男性的健康飲食,有哪些講究需要注意

男性的健康飲食,有哪些講究需要注意

男性需要注意礦物質(zhì)的補充。硼能保護前列腺。凡攝入足量硼元素的男性，其患前列腺癌的可能性與攝入量較低者相比減少了65%。所以，平時要多吃富含硼元素的大豆、杏仁、花生、大棗等同樣也是粗糧的這一類食材。、

鉻不僅能防治糖尿病，還能促進肌肉生長，所以，也可以多吃谷類、豆類、堅果等食物。

鋅有促進淋巴細胞增殖和活動能力的作用，類似含鋅豐富的食物有牡礪、魚、瘦肉、蘋果等，都是適合食用的。

中年后，體內(nèi)造骨細胞和破骨細胞的作用逐步達到平衡，而體內(nèi)儲存的鈣，也在達到頂峰后開始緩慢下降。所以，及時補鈣對中年男性很重要，多吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、海米、蔬菜、海帶等。為預(yù)防心腦血管疾病，中年人在日常膳食中應(yīng)多吃一些含鎂豐富的食物，如綠葉蔬菜、魚類、貝類、豆類、堅果類、麥芽、糙米、香蕉、紅辣椒、紫菜、海帶等。

低鹽飲食原則不能丟。平均俞用鹽量達13克左右，就容易發(fā)生高血壓。因此建議每天食鹽量不宜超過6克，如果是高血壓患者應(yīng)控制在5克以下。

切記需要適當(dāng)限制糖類。吃糖過多，不僅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能減退，如食含糖食物過多，會增加胰腺的負擔(dān)，易引起糖尿病。因而除日常三餐，供應(yīng)的碳水化合物(米、面)外，不宜額外多吃甜食。如果自感食量不足時，可增加含糖量少、含纖維素多的水果和蔬菜，這些物質(zhì)還可

促進腸道蠕動和膽固醇的清除?；枷到y(tǒng)疾病時食用甜食，會促進胃酸的分泌，從而讓癥狀加重。病情出現(xiàn)反復(fù)。

飲食小知識中年男人養(yǎng)生

1.中年男人怎樣飲食比較養(yǎng)生
每天喝點綠茶建議每天喝點綠茶，這對放松神經(jīng)很有好處。

低脂飲食建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃。 糖要少吃糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。

但是，蜂蜜可以吃。 多吃粗糧主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。

多吃魚多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。 多吃豆制品多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。
喝1~2兩紅葡萄酒每天喝1~2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進有毒物質(zhì)的排泄，改善血液循環(huán)。 應(yīng)避免大量喝酒應(yīng)避免大量喝酒，因為酒精能 *** 肌肉收縮，造成排尿困難，并可使夜尿增多。

少吃辛辣食物和快餐少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當(dāng)勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。
2.中年男人健康的飲食有哪些 中年男人的飲食忠告
人到中年，抵抗力尚可，患病不多，往往忽視飲食養(yǎng)生。

其實中年人的許多疾病往往與飲食不當(dāng)密切相關(guān)。有些中年人，出現(xiàn)腦力遲鈍，體力不支，貧血，消瘦等病癥多由營養(yǎng)不良造成。

有不少老年性疾病，有與中年時期的飲食不慎、飲食搭配不合理有關(guān)。如果過多食用高脂肪食物，日久可致動脈硬化、冠心病、高血壓等病。

因此，合理的飲食、平衡的營養(yǎng)是中年人保證健康的條件。適當(dāng)及時的飲食調(diào)養(yǎng)，可達到預(yù)防疾病的效果。

中年人在飲食養(yǎng)生方面需注意以下幾點： 方法/步驟 第一、營養(yǎng)要平衡：所謂營養(yǎng)平衡，除各營養(yǎng)素之間要保持一定的比例外，還包括整個營養(yǎng)素的攝入量和機體的消耗排出量達到基本相等?？筛鶕?jù)年齡的增長，活動量的減少，各個器官的功能逐漸衰退，基礎(chǔ)代謝降低，對熱能的需要逐漸減少。

