男性需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素介紹

男性朋友是需要補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)素的，因?yàn)槟行耘笥眩綍r(shí)的工作或者是一些鍛煉，都會(huì)流失很多的營(yíng)養(yǎng)元素，及時(shí)的補(bǔ)充是非常關(guān)鍵的，今天本文將介紹一些，男性需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素，希望給男性朋友提供一些幫助。

應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑(特別是維生素e)，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，對(duì)于冠心病有很好的抵抗效果。男性朋友們平時(shí)應(yīng)該多吃一些這類食物，比如粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素e。

補(bǔ)充兩種維生素——維生素B6、葉酸

高半胱氨酸是近年來被認(rèn)識(shí)的心臟病、卒中的危險(xiǎn)因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的就是維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止

很多男性朋友為了使自己的肌肉更加發(fā)達(dá)，都會(huì)吃一些蛋白質(zhì)比較高的食物，為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實(shí)際上，除了從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，多數(shù)男士并不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了，吃多了蛋白質(zhì)反而會(huì)使自己出現(xiàn)發(fā)胖。

關(guān)注被遺忘的鋅

鋅，是體內(nèi)各種酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育十分重要。但據(jù)美國(guó)政府最新的調(diào)查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3因此，男士應(yīng)注意攝入適量的海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物是很有必要的。

男性朋友一定要重視自己的飲食，保證營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z入，上述介紹的這些飲食方法對(duì)于男性的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是有很大幫助的，除了合理的飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以外，男性朋友還應(yīng)該有良好的生活習(xí)慣，注意休息，注意自己的生活要有規(guī)律。

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