男性不同疾病的不同運動方法

在選擇運動時，要因病而異，制訂自己的“個性化”運動計劃。不同的疾病，需要不同的運動養(yǎng)生方法來應(yīng)對。本篇，我們就來說一說，高血壓和心臟病患者應(yīng)當如何進行有效安全的運動項目。

運動是對抗高血壓的有效手段之一。

一些有氧運動有助降壓，如步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等，這些項目均為動態(tài)的等張性運動，可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。

運動量應(yīng)為心臟負荷的50%左右為宜，即運動時脈搏保持在110次/分鐘左右，每天1次，每次30——60分鐘。

高血壓患者不宜進行力量型運動、快速跑步等無氧運動，不能做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，發(fā)生意外。

高血壓患者運動后不宜馬上洗熱水澡，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5——10分鐘內(nèi)完成。

健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次汾鐘以上并持續(xù)15分鐘才有效。如果已患心臟病則應(yīng)謹慎，應(yīng)根據(jù)心功能受損程度來選擇運動形式及運動量。

一般來說，一至二級心功能不全的輕癥心臟病患者可從事散步、慢跑、打太極拳、醫(yī)療體操等運動，運動時脈搏限定在104——120次/分鐘。三至四級心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的患者不宜采用體育話動，以休息為主，可適當做一些氣功等保護性輕微活動，原則是以不增加心跳次數(shù)為度。

本文地址:http://www.soujuw.cn/nanxingys/12313.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 中年男性的長壽秘訣是什么

下一篇: 男性如何做到高效率的運動健身