40歲男性也需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

40歲男性也需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

男性到40歲就標(biāo)志著成熟實(shí)習(xí)，也是事業(yè)的發(fā)展黃金時(shí)期，很多男性這個(gè)年齡階段還不斷的拼命工作，回家還要照顧家庭，很多男性在忙碌的工作卻是忽視了自身健康?，F(xiàn)在有百分之六十以上的男性為自己的健康開始發(fā)愁，總動(dòng)動(dòng)就容易患上疾病。因此，這年齡階段的男性需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常有必要的。

人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴(yán)重受損，專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

40歲前后，很多人都要面對“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對此，北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時(shí)積累知識、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。

人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

總結(jié)：大部分男性之所以更加容易患上疾病，是由于自身忽視健康而導(dǎo)致的，特別是年輕的男性為了工作和家庭，長時(shí)間的在外面拼搏，長時(shí)間的在外面應(yīng)酬，甚至是大吃大喝、經(jīng)常熬夜的男性對身體健康影響更大。這些不良的生活習(xí)慣對男性當(dāng)身體也是構(gòu)成傷害，只有避免不良的生活習(xí)慣對男性的健康才是有好處的。

壽命長的男人，大多有4個(gè)特征，若是晚上做好4件事，身體更健康

在現(xiàn)在生活中，生活條件、醫(yī)療、 健康 、 娛樂 、教育、交通等發(fā)展得越來越好了，人們也希望自己能夠長壽，以此來好好享受生活。

但是，男人想要長壽并不容易，縱觀那些長命百歲的男人，通常都有共同的特征。 身體 健康 是長壽的重要基礎(chǔ)，身體素質(zhì)水平是衡量 健康 的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。

所以，男性在四十歲后，若是身體有以下特征，注定長壽，看看你符合了幾條？

1、正常的慢心率

我們要了解，心臟跳得過快，消耗的能量越大，更易勞損，而我們很多人的靜止心率在每分鐘60-100次左右，若是每分鐘相差40次左右，一天就會相差近6萬次， 所以，長期穩(wěn)定、功能健全的慢心率，能滿足人體血管中的血液循環(huán)需求，在正常的心率范圍內(nèi)，心率越慢，人就越長壽。

2、肺活量大

我們身體的肺活量越大，往往意味著身體各系統(tǒng)的機(jī)能，還有新陳代謝的能力都比較好，在國外，有很多機(jī)構(gòu)將肺活量作為檢測衰老的項(xiàng)目之一， 所以，若是檢查出肺活量大，身體素質(zhì)往往會比較好一些，壽命也會相對變長。

3、身體強(qiáng)壯

一身肌肉，讓人看著身體健 健康 康，而且身體握力大，往往意味著心臟等器官正常運(yùn)行，骨密度相對較高，身體素質(zhì)非常好，所以，大家平時(shí)要多加鍛煉身體。

國外有研究發(fā)現(xiàn)： 握力每下降5公斤，死亡風(fēng)險(xiǎn)升高16%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加17%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增大9%，可以說握力強(qiáng)的人相比握力弱的人，壽命較長。

4、BMI數(shù)值正常

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg） 身高*2（m）。

一般來講，我們BMI正常數(shù)值是在18-24之間，如果檢測大于28以上，則表示肥胖，肥胖會直接影響人體的新陳代謝、器官運(yùn)作等機(jī)能，若是大于32，則是嚴(yán)重肥胖，就會增加糖尿病、高血壓、心臟病等心血管疾病的發(fā)病率。

此外，測試小于18，則屬于偏瘦，可能存在營養(yǎng)不良等情況，尤其是消瘦的老年人，對流感、肺炎等疾病的抵抗力較低，容易引發(fā)疾病。

因此，對于體重，我們應(yīng)保持在正?；蛭⑴值姆秶?，平時(shí)也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓身體更加 健康 。

男人長壽的“秘訣”，并不復(fù)雜，很多男性在白天上班，好不容易到了下班時(shí)間，此時(shí)，該如何做才能讓身體更 健康 呢？

1、晚飯堅(jiān)持少吃，清淡為主

我們知道，一日三餐不能落下，早 餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐則是要堅(jiān)持少吃，以清淡為主 ，如果在晚餐吃得油膩，就會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致各種慢性疾病，比如高血脂、高血糖、高尿酸等，若是誘發(fā)糖尿病，則會增加老年心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2、晚飯后堅(jiān)持半小時(shí)運(yùn)動(dòng)

在吃完晚飯后，可堅(jiān)持半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，飯后動(dòng)一動(dòng)，腸胃更 健康 ，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化更好，還能促進(jìn)血液循環(huán)， 有利于降低血糖、控制血脂，促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量，讓身體更 健康 。