如果繼續(xù)食用不必要的高熱能食物，可使全身脂肪積聚，導(dǎo)致過胖，并會并發(fā)一些常見病，如高血壓、冠心病、糖尿病等，影響人體的健康。因此，中年人飲食應(yīng)注意以下幾個方面： ①保證足夠的蛋白質(zhì)：所謂足夠是足以補償組織蛋白的消耗。

因此，原則上要求蛋白質(zhì)的質(zhì)量高些，盡量符合生理要求，而食入的蛋白質(zhì)量并不要求過多。攝入過多的蛋白質(zhì)，可加重胃腸消化功能、肝臟轉(zhuǎn)化代謝功能和腎臟排泄功能的負擔(dān)，如果多進食蛋類、動物內(nèi)臟，又可增加厲內(nèi)膽固醇的量，反而不利。

生物價值較高的蛋白質(zhì)，應(yīng)占攝取蛋白質(zhì)總量的50%以上。豆類、魚類是含生物價值較高的蛋白質(zhì)，中年人應(yīng)多吃豆制品和魚。

②供給足量的維生素：選食富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C的食物，保證攝入足量的維生素，增強機體的抵抗力，促進食欲，亦可協(xié)助平衡合理的飲食。 ③適當(dāng)補足鈣質(zhì)：中年以后，逐漸出現(xiàn)鈣代謝的負平衡，甚至過早地出現(xiàn)由于骨骼脫鈣而造成的骨質(zhì)疏松。

因此，適當(dāng)增加含鈣高的食品是很必要的。多喝牛奶，是補充鈣的最佳途徑。

每日喝250~500毫升牛奶，即補鈣，又補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 ④逐漸降低熱能：降低熱能的供應(yīng)主要依靠適當(dāng)控制糖類的攝入量，多供給一些含有果糖的糖類，因果糖比較容易變成氨基酸而轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄员绕咸烟切　?br>
另外，盡量選用含不飽和脂肪的可能性比葡萄糖小。另外，盡量選用含不飽和脂肪酸較多的脂肪，而減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，即多吃花生油、豆油、玉米油、菜油等植物油，少吃豬油等動物性脂肪。

第二、注意飲食酸堿平衡：各類食物由于性質(zhì)不同，在體內(nèi)代謝有成酸性和成堿性的區(qū)別。含磷、硫、氮的食物，稱為酸性食物；含鉀、鈉、鈣、鎂的食物，稱為堿性食物。

一般來說，絕大多數(shù)蔬菜、水果、豆類、乳類都屬成堿性食物；大部分肉、魚、蛋等動物性食物以及米面制品均屬成酸性食物。如果偏食，就容易引起體內(nèi)的酸堿平衡失調(diào)。

此外，中年人易出現(xiàn)神經(jīng)痛、高血壓、動脈硬化、胃潰瘍、便秘、齲齒等疾病，更應(yīng)注意食物的成酸成堿性合理搭配。保持食物的酸堿平衡，對預(yù)防酸堿失調(diào)引起的疾病有著積極的作用。

第三、限制食鹽攝入：食鹽對于心臟、消化系統(tǒng)、體液的酸堿平衡、神經(jīng)及肌肉的生理功能固然有重要作用，但長期過多地攝入食鹽，對中年人的危害不容忽視。高鹽攝入?yún)^(qū)的居民，高血壓和腦卒中發(fā)生率顯著增高。

食鹽過量也會加重心臟病、腎臟病、支氣管炎患者的癥狀，還會使人精神憂郁、情緒沮喪。國外學(xué)者有把高鹽飲食的危害提高到”殺人“的程度，可引以為戒。

提倡中年人低鹽飲食應(yīng)該得到足夠重視，一般中年人每日用鹽以3~5克為宜。
3.中年男人應(yīng)該怎樣養(yǎng)
中年男人養(yǎng)生保健應(yīng)注意什么呢？，那么筆者綜合百家養(yǎng)生觀念，今天就來給大家看看男性如何保健吧。

