養(yǎng)成這些習(xí)慣有助于提高精子質(zhì)量

養(yǎng)成這些習(xí)慣有助于提高精子質(zhì)量

結(jié)婚之后生個(gè)健健康康的小孩才算是組建到一個(gè)完整的家庭，備孕不單單是女性們的事，老公們也有諸多注意事項(xiàng)的，尤其不要在備孕期間做一些傷害精子質(zhì)量的事，每個(gè)人都希望生出來的小寶寶健康聰明呀!那有哪些可以提高精子質(zhì)量的好習(xí)慣呢?下面大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹介紹，廣大男性都看過來吧!

1、吃得健康

現(xiàn)在不少男性飲食習(xí)慣都是非常的不健康，很喜歡吃一些煎炸炒的食物，像燒烤，炸魚炸肉之類。然而精子正常代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、等富鋅、富硒、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食。這些食物再好吃在備孕這一段時(shí)間也要戒口哦，以免影響到精子的質(zhì)量呀!

2、多運(yùn)動(dòng)

不管的你的工作再忙，再累，每天適量的運(yùn)動(dòng)都是必不可少的，堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)新陳代謝，有利于健康精子的生成。每天抽個(gè)半個(gè)鐘作用時(shí)間來跑跑步，打打球，對(duì)于下一代就非常有益處，男性們何樂而不為呢?

3、放松心情

男性的壓力都是比較大的，要承擔(dān)來自社會(huì)，父母，工作，家庭等壓力，所以情緒緊張?jiān)谒y免，但若不能及時(shí)的釋放壓力、緩解情緒，同樣會(huì)對(duì)生育造成負(fù)面影響。男性在備孕期間要多去戶外運(yùn)動(dòng)，常和親人、朋友聊天聚會(huì)，唱歌聽音樂，學(xué)會(huì)放松心情。讓自己保持在一個(gè)開心愉快輕松的狀態(tài)中，才能你好我好寶寶好哦!

日常生活中有哪些好習(xí)慣有助于提高精子質(zhì)量呢?以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了。吃得健康，多運(yùn)動(dòng)，放松心情，這些都對(duì)提高精子有幫助，只有精子質(zhì)量好了，到時(shí)候生出來的小寶寶才會(huì)機(jī)智聰明，才會(huì)人見人愛哦!家里有這么可愛活潑的小寶寶，都會(huì)一家人增加不少的樂趣哦!男性們?yōu)榱俗约旱男『?，加油?

