男性更年期問題不容小覷

男性更年期問題不容小覷

更年期，其實(shí)并不是四十歲左右女性的專利?，F(xiàn)在生活節(jié)奏過快，壓力太大，因此，不少男性都會(huì)產(chǎn)生心理和生理上的不適甚至是疾病困擾。那么，更年期也成為了四十多歲男性的標(biāo)志。不少男性在不自知的情況下，也會(huì)產(chǎn)生更年期問題。

那么，如何解決男性更年期問題呢?吃是很重要的，還有面對(duì)工作和生活壓力的時(shí)候，如何去化解和解決，也是同樣重要的。本篇，我們就來說一說，男性如果得了更年期病癥，應(yīng)當(dāng)如何調(diào)節(jié)和緩解。

更年期男性宜多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助一減肥，還能有效降血壓和降血脂。

需要保持積極樂觀的心態(tài)。“憂則傷身，樂則長(zhǎng)壽”。心理緊張會(huì)造成精神上的疲勞，免疫功能下降，容易誘發(fā)疾病。因此注意在還未疲乏時(shí)，就“主動(dòng)休息”，讓身體“充電”后再工作。善待壓力，把壓力看做是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓。

增加戶外鍛煉的活動(dòng)機(jī)會(huì)和次數(shù)。有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，適宜的運(yùn)動(dòng)能夠保持腦力和體力協(xié)調(diào)，延年益壽，如散步、慢跑、氣功、太極拳，是比較適合的鍛煉項(xiàng)目。

還可以遵循“十少十多”的原則。美國(guó)著名的保健專家約翰·萊斯博士給40歲左右的男性設(shè)計(jì)了“十少十多”的原則：少一小時(shí)憂慮，多一小時(shí)歡笑;少一次午餐會(huì)，多一次松弛時(shí)間；少一星期緊張生活，多一次休息;少社交聚會(huì)，多用于閱讀有趣的圖書;少參加酒宴，多與家人共進(jìn)晚餐;少在燈光下，多在日光下;少在汽車?yán)?，多步?少一小時(shí)工作，多一小時(shí)去醫(yī)院體檢。

男性也有更年期？超過50歲，若有這3個(gè)表現(xiàn)，或需要警惕更年期

導(dǎo)語：在我們的日常生活當(dāng)中，我們大家可能會(huì)經(jīng)常提到女性會(huì)出現(xiàn)更年期的現(xiàn)象，女人一到了更年期，整個(gè)人會(huì)性情大變， 也會(huì)給身體 健康 方面帶來許多不適。

但是大家可能都不太了解， 其實(shí)男性也有更年期， 也會(huì)出現(xiàn)身體上的一些明顯不適，男性如果過了五十歲，若是經(jīng)常出現(xiàn)以下這些癥狀，或許是更年期找上了你。

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男性也有更年期？

女性更年期一般是發(fā)生在45歲到55歲之間，在這期間雌激素會(huì)呈現(xiàn)斷崖式的下降狀況， 相應(yīng)所帶來的癥狀也會(huì)是比較明顯的。

但是對(duì)于男性朋友們來說，男性更年期是發(fā)生在50歲到65歲之間，在這個(gè)時(shí)間段里，雄激素水平會(huì)出現(xiàn)緩慢下降的情況， 這讓男性更年期的癥狀比女性緩和一些。

但是也有許多男性因此而 忽略了更年期的保養(yǎng) ，為后面的老年時(shí)期埋下了一些 健康 隱患，男性在更年期一般有以下這幾種表現(xiàn)， 若是超過了50歲更要多加注意。

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超過50歲，若有這3個(gè)表現(xiàn)，或需要警惕更年期

血管收縮癥狀

由于血管彈性下降、動(dòng)脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂， 容易出現(xiàn)潮熱、煩躁易怒、心慌、手腳麻木等癥狀。

這與女性更年期綜合征相似。

泌尿系統(tǒng)癥狀

更年期男性腎小球的濾過功能減低，前列腺不同程度增生 ，導(dǎo)致夜尿增多，小便無力、小便淋漓不斷等。

另外心腎不交表現(xiàn)為心煩失眠，心悸不安，眩暈，腰酸健忘等不適。

精神心理癥狀

精力不集中、記憶力減退，性情急躁、易怒。

多疑猜忌或感情淡漠，悲觀失望，對(duì)生活失去熱情。

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有以下情況的男士或許更容易出現(xiàn)更年期癥狀

對(duì)于那些生活方式比較 健康 ，適當(dāng)鍛煉飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，社交良好，關(guān)系家庭融洽的男性朋友們來說，更年期來的會(huì)比較晚一些，或者是更年期癥狀會(huì)比較少。

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男性更年期該如何保護(hù)身體 健康 ？

學(xué)會(huì)制怒

因?yàn)樾坌约に氐年P(guān)系 ，男性本身就比較容易發(fā)怒，加上更年期內(nèi)分泌失調(diào)，就更容易動(dòng)怒。

當(dāng)意識(shí)到自己已經(jīng)進(jìn)入更年期，男性朋友應(yīng)該學(xué)會(huì)看開，不要斤斤計(jì)較，努力養(yǎng)成樂觀、積極看待事物的態(tài)度， 待人處世時(shí)心胸開闊，要拿得起放得下。

注意飲食

在飲食方面， 建議進(jìn)行多樣化、均衡的飲食。

而且應(yīng)該多補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素、維生素以及 健康 的蛋白質(zhì)和脂肪， 對(duì)于預(yù)防肌肉丟失和保持良好的心血管 健康 至關(guān)重要。