一、戒油 男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，降低膽固醇含量。

二、體檢 大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時機。

所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。 三、護腦 男性隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，比女性快2倍。

長時期用腦過度會導(dǎo)致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，禁夜晚用腦過度。

保護大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚。 四。

戒除不良的飲食習(xí)慣 應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的 *** 、增加微量元素，有利于人體的健康。

五。控制體重的增長 現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。

過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔(dān)，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

六。選擇合適的項目，進行適度的體育活動 人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。

散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。

中年男性，壓力擔(dān)子更重了，所以男人，時刻注意自己的身體，這樣才能給自己好的生活，擔(dān)負起家的責(zé)任。 男人的健康是全家的健康。
4.中年男性養(yǎng)生的四個禁忌是什么
人到中年以后，生理功能逐漸衰退，不可避免的衰老現(xiàn)象也悄然而至。

（1） 身體疲勞時及時休息。疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力前的正常反應(yīng)， 也是人所具有的一種自動控制信號和警告。

如果不按照警告立即釆取措施，那么 人體就會積勞成疾，百病纏身。 同時，有些信號就是更年期的癥狀，這是提醒人 們應(yīng)該保養(yǎng)自己的身體了。

“汽車開到一定公里數(shù)都要大修，人也不能等到得病 了再去治療?！叭嗽跓o病時的主動保健可延緩衰老進程，有時甚至能逆轉(zhuǎn)某方面 的衰老。

當(dāng)中年人感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲純、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再硬熬下去了。 應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜、加 班；情緒要放松，要保持心情舒暢，不要為一些瑣事而煩惱，應(yīng)盡快釆取措施消除 身心疲勞。

（2） 身體患病時盡早就醫(yī)。中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理 功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下 降。

即使渾身上下沒有大病，一旦出現(xiàn)頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時不可 同日而語，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺發(fā)汗已很難扛過去。 因此，中年男性面對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀， 不可聽之任之，拖延下去終將耽誤治療時機釀成重癥。

中年階段往往是疾病由量 變向質(zhì)變轉(zhuǎn)換的一個關(guān)鍵階段，身體不適的中年男性要盡早到醫(yī)院診治，以免小 病不治導(dǎo)致重病染身。 （3） 起居不可逆自然規(guī)律。

一些人工作時過于投入，不是憋尿就是廢寢忘食。 中年朋友憋尿容易引起前列腺炎，大便硬憋可造成習(xí)慣性便秘，進而引起痔瘡、肛裂、脫肛等肛腸疾病。

“流水不腐，戶樞不蠹”，人體也是一樣，因此要養(yǎng)成 定期大便的習(xí)慣，有了尿意就應(yīng)立即小便。 “日出而作，日落而息”是古人總結(jié)出來的生活規(guī)律，雖然現(xiàn)代人不必天一 黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要 硬撐，也不要用咖啡、濃茶去 *** 神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

身體也有自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，逆自然規(guī)律而動，最后受傷害的還是自己。 （4） 飲食有度莫饑飽不均。

飲食是提供人體所需營養(yǎng)和能量的途徑，健康 飲食講究有節(jié)有度，切忌饑飽不均。如果感到饑餓或口渴，就是人體內(nèi)環(huán)境在給 自己敲警鐘。

水是人體最需要的物質(zhì)，渴是人體缺水的信號，人應(yīng)當(dāng)在口渴之前 就喝水。 中年人每天宜飲水6?8杯，這樣可以加強人體新陳代謝，在一定程度 上避免心腦血管疾病的發(fā)作或加重。

肚子餓時應(yīng)立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸功能紊亂， 出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現(xiàn)象。經(jīng) 常饑不進食，易弓起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。
5.45歲男人養(yǎng)生該吃什么
1補充維生素B6 維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。

