更年期,其實(shí)并不是四十歲左右女性的專利?,F(xiàn)在生活節(jié)奏過快,壓力太大,因此,不少男性都會(huì)產(chǎn)生心理和生理上的不適甚至是疾病困擾。那么,更年期也成為了四十多歲男性的標(biāo)志。不少男性在不自知的情況下,也會(huì)產(chǎn)生更年期問題。
那么,如何解決男性更年期問題呢?吃是很重要的,還有面對(duì)工作和生活壓力的時(shí)候,如何去化解和解決,也是同樣重要的。本篇,我們就來說一說,男性如果得了更年期病癥,應(yīng)當(dāng)如何調(diào)節(jié)和緩解。
更年期男性宜多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品,如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝,有助一減肥,還能有效降血壓和降血脂。
需要保持積極樂觀的心態(tài)。“憂則傷身,樂則長(zhǎng)壽”。心理緊張會(huì)造成精神上的疲勞,免疫功能下降,容易誘發(fā)疾病。因此注意在還未疲乏時(shí),就“主動(dòng)休息”,讓身體“充電”后再工作。善待壓力,把壓力看做是生活不可分割的一部分,學(xué)會(huì)適度減壓。
增加戶外鍛煉的活動(dòng)機(jī)會(huì)和次數(shù)。有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力,適宜的運(yùn)動(dòng)能夠保持腦力和體力協(xié)調(diào),延年益壽,如散步、慢跑、氣功、太極拳,是比較適合的鍛煉項(xiàng)目。
還可以遵循“十少十多”的原則。美國(guó)著名的保健專家約翰·萊斯博士給40歲左右的男性設(shè)計(jì)了“十少十多”的原則:少一小時(shí)憂慮,多一小時(shí)歡笑;少一次午餐會(huì),多一次松弛時(shí)間;少一星期緊張生活,多一次休息;少社交聚會(huì),多用于閱讀有趣的圖書;少參加酒宴,多與家人共進(jìn)晚餐;少在燈光下,多在日光下;少在汽車?yán)?,多步?少一小時(shí)工作,多一小時(shí)去醫(yī)院體檢。
導(dǎo)語:在我們的日常生活當(dāng)中,我們大家可能會(huì)經(jīng)常提到女性會(huì)出現(xiàn)更年期的現(xiàn)象,女人一到了更年期,整個(gè)人會(huì)性情大變, 也會(huì)給身體 健康 方面帶來許多不適。
但是大家可能都不太了解, 其實(shí)男性也有更年期, 也會(huì)出現(xiàn)身體上的一些明顯不適,男性如果過了五十歲,若是經(jīng)常出現(xiàn)以下這些癥狀,或許是更年期找上了你。
01
男性也有更年期?
女性更年期一般是發(fā)生在45歲到55歲之間,在這期間雌激素會(huì)呈現(xiàn)斷崖式的下降狀況, 相應(yīng)所帶來的癥狀也會(huì)是比較明顯的。
但是對(duì)于男性朋友們來說,男性更年期是發(fā)生在50歲到65歲之間,在這個(gè)時(shí)間段里,雄激素水平會(huì)出現(xiàn)緩慢下降的情況, 這讓男性更年期的癥狀比女性緩和一些。
但是也有許多男性因此而 忽略了更年期的保養(yǎng) ,為后面的老年時(shí)期埋下了一些 健康 隱患,男性在更年期一般有以下這幾種表現(xiàn), 若是超過了50歲更要多加注意。
02
超過50歲,若有這3個(gè)表現(xiàn),或需要警惕更年期
血管收縮癥狀
由于血管彈性下降、動(dòng)脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂, 容易出現(xiàn)潮熱、煩躁易怒、心慌、手腳麻木等癥狀。
這與女性更年期綜合征相似。
泌尿系統(tǒng)癥狀
更年期男性腎小球的濾過功能減低,前列腺不同程度增生 ,導(dǎo)致夜尿增多,小便無力、小便淋漓不斷等。
另外心腎不交表現(xiàn)為心煩失眠,心悸不安,眩暈,腰酸健忘等不適。
精神心理癥狀
精力不集中、記憶力減退,性情急躁、易怒。
多疑猜忌或感情淡漠,悲觀失望,對(duì)生活失去熱情。
03
有以下情況的男士或許更容易出現(xiàn)更年期癥狀
對(duì)于那些生活方式比較 健康 ,適當(dāng)鍛煉飲食,營(yíng)養(yǎng)均衡,社交良好,關(guān)系家庭融洽的男性朋友們來說,更年期來的會(huì)比較晚一些,或者是更年期癥狀會(huì)比較少。
04
男性更年期該如何保護(hù)身體 健康 ?
