèn)痛藥和抗炎藥也升高血壓，如布洛芬、萘普生。長(zhǎng)期服用抗抑郁藥的患者應(yīng)常監(jiān)測(cè)血壓水平，因?yàn)檠芯匡@示文拉法辛、苯丙胺和地昔帕明可升高血壓。甚至某些草藥，如人參、甘草和麻黃也可能升壓。因此，高血壓患者應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師以確定哪些藥物可以服用。

預(yù)防男人高血壓的方法

一、定期檢查

定期量血壓、早發(fā)現(xiàn)、早治療，如患上高血壓病，則應(yīng)遵照醫(yī)師指導(dǎo)堅(jiān)持長(zhǎng)期按時(shí)服藥，不可自己隨意增減藥物。

二、合理的膳食結(jié)構(gòu)

1.控制能量的攝入

提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉、玉米;少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

2.限制脂肪的攝入

烹調(diào)時(shí)選用植物油，少食肥肉、各種動(dòng)物脂肪;不食油煎、炸、熏等食物。宜用蒸、煮等方法烹調(diào)食物。

常見(jiàn)的低脂肪飲食有瘦豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、鴨蛋、魚(yú)蝦、豆制品等?？啥喑院ｔ~(yú)，海魚(yú)含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇;還可延長(zhǎng)血小板的凝聚、抑制血栓形成、預(yù)防腦卒中;海魚(yú)中還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性、防止血管破裂、防治高血壓并發(fā)癥有一定的作用。此外，還要多食用能降脂的食物如生姜、洋蔥、山楂等。

3.適量攝入蛋白質(zhì)

高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每千克體重1g為宜，每周吃2～3次魚(yú)類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性、增加尿鈉排出，從而降低血壓。但高血壓合并腎功能不全的患者，應(yīng)控制蛋白質(zhì)的攝入量。

4.限制鹽的攝入量

每日應(yīng)逐漸減至6g以下，一平蓋(即普通啤酒蓋去掉膠墊后)食鹽約為6g。高血壓病患者每天的食鹽攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在2～5克，即約一小匙。咸(醬)菜、豆腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

5.多吃新鮮蔬菜、水果

每天吃新鮮蔬菜不少于400g，水果不少于100～200g。

有降壓作用的水果包括西瓜、蘋(píng)果、山楂、香蕉等;可降壓的蔬菜包括大蒜、芹菜、茼蒿、西紅柿、洋蔥等。

三、禁煙酒

煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快、血管收縮、血壓升高;飲酒(尤其是烈性酒)可使血壓升高。

四、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

平時(shí)應(yīng)勞逸結(jié)合、保持心情舒暢、避免情緒緊張、保持心情愉快，同時(shí)保證充足的睡眠，晚上睡足8小時(shí)，并堅(jiān)持適當(dāng)午睡。

五、避免“高血壓危險(xiǎn)狀態(tài)”

不宜看驚險(xiǎn)恐懼的影視劇;避免高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，如下蹲起立運(yùn)動(dòng)、快速搖頭或跳躍等動(dòng)作，這類運(yùn)動(dòng)有引起腦血管意外的危險(xiǎn);不穿高領(lǐng)衣衫，應(yīng)保持頸部寬松，這樣才有利于血液循環(huán)。

降血壓的食物

(1)荷葉粥

主要材料有：新奇荷葉1張，粳米120克，冰糖少許。先將鮮荷葉洗凈煎湯，然后將荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/p>

(2)醋泡花生米

將生花米在醋里面浸泡，然后再5天之后就可以食用。每天早晨吃10～15粒，具有降壓、止血及降低膽固醇作用。

(3)糖醋蒜

糖、醋漫泡1個(gè)月以上的大蒜瓣若干，天天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個(gè)月，適用于頑固性高血壓。

(4)芹菜粥

芹菜100克，粳米250克。先將芹菜洗凈，并分別切成六分長(zhǎng)的段，再將粳米淘凈。將芹菜和粳米一起放入鍋內(nèi)，加凈水適量，用大火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉，最后加入加少許的鹽和味精，攪勻即成。

(5)菊花粥

菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細(xì)末，備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi)，加凈水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟，再加菊花細(xì)末，連續(xù)用文火煮至米爛成粥。逐日兩次，晚餐食用。

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