它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險因素之一。 男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。

含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。 2食用含有維生素A的食物 維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。

中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

3維生素E要豐富 維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。

谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

4食用含有鎂的食物 鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。 5每天再忙也要喝水 常言道流水不腐，對于人體的泌尿系統(tǒng)來說也是如此。

水被吸收以后，會從腎臟排泄出來，尿的作用不僅在于排泄體內(nèi)的廢物，而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結(jié)石，使它們不能成型，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。 由此可見，男性平時一定要重視喝水。

由于中年人平時工作忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經(jīng)習(xí)慣了上班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使在中年結(jié)石的發(fā)病率相對較高。 6穩(wěn)定情緒要補鈣 鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

7食用一定量的鉻 鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。

如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。 8商務(wù)餐遠離生猛海鮮 烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚刺身，象撥蚌，鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。

但是由于這食物中存在寄生蟲和細菌的概率委高，加之過于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分。當(dāng)人們美美地品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經(jīng)病從口入。

9飲酒有利有弊 每天飲用20-30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降你75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。 當(dāng)然，除了合理飲食外，45歲男人還應(yīng)該多做體育鍛煉，盡量不熬夜、不吸煙、限酒，同時充足的睡眠對于中年男人的健康也有一定的積極作用。
6.中年男人養(yǎng)生有什么方法
1.謹(jǐn)防疾病侵襲 "40歲人生才開始"，是時下很流行的一種說法。

但是，我們應(yīng)該明白，很多疾病，尤其是慢性疾病特別"青睞"這個年齡段的男人。如心血管疾病、腎臟疾病、糖尿病、前列腺疾病等都是中老年男性的健康大敵。

當(dāng)然，40歲男人的身體尚在最佳狀態(tài)，機體自身的免疫力尚可抵抗疾病的侵襲。 但是，疾病是很有耐性的，在暫時斗不過你的時候，它們通常會潛伏起來，一旦你的抵抗力下降，病魔就會群起而攻之，把強壯者攻弱，把孱弱者擊垮。

所以，男人在這個年齡段應(yīng)注意自己身體的變化，哪怕是細小的不適和反常都要引起警惕。大病往往都是從小病開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。

因此，要經(jīng)常注意檢查身體，一有小疾就要及時診治。 2.注意飲食調(diào)理 在飲食上，有些人易陷入一個誤區(qū)，以為食物越精越好，一日三餐越豐盛越有營養(yǎng)，事實恰恰相反。

俗話說"五谷雜糧防百病，家常便飯最養(yǎng)人"。飲食要達到保健的目的，必須要科學(xué)合理，營養(yǎng)均衡。

步入中年的男人切忌暴飲暴食或一味追求美味。據(jù)醫(yī)學(xué)界的權(quán)威統(tǒng)計，如今中年男人易患慢性病，80%以上都是由于飲食不合理，營養(yǎng)失調(diào)引起的。

3.勞逸結(jié)合最要緊 40年齡段的男人通常易犯一個毛病，就是守著成功，又渴望更大的發(fā)展。因此，他們就必須付出更大的努力，工作也就更拼命，常常是以透支健康來向新的領(lǐng)域沖刺。

人的身體是血肉之軀，不是機器，即使是機器，也得按時加油，才能轉(zhuǎn)得更快。人也是這樣，只有適當(dāng)?shù)男菹?，勞逸結(jié)合，才能調(diào)整好狀態(tài)，更好地工作，取得更大的成就。

4.堅持體育鍛煉 機器不轉(zhuǎn)要生銹，人不運動要生病，"生命在于運動"這句話是對健康最好的詮釋。 如果男人到了40歲還懶于運動的話，那么，他離疾病已經(jīng)不遠了。