保持規(guī)律充足睡眠

保證充足的睡眠，可以提高身體的免疫能力，如果總是熬 夜，導(dǎo)致睡眠不足。

很容易導(dǎo)致身體的免疫力下降，甚至?xí)霈F(xiàn)內(nèi)分泌紊亂， 導(dǎo)致激素水平變化加大，使得不良反應(yīng)加大。

結(jié)語：對(duì)于男性的更年期，可能大家都覺得是非常一個(gè)很模糊的概念，雖然每個(gè)人都難以避免雄激素減少的尷尬，但是如果能注意保持平和的心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，或許可以避免更年期帶給您更多的煩惱，有利于身體 健康 。

男人有沒有更年期？更年期有什么癥狀？

大多數(shù)男性沒有更年期癥狀。男性更年期是由于睪丸功能障礙和雄激素缺乏，但也可能是由于其他原因，如一些疾病，如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病或高工作壓力、不良生活方式、吸煙、酗酒、惡劣的生活環(huán)境、缺乏鍛煉，甚至肥胖。男性更年期因?yàn)槟行孕约に叵陆岛苈?，一步步不想下降，不像女性，雌激素像蹦極一樣突然下降，所以男性更年期癥狀并不明顯。

如果男性在更年期出現(xiàn)癥狀，主要表現(xiàn)為明顯的體質(zhì)下降、體力和精力下降、易疲勞、食欲不振，甚至大便便秘、關(guān)節(jié)疼痛、明顯注意力不集中、記憶力下降、易怒、易生氣、對(duì)生活失去熱情，并且經(jīng)常容易出現(xiàn)潮熱、出汗，甚至失眠和疲勞。表現(xiàn)為厭食、腹脹、口苦、泛酸、便秘、腹瀉等癥狀。我們應(yīng)該注意均衡飲食，少吃多糖、鹽和油，多吃水果和蔬菜。如出現(xiàn)上腹痛和不適、惡心嘔吐或排便次數(shù)增加、大便中有血或粘液等癥狀，應(yīng)考慮發(fā)生胃腸道惡性腫瘤的可能性，并及時(shí)到消化科治療。更年期男性會(huì)有駝背、關(guān)節(jié)痛、背痛和腿軟。富含蛋白質(zhì)和鈣的牛奶和豆類食品可以補(bǔ)充。如果過度飲酒和疲勞后關(guān)節(jié)疼痛加劇，并伴有發(fā)熱、疲勞、心率加快等，我們應(yīng)警惕痛風(fēng)的可能性。

許多更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難和夜尿癥增多等癥狀，這些癥狀與雄激素失衡引起的前列腺增生有關(guān)。治療前列腺增生癥，注意清淡飲食，戒煙限酒，少吃辛辣食物。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可能有類似癥狀，需要醫(yī)生確認(rèn)。更年期是身體從繁榮到衰退的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。有些男人已經(jīng)好幾年沒見過了，明顯變老了——他們的臉上開始長(zhǎng)斑點(diǎn)，皮膚和肌肉開始松弛，身體發(fā)胖，逐漸變老。當(dāng)男性進(jìn)入更年期時(shí)，他們的器官也容易發(fā)生器質(zhì)性疾病，如高血壓、冠心病、惡性腫瘤等，這些疾病在這個(gè)年齡段的發(fā)病率很高。容易與男性更年期綜合征的癥狀混淆，甚至延誤疾病的診斷和治療。

男性如何度過更年期？

男人更年期的調(diào)理方法：正確的飲食、戶外運(yùn)動(dòng)不可避免、學(xué)會(huì)換位思考、調(diào)節(jié)心境、家人的關(guān)懷。

1、正確的飲食：正確的飲食習(xí)慣對(duì)健康地度過男性更年期有很大幫助。男性到了更年期應(yīng)注意合理飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃一些粗糧和新鮮蔬果等，盡量避免多糖、多鹽、多油食品。

2、戶外運(yùn)動(dòng)不可避免：男性更年期要注意要多玩多動(dòng)多調(diào)節(jié)。更年期男性要避免把自己悶在屋里想心事，多做一些戶外活動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到自身心情愉悅的目的。

3、學(xué)會(huì)換位思考：更年期的男性要學(xué)會(huì)變換角度想問題。就是要學(xué)會(huì)自我解脫，哪怕是自欺欺人也沒關(guān)系。要么就和家人、知心朋友傾訴一下，要么干脆大哭一場(chǎng)，對(duì)身心健康大有好處。

4、調(diào)節(jié)心境：男性更年期還要學(xué)會(huì)制怒。更年期男性內(nèi)分泌紊亂，更容易動(dòng)怒。因此，男性到了更年期之后，要刻意把什么事都看開，別斤斤計(jì)較，努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié)。

5、家人的關(guān)懷：家人關(guān)懷理解貼心最重要。做兒女的，不妨用兒女特有的青春氣息感染父親，幫助他緩解心中的抑郁情緒。做妻子的，要多給丈夫些安慰和勸導(dǎo)，共同度過男性更年期。

擴(kuò)展資料：

男人更年期可以試試三餐抗疲勞飲食策略：

1、早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物。富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。

2、中餐：控制淀粉類食物攝入量，同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個(gè)小竅門是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神。因?yàn)槠渌蚧?，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。

3、晚餐：愈簡(jiǎn)單愈好。晚餐千萬不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；

酒精，會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期；產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會(huì)造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。

鳳凰網(wǎng)-老覺得累或是更年期到了男人如何調(diào)理更年期

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