頸椎病需要選擇一個適合的枕頭

頸椎病是對生活和身體都會造成很多不是和困擾的疾病。常常是由于各種姿勢的不正確而導(dǎo)致的。除了病理治療，脊椎病患者需要選擇一個舒適正確的枕頭，也是相當重要的。本篇，我們就來說一說，頸椎病患者需要如何選擇一個適合自己的枕頭。

枕頭過高或過低既不利于休息和健康，又是頸椎病的重要誘發(fā)因素。高枕會使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸槍退變的可能?！案哒怼蔽幢亍盁o憂”，生活中要避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。

習(xí)慣仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右為宜(受壓以后的高度);習(xí)慣側(cè)臥的，高度為10厘米左右。

仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩腳骨的上緣，不宜使頸部脫空。枕頭是維持頭頸正常位皿的主要工具，枕頭最好枕頸，不要枕頭。

最佳的枕頭應(yīng)是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。

枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜，質(zhì)地柔軟，透氣性好，以中間低、兩端高的元寶形為佳。這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?。

除了要選擇一個合適的枕頭，我們還可以用做“米”字操的方法來鍛煉頸椎，從而達到緩解頸椎疼痛的目的。

方法是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字。首先先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;然后再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;接著頭頸盡量向左上方拉伸成45°角，寫左上點;頭回到正位，同書法寫米字右上點，頭回到正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;最后頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位，動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1——2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

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