我們常聽到這樣的感嘆：哪來的時間去鍛煉？其實，并不是非得進健身房或體育館才能進行鍛煉。只要你想鍛煉身體，生活中隨時隨地都可以。

比如，你可以不坐車上班，而是騎自行車或走著去；到辦公室你可以爬樓梯上去，而不是做電梯……總之，體育鍛煉不是教條，而是一種實實在在的運動，一投足，一挪步，甚至用手理理頭發(fā)也是鍛煉。 見縫插針，不放過每一個運動的機會，這就是最好的鍛煉方法。

5.改變不良的生活習(xí)慣 在物欲橫流的風(fēng)氣下，許多男人容易受一些不良生活習(xí)氣的浸染，養(yǎng)成一些不良的生活習(xí)慣。有的人沉醉于酒桌上，整日醉生夢死；有的人通宵達旦地打牌賭博，晨昏顛倒；還有些人整夜不著家，尋花問柳，縱欲無度。

很多男人覺得這才是"瀟灑"，這才是享受生活。
7.中年男人該如何養(yǎng)生
男人養(yǎng)生很重要，尤其是中年男人。

40歲男人最大的毛病是，透支著健康。孰不知，健康就像雪山一樣，隨時崩塌下來。

所以應(yīng)該做好保健。 對于男人養(yǎng)生專家介紹：年過40的男人，就像一臺運轉(zhuǎn)已久的機器，需要一次大修，心血管、心臟、腎臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲以上男人的健康大敵。

40歲的男人時刻要注意自己身體的變化，哪怕是細小的不適和反常都要引起警惕，大病往往是由小疾開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。 人的健康是吃出來的，人的大部分疾病也是吃出來的。

比如說，攝取油脂過多易誘發(fā)心血管疾病，飲酒過度傷胃、傷肝且易患高血壓，蛋白不足會加速衰老，維生素不足會減弱人的免疫力等等。在飲食上，男人以為食物越精、一日三頓越豐盛，就越有營養(yǎng)。

事實恰恰相反。家常便飯最養(yǎng)人，飲食要科學(xué)合理，營養(yǎng)得當(dāng)。

據(jù)醫(yī)學(xué)界的權(quán)威統(tǒng)計，如今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由于飲食不合理、營養(yǎng)失調(diào)引起的?？纯?，要健康還是要美味、要排場？孰重孰輕，不言自明了吧？ 人過40歲，事業(yè)有了基礎(chǔ)，可是身上的擔(dān)子也加重了，這時應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合，因為人的身體是血肉之軀，不是機器，即使是機器，也得加油，停機冷卻吧？而40歲以后的男人通常易犯一個毛病，就是守著成功，又渴望更大的發(fā)展。

背著成就前行，就必須要付出更大的努力才行。所以，時下凡40歲以上的男人都感慨活得太累。

累過度了，就會積勞成疾，毀掉健康，到時得不償失。 體育鍛煉是保健防病的不二法寶，對于40歲以上的人更顯重要。

如果上了40歲的人懶于運動的話，那么他離疾病的距離已經(jīng)不遠了。體育鍛煉不是教條，而是一種實實在在的運動，每一投足，每一挪步，甚至以手理理頭發(fā)都是鍛煉。