3、晚上睡前不吸煙喝酒

一直以來，吸煙喝酒對身體都有損害的，而在晚上睡前吸煙喝酒，通常會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差， 吸煙不僅對肺部造成損傷，還會導(dǎo)致血液粘稠度增加；酗酒不僅會對腸胃有影響 ，而且還會在你睡醒后引起頭痛、頭暈等癥狀，還會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，晚上在睡覺之前，不建議吸煙喝酒。

4、堅(jiān)持早睡，不要熬夜

熬夜不得不說對身體的危害很大，比如精神萎靡，免疫力更差，容易誘發(fā)疾病，比如膽囊炎等， 若是熬夜成為了常態(tài)，就會影響身體的睡眠 健康 ，還會影響到第二天的學(xué)習(xí)、工作及生活，對身體 健康 及生活方面都不好。

所以，堅(jiān)持早睡，不要熬夜是非常重要的。

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男性日常如何保養(yǎng)身體？

第一飲食方面:三餐飲食合理，定時(shí)定量，不能暴飲暴食，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，同時(shí)需要控制甜食的攝入量，避免肥胖，少食辛辣油膩菜品。

第二生活方面:1.要戒煙戒酒，吸煙則患上咽炎，重者導(dǎo)致肺癌。香煙含有大量焦油以及一氧化氮等有害物質(zhì)，給身體帶來的傷害很大。酗酒的話，會讓神經(jīng)系統(tǒng)處于麻醉狀態(tài)，讓男性體力不支，長期大量飲酒影響心血管疾病。2.少熬夜，養(yǎng)成良好的睡眠時(shí)間，在23點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是排毒的黃金時(shí)間段，此時(shí)應(yīng)該進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，規(guī)律的作息，做到早睡早起。3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多做一些運(yùn)動(dòng)比如打籃球、打網(wǎng)球或者踢足球，這樣可以有效的控制體重，避免讓身體過度的肥胖，防止患上三高的風(fēng)險(xiǎn)。

讓男性保持良好性能力的生活習(xí)慣有哪些

第一、 充足的睡眠，簡單的來說就是晚上最好是能夠保持充足的睡眠，千萬不要長時(shí)間的熬夜，每天晚上睡覺至少再保持七個(gè)小時(shí)左右，這樣才能夠讓自己的身體得到充分的休息，還有就是自己的睪丸激素分泌，也才能夠更加充足一些。

第二、 開車時(shí)間不要過長，最好是每天開車的時(shí)間不要超過兩個(gè)小時(shí)，因?yàn)殚L時(shí)間的坐在座位上會得影響雄性激素的分泌，而長時(shí)間的堵車坐的時(shí)間比較長會影響到睪丸的健康，所以盡量的多走路少開車。

第三、 每周吃一次海產(chǎn)品，所謂的海產(chǎn)品包含很多不同的種類，尤其是一些貝類的產(chǎn)品，對于男性的性生活健康會非常的有益，所以最好是每周吃一點(diǎn)貝類產(chǎn)品，這樣能夠很好的補(bǔ)充自己的雄性激素。

第四、 不要停止工作，尤其是一些上了年紀(jì)的男性朋友，即便是已經(jīng)退休千萬不要每天都躺著睡覺之類的，一定要保持年輕的健康狀態(tài)，最好不要停止工作，否則會讓自己的性能力也會越來越弱。

第五、 少喝酒，有一些男人之所以自己的性能力越來越弱，往往是因?yàn)槠綍r(shí)喝酒比較多造成的，尤其是有一些男人已經(jīng)出現(xiàn)了那種啤酒肚，自己的肚子里面脂肪對于及過多，就容易壓抑雄性激素的生成，而且還會形成很多的慢性疾病。

第六、 不要變成工作狂，簡單的來說就是不要每天每時(shí)每刻都想著工作，尤其是休息日的時(shí)候，最好是能夠讓自己得到徹底的放松，如果長時(shí)間的工作讓自己變成工作狂，往往性生活方面就會存在很大的問題。

第七、 關(guān)注血管健康，有一些男性朋友之所以性生活比較弱，甚至出現(xiàn)陰莖勃起障礙之類的，很有可能就是跟自己的血管健康有很大的關(guān)系，因?yàn)槿绻约旱难艹霈F(xiàn)問題，血流量不暢的話，那么勃起肯定會受到很大的影響。

第八、 不要鍛煉過量，很多男人都喜歡鍛煉自己的身體，認(rèn)為這樣身體會足夠的健康，而且鍛煉身體也會讓自己更加的有精力，但是運(yùn)動(dòng)量也是要控制的，千萬不要過量的運(yùn)動(dòng)，否則讓自己弄得精疲力盡，反而不利于性生活的和諧。

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