學(xué)會(huì)制怒
因?yàn)樾坌约に氐年P(guān)系 ,男性本身就比較容易發(fā)怒,加上更年期內(nèi)分泌失調(diào),就更容易動(dòng)怒。
當(dāng)意識(shí)到自己已經(jīng)進(jìn)入更年期,男性朋友應(yīng)該學(xué)會(huì)看開,不要斤斤計(jì)較,努力養(yǎng)成樂觀、積極看待事物的態(tài)度, 待人處世時(shí)心胸開闊,要拿得起放得下。
注意飲食
在飲食方面, 建議進(jìn)行多樣化、均衡的飲食。
而且應(yīng)該多補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素、維生素以及 健康 的蛋白質(zhì)和脂肪, 對(duì)于預(yù)防肌肉丟失和保持良好的心血管 健康 至關(guān)重要。
保持規(guī)律充足睡眠
保證充足的睡眠,可以提高身體的免疫能力,如果總是熬 夜,導(dǎo)致睡眠不足。
很容易導(dǎo)致身體的免疫力下降,甚至?xí)霈F(xiàn)內(nèi)分泌紊亂, 導(dǎo)致激素水平變化加大,使得不良反應(yīng)加大。
結(jié)語:對(duì)于男性的更年期,可能大家都覺得是非常一個(gè)很模糊的概念,雖然每個(gè)人都難以避免雄激素減少的尷尬,但是如果能注意保持平和的心態(tài),養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,或許可以避免更年期帶給您更多的煩惱,有利于身體 健康 。
大多數(shù)男性沒有更年期癥狀。男性更年期是由于睪丸功能障礙和雄激素缺乏,但也可能是由于其他原因,如一些疾病,如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病或高工作壓力、不良生活方式、吸煙、酗酒、惡劣的生活環(huán)境、缺乏鍛煉,甚至肥胖。男性更年期因?yàn)槟行孕约に叵陆岛苈?,一步步不想下降,不像女性,雌激素像蹦極一樣突然下降,所以男性更年期癥狀并不明顯。
如果男性在更年期出現(xiàn)癥狀,主要表現(xiàn)為明顯的體質(zhì)下降、體力和精力下降、易疲勞、食欲不振,甚至大便便秘、關(guān)節(jié)疼痛、明顯注意力不集中、記憶力下降、易怒、易生氣、對(duì)生活失去熱情,并且經(jīng)常容易出現(xiàn)潮熱、出汗,甚至失眠和疲勞。表現(xiàn)為厭食、腹脹、口苦、泛酸、便秘、腹瀉等癥狀。我們應(yīng)該注意均衡飲食,少吃多糖、鹽和油,多吃水果和蔬菜。如出現(xiàn)上腹痛和不適、惡心嘔吐或排便次數(shù)增加、大便中有血或粘液等癥狀,應(yīng)考慮發(fā)生胃腸道惡性腫瘤的可能性,并及時(shí)到消化科治療。更年期男性會(huì)有駝背、關(guān)節(jié)痛、背痛和腿軟。富含蛋白質(zhì)和鈣的牛奶和豆類食品可以補(bǔ)充。如果過度飲酒和疲勞后關(guān)節(jié)疼痛加劇,并伴有發(fā)熱、疲勞、心率加快等,我們應(yīng)警惕痛風(fēng)的可能性。
許多更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難和夜尿癥增多等癥狀,這些癥狀與雄激素失衡引起的前列腺增生有關(guān)。治療前列腺增生癥,注意清淡飲食,戒煙限酒,少吃辛辣食物。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可能有類似癥狀,需要醫(yī)生確認(rèn)。更年期是身體從繁榮到衰退的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。有些男人已經(jīng)好幾年沒見過了,明顯變老了——他們的臉上開始長(zhǎng)斑點(diǎn),皮膚和肌肉開始松弛,身體發(fā)胖,逐漸變老。當(dāng)男性進(jìn)入更年期時(shí),他們的器官也容易發(fā)生器質(zhì)性疾病,如高血壓、冠心病、惡性腫瘤等,這些疾病在這個(gè)年齡段的發(fā)病率很高。容易與男性更年期綜合征的癥狀混淆,甚至延誤疾病的診斷和治療。