以上就是針對男人養(yǎng)生做出的介紹，希望您可以更加詳細的了解。

青春期男生的飲食要注意什么

首先是強調(diào)平衡膳食，食物中含有人體所需的各種營養(yǎng)成分，但每種食物的營養(yǎng)成分及其數(shù)量差別很大，一般說，米、面等主食中含糖類較多，蔬菜、瓜果中各種維生素，無機鹽較多，魚、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白質(zhì)和脂肪多一些。三餐熱量的合理比例是:早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)分別占總熱量的12～14%、20～25%、55～60%。
蛋白質(zhì)：每日膳食中蛋白質(zhì)的供給量，青春期男性為80?90克。飲食中蛋白質(zhì)主要來源于動物性食物、糧食和大豆。蛋白質(zhì)也不是攝入越多越好，因為食物中多余的蛋白質(zhì)都會轉(zhuǎn)化為熱能散失掉，或轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存起來，大量氮轉(zhuǎn)化為尿素排出體外，還會加重腎臟的負擔(dān)。
碳水化合物：碳水化合物的主要功能是供給人熱量。一個成年人每天需要的熱量中有20%用于大腦，青春期孩子需要的熱量比成年人更多，除滿足能量消耗外，更重要的是用于腦組織的補充和修復(fù)，碳水化合物的主要來源就是米飯和面食。
脂肪：產(chǎn)熱量要比碳水化合物、蛋白質(zhì)高出一倍。脂肪能促進脂溶性維生素的吸收、供給人體需要的必需脂肪酸。一個人每天所需的脂肪量是因體重而異，一般每公斤體重每天需要1克就夠了。
礦物質(zhì)：發(fā)育成長中的青少年礦物質(zhì)需要量特別大。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。鐵構(gòu)成紅細胞，缺少了就會造成貧血。含鈣豐富的食物有:豆類、蛋類、牛奶等。含磷豐富的食物有:豆類、馬鈴薯、谷類等。含鐵豐富的食物有:動物性食品、豆類、菠菜等。動物性食物鐵的吸收率高于植物性食物。
維生素：有利于青少年身體發(fā)育，增強抵抗力，促進新陳代謝，幫助消化與吸收人體所需要的各種營養(yǎng)。人體所需要的維生素絕大部分來自于蔬菜和水果。
水：青少年身體的需水量要比成年人多7%左右。飲用足夠的水，有益于消化，調(diào)節(jié)體溫，滋潤皮膚，排出廢物，促進身體健康成長。

男生的健康飲食

20—35歲含鎂食物促生育
這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季節(jié)。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實，除了事
業(yè)上要格外努力外，均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力”：
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預(yù)防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風(fēng)，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100～200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。
含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。
補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%～65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。
常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍?zhǔn)住！比绻刻祜嬘眉t葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。
35—45歲每天一個雞蛋護血管
現(xiàn)代科學(xué)研究證明，人體從30歲開始，即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時，衰退現(xiàn)象逐漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)”。為了抵抗機體衰退，男士們除了平時適當(dāng)減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養(yǎng)。
補充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等
維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。
膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在于加強腸蠕動、降低膽固醇，有降壓和預(yù)防結(jié)腸癌的作用。人吃了富含膳食纖維的食物會有飽脹感，從而減少食量起到減肥的作用。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵筍、花菜、芹菜等。
穩(wěn)定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。
蛋白質(zhì)要適當(dāng)：追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數(shù)人不需要補充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。
45—65歲香菇海帶降血脂
在這個年齡段，要愛護自己的身體還不算太晚，雖然隨著年齡不斷增加，會出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，但我們
可以通過攝入食物來延緩衰老，甚至還可以幫助你增強性機能。
食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。
低脂肪：脂肪占總熱量的20%～25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導(dǎo)致動脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
降脂食物：為預(yù)防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對于動脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。
補腦益智食品：研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。
男性標(biāo)準(zhǔn)體重計算
方法1：簡易計算男性標(biāo)準(zhǔn)體重法
(身高 - 80)×0.7(千克)
標(biāo)準(zhǔn)體重+10%屬于正常范圍;超重20%屬輕度肥胖;超重50%屬重度肥胖。
除以上這個計算標(biāo)準(zhǔn)之外，還要考慮骨骼是否粗大，肌肉是否發(fā)達，脂肪的肥厚及分布情況。
2：精確計算男性標(biāo)準(zhǔn)體重法
長江流域以北的“北方人”：理想體重(千克)= ?身高(厘米)-150?×0.6+50
長江流域以南的“南方人”：理想體重(千克)= ?身高(厘米)-150?×0.6+48
體重>標(biāo)準(zhǔn)體重30～50% 為中度肥胖
體重>標(biāo)準(zhǔn)體重50% 為重度肥胖
3：BMI體重指數(shù)計算男性標(biāo)準(zhǔn)體重法
世界衛(wèi)生組織(WHO)公布的BMI計算公式為：
BMl=體重(千克)/身高(米)2
BMl<18.5為消瘦;BMl 在18.5～24.9之間為正常;BMl≥25為超重;BMl在25～29.9 之間為1級肥胖;BMl>30～34.9為2級肥胖;BMl>35～39.9為 3級肥胖;BMl>40為4級肥胖。
4 ：腰臀比計算男性標(biāo)準(zhǔn)體重法
腰圍(WC)和腰與臀圍長之比(WHR)也是檢測肥胖的指標(biāo)。男性腰圍大于85厘米。WHR大于9.0就可視為腹型肥胖。