男人更年期的調(diào)理方法:正確的飲食、戶外運(yùn)動(dòng)不可避免、學(xué)會(huì)換位思考、調(diào)節(jié)心境、家人的關(guān)懷。
1、正確的飲食:正確的飲食習(xí)慣對(duì)健康地度過男性更年期有很大幫助。男性到了更年期應(yīng)注意合理飲食和均衡營(yíng)養(yǎng),多吃一些粗糧和新鮮蔬果等,盡量避免多糖、多鹽、多油食品。
2、戶外運(yùn)動(dòng)不可避免:男性更年期要注意要多玩多動(dòng)多調(diào)節(jié)。更年期男性要避免把自己悶在屋里想心事,多做一些戶外活動(dòng),呼吸一下新鮮空氣,調(diào)節(jié)植物神經(jīng),達(dá)到自身心情愉悅的目的。
3、學(xué)會(huì)換位思考:更年期的男性要學(xué)會(huì)變換角度想問題。就是要學(xué)會(huì)自我解脫,哪怕是自欺欺人也沒關(guān)系。要么就和家人、知心朋友傾訴一下,要么干脆大哭一場(chǎng),對(duì)身心健康大有好處。
4、調(diào)節(jié)心境:男性更年期還要學(xué)會(huì)制怒。更年期男性內(nèi)分泌紊亂,更容易動(dòng)怒。因此,男性到了更年期之后,要刻意把什么事都看開,別斤斤計(jì)較,努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié)。
5、家人的關(guān)懷:家人關(guān)懷理解貼心最重要。做兒女的,不妨用兒女特有的青春氣息感染父親,幫助他緩解心中的抑郁情緒。做妻子的,要多給丈夫些安慰和勸導(dǎo),共同度過男性更年期。
擴(kuò)展資料:
男人更年期可以試試三餐抗疲勞飲食策略:
1、早餐:遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物。富含纖維的全麥類食物,并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物,例如牛奶、蛋類,淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1,以及幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B,能持續(xù)提供充沛活力。
2、中餐:控制淀粉類食物攝入量,同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉類食物不要吃太多,還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素,有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸,從而提供能量。一個(gè)小竅門是:吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥,就能提神。因?yàn)槠渌蚧?,具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮,起到提神醒腦的作用。
3、晚餐:愈簡(jiǎn)單愈好。晚餐千萬不要吃太多,因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間,導(dǎo)致夜里依然興奮,從而影響睡眠質(zhì)量。另外,還需要特別避開的食物:含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),減少褪黑激素的分泌,而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用;
酒精,會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期;產(chǎn)氣食物,如豆類、洋蔥等,肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物,會(huì)造成胃灼熱及消化不良等,干擾睡眠。
鳳凰網(wǎng)-老覺得累或是更年期到了男人如何調(diào)理更年期
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