1.男子漢;男人。
例句：爺們就要像個爺們的樣子。
2.指丈夫。
例句：我的爺們還沒下班。
3.對男主人的稱呼。
例句：爺們在家嗎?
4.對成年男子的敬稱。
例句：你一個大老爺們兒!
5.妄自尊大之稱。
例句：爺們不屑于搭理你。
6.北京男人喜用的一種對自己的稱呼。
讀音通常帶有兒化音【爺們兒】
7.長輩男子和晚輩男子的合稱【爺兒們】。
例句：刮風(fēng)了，天氣不錯，爺兒們都出來遛遛!
ps：包括哥、弟、父、叔等，總之是男親戚之間親昵地稱呼!
8.男人間純粹地互相稱呼，含親昵意。
例句：嘿爺們，好久不見啊。
9 對男人們性格的詮釋，含豪爽，豪邁，狂放之意。
例句：對!活著就要爺們點!
10對一些鐵人的尊敬。
例句：鐵血的石油工人王進喜是真爺們!
11，男人真性情的欣賞。
例句：好漢子!你真是一個爺們!
12，如孔子這樣的偉大男人也可以成為爺們!
例句：啊!我們抗日英雄董存瑞真是爺們!
13，很多人對英雄的一種稱呼。
例句：人民英雄都像爺們一樣與惡勢力戰(zhàn)斗!
14，非常好的對男人的一種形容詞。
例句：我兄弟是個非常爺們的人!
15，哥哥弟弟間親切的稱呼。
例句：嘿!爺們!上哪去?
16，方言父親的稱呼。
例句：我親愛的爺們，娘娘都是樸素的人(地方俚語中稱呼母親為娘娘)。
17，不懷好意的對女性的歧視。
例句：女兒以后是人家的娘們，兒子才是自家的爺們。
18，指小子長大之后。
例句：有一種強烈的自信心。
相關(guān)內(nèi)容
1.用積極樂觀的情緒對待生活：
這對保持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性有很大幫助。生活在信息紛至沓來時代的男性，為了克服其經(jīng)常的神經(jīng)緊張情緒，積極樂觀地對待生活無疑是相當(dāng)有益的。從事體育活動、制訂合理的作息制度、遵守個人衛(wèi)生、定期到大自然的懷抱中去陶冶性情，這些活動從側(cè)面反映了一個人對生活的樂觀程度。樂觀，本身就是一種很好的休息。
2.克服惰性，積極休息：
休息并不意味松散地、無趣味地閑憩。休息應(yīng)該是活潑的、充滿情趣的。要知道，男性的休息不僅僅是單純地休息，而應(yīng)該從休息中獲得體力、獲得歡樂、獲得生機、獲得家庭與社會的和諧。那種整日與煙酒或賭博做朋友的人的休息是不可取的。
3.該休息時就休息：
男性喜歡逞能，有時為了顯示自身能力或出于對工作認真負責(zé)，他們往往一味蠻干，而不顧惜身體。其實，人體有各自的生物節(jié)律，只有按照自身的節(jié)奏工作、生活，才能合拍于生物鐘，也才能更好地工作。每一個會工作的男性都是會休息的人。他們不會輕易地放棄晚間、公休日或假期，因為他們深知這些休息日對他們今后的工作是多么重要!
4.變換休息方式：
安排一天的工作，要考慮到坐勢與站勢如何交替;安排假日活動時，要注意野外與室內(nèi)的交替;安排一周娛樂，要想到文藝活動與體育活動的區(qū)別，如此等等。經(jīng)常變換休息方式，使人覺得生活充滿情趣，雖然工作的負荷比較重，但在這種微妙搭配之后，一切疲勞都將云消霧散。
5.男人每天就要想怎樣賺錢怎樣賺錢快，想著怎樣給老婆和孩子好的生活
6.男人責(zé)任心強，而且大多數(shù)男人很專情.對感情專一，但是男人也很累，為了老婆孩子，每天忙著工作，所以女人應(yīng)該體諒哈工作中的男人~
7.男人應(yīng)該要保護自己的兒子妻子。
男人魅力
“大氣、剛健、進取、勇敢、正義、信用、睿智、修養(yǎng)、優(yōu)雅、灑脫、幽默、禮貌、機敏”是展示男性魅力美的重要組成部分，這些特質(zhì)受到社會尤其是女性的關(guān)注和青睞。氣度不凡的男人特質(zhì)中，最大的特質(zhì)就是敢為天下先的進取，凡事一肩挑或一腳踢。無所畏懼大義凜然，男人天性中有冒險和探索的特質(zhì)，胸懷比宇宙還要大，敢向天外探囊取物，胃口大得連山河也敢吞下。男人的氣度展示出男人的魅力所在，此乃千古之公說也。男人因生為男人而自信，男人的信念是“你行，我也行;我行，你未必行?！?br>獨立
男人善于獨立思考和判斷、解決問題，即使失敗了，男人也很少懊惱;即使栽了跟頭，也不怨天尤人、依賴于別人的攙扶。自信是成功的首要保證，男人的進取、自信心優(yōu)于女人，所以，男人的成功機率也多于女人的成功機率。剛中有柔更具魅力男人的真正魅力在于他的男子漢氣概中，雜糅著一些溫良的美好。
古人說：太強必折，太張必缺。如果一個男人面對社會一味自以為是處處持強凌弱，必然會過早夭折。而出事過于張揚虛浮是會留下很多做事、性格缺陷的。身體形象固然重要，但是男人的第一門面是你的心胸和知識。
沉穩(wěn)
沉穩(wěn)是金：男人以男人的處世哲學(xué)告訴同族人：言多呱噪必有失缺，沉著冷靜才是金。多說話的人必 商務(wù)男人有廢話，少說話的人心中才有真正信用和內(nèi)涵。善于沉默的男人去當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)不缺乏體會、理解群體的凝聚力特質(zhì);善于沉著的男人去社交不缺乏穩(wěn)重;善于沉靜的男人去交女朋友能給人以安全感和信任;善于穩(wěn)重、沉著中理解社會的男人、要么不做，一旦說了，干金之諾，言行一致，心智合一。
幽默
幽默是展示男人魁力和形象的一種不可或缺的手段。它對女人尤其能起到調(diào)節(jié)心情的作用。所以，女性大都喜歡幽默的男人。女人把幽默的男人當(dāng)作快樂的使者和力量的源泉。從某種意義上說，男人是為女人而幽默的。
修養(yǎng)
男人的修養(yǎng)寓于男人的魅力和形象中。一個杰出的受人歡迎的男人，從旁人看來并不是以他干了多少驚天動地的事來衡量，而是從他的日常生活和交際中所表現(xiàn)出的修養(yǎng)來考察他的德行。
男人的修養(yǎng)來自于四個方面：一是男人具有獨立的個性;二是男人具有幽默感;三是男人具有較強的自控能力;四是男人具有精神勝利法的思維。

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