如何能提高精子質(zhì)量？有什么建議嗎？

如何提高精子質(zhì)量
要想提高精子的質(zhì)量，可以試一試以下方法：
1、改善營養(yǎng)狀況，提高身體素質(zhì)。只有良好的營養(yǎng)狀況，機(jī)體才能夠生產(chǎn)有足夠數(shù)量、充滿活力、正常健壯的精子來。如果營養(yǎng)不良，產(chǎn)生的精子就可能數(shù)量少、活力差、畸形率高。如果營養(yǎng)很差，還可能導(dǎo)致不育癥。獲得良好營養(yǎng)的關(guān)鍵在于不挑食、不偏食、精細(xì)兼吃、葷素搭配。有強(qiáng)壯的身體，則精子中也可攜帶健康強(qiáng)壯的遺傳基因，否則可能將體弱易病的基因傳給下一代。增強(qiáng)精子質(zhì)量可以補(bǔ)充番茄紅素、鋅硒篇等，也可以多吃一些牡蠣。
2、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。晨起可爬山、打羽毛球，晚飯后可散步，以改善睪丸血液循環(huán)。
3、不嗜煙酒。吸煙是優(yōu)生的大敵。有些男性的身體對(duì)香煙中的毒素相當(dāng)敏感，特別是睪丸中的生殖細(xì)胞更易受其毒害。
4、注意糾正日常生活中的不良習(xí)慣。如經(jīng)常在熱水中泡澡，會(huì)引起睪丸生精功能障礙。穿緊身褲（如牛仔褲）、長途騎車等都會(huì)妨礙精子的生成，降低精子的活動(dòng)力，其結(jié)果必然引起不育。不熬夜，有些人經(jīng)常熬夜，上網(wǎng)、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。
5、避免有害物質(zhì)的影響。睪丸中的精子在其產(chǎn)生和成熟的過程中，還會(huì)受到其他一些因素如放射線、有害化學(xué)物質(zhì)（包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產(chǎn)生質(zhì)變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì)，不要隨意濫用藥物。
6、選擇適宜時(shí)機(jī)懷孕。一般說，婚后3個(gè)月到半年內(nèi)最好不要懷孕，因?yàn)槟蟹綖椴俎k婚事，已經(jīng)相當(dāng)疲勞，婚禮上又難免煙酒應(yīng)酬相陪，使精子質(zhì)量受到一定影響，不利于優(yōu)生。
7、司機(jī)不要長時(shí)間坐在座位上。避免睪丸溫度升高。少接觸汽油、少開夜車，避免光污染，不憋尿，以免影響精子質(zhì)量。
8、慎用抗生素。有些抗生素在消炎的同時(shí)，其副作用可殺傷精子，因此，一旦罹患前列腺炎、睪丸炎、附睪炎，要權(quán)衡利弊，盡可能應(yīng)用清熱解毒，消炎殺菌的中藥，而慎用抗生素。
9、適度性生活。性生活要適度，為“種子”頻頻房事，只會(huì)使精子密度更低，欲速不達(dá)；或想“養(yǎng)精蓄銳”一個(gè)月不過一次性生活，則精子因長期不能排出，留存在精囊里，活力下降，成為“老弱病殘”的弱精癥。一般主張一周左右房事一次，以促進(jìn)性激素分泌，精子產(chǎn)生和活力提高。
10、放松心態(tài)，保持心情舒暢。不緊張、不煩惱，不生氣，只有良好的心態(tài)，才能使精子保持優(yōu)秀的“競技狀態(tài)”而易于使女方受孕。
11、定期檢測，建議三個(gè)月測一次精子質(zhì)量。如果沒有時(shí)間去醫(yī)院，或者覺得“尷尬”，可以在家用金秀兒精子SP10蛋白檢測試劑檢測，WHO《人類精液檢驗(yàn)與處理實(shí)驗(yàn)手冊(cè)》第5版中提出：精液濃度最低值為1500萬個(gè)/ml，如果不足說明有生育困難。精子SP10檢測試紙可以檢測男性精液濃度是否達(dá)標(biāo)。
12、目前不孕不育的夫妻里面，有50%是精子的問題，精子不佳，受孕的胚胎流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)也特別高。備孕不是女生一個(gè)人的事情，有責(zé)任的男生都應(yīng)該先自查一下。
提高精子質(zhì)量吃什么
1、食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
2、精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動(dòng)的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽療痿之珍品。
3、多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重?cái)z入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力。如果日常生活中沒有很好的保證營養(yǎng)均衡，可以通過攝入金秀兒番茄紅素、牡蠣肽來幫助提高精子的質(zhì)量。
4、常吃魚貝類食物，如鰻魚、鱔魚、蝦及松仁、核桃、芝麻等溫補(bǔ)食物，也有助于精子生成。
5、對(duì)于陽虛體質(zhì)出現(xiàn)少精者，亦可食動(dòng)物的睪丸，如羊睪丸之類，自然也可同服鹿茸，或加服食用蟻，以溫陽補(bǔ)腎，并增加精液鋅含量，提高精子質(zhì)量和數(shù)量。
下面介紹兩款提高精子質(zhì)量的菜譜：
1、韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升（糯米酒較佳）。韭菜炒蝦仁、雞蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天為1療程。適用于腎陽虧衰者。
2、海參適量，糯米100克。先將海參浸透，剖洗干凈，切片煮爛，后加入糯米，煮成稀粥，調(diào)味服食。適用于腎精虧損者。
精子質(zhì)量低下的癥狀
如果發(fā)現(xiàn)精液出現(xiàn)以下癥狀，就說明精子質(zhì)量出現(xiàn)問題了。
1、精液不液化
男性要注意精液不液化癥狀的出現(xiàn)，其常見原因是精囊炎和前列腺炎所致前列腺分泌的纖維蛋白溶解酶不足、微量元素（鎂，鋅等）缺乏、先天性前列腺缺如等。一般認(rèn)為，前列腺和精囊的分泌物參與了精液的凝固與液化過程，精囊產(chǎn)生的凝固因子引起精液凝固。
2、無精子癥
所謂無精子癥是指連續(xù)3次精液離心鏡檢未見到精子，同時(shí)需排除不射精和逆行射精后方可確診。無精子癥是男性不育癥的一種極端情況，其發(fā)病率占不育男性的8%～10%。無精子癥可分為兩大類，第一類是睪丸生精功能障礙，精子不能產(chǎn)生，又稱真性無精子癥，第二類是睪丸生精功能正常，但輸精管道阻塞，精子不能排出體外，又稱阻塞性無精子癥。
3、逆行射精
逆行射精是指在性交達(dá)到高潮時(shí)，雖有射精動(dòng)作，但精液不從尿道口向前射出，卻逆向后流入膀胱中。
4、少精
少精子癥是指精液中的精子數(shù)目低于正常具有生育能力男性的一種病癥，國際衛(wèi)生組織規(guī)定男性的精子在每毫升不低于2千萬，如果低于2千萬就歸為少精子癥，生育方面就會(huì)有很大影響。
判斷少精其實(shí)可以選擇網(wǎng)上購買檢測試紙?jiān)诩覝y試，特別是很多男性出于隱私的考慮或者工作繁忙沒有時(shí)間，通過試紙自己檢測就是一個(gè)比較推薦的方式，金秀兒精子SP10蛋白檢測試劑，在家檢測，保證隱私，操作也很簡單。
只有成熟的精子才有SP10頂體蛋白酶，它是成熟精子頭部用來溶解卵泡透明帶的一種蛋白，只有足夠多的精子一起溶解了透明帶，精子才能進(jìn)入卵子，完成受孕。
5、血精
血精是男性生殖系統(tǒng)疾病之一，其主要癥狀是性交時(shí)射出紅色精液，多見于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的精囊炎，臨床較為少見。
6、高畸形率精子
高畸形率精子癥是畸形精子癥的一種，也是男性不育癥的一種。正常人精液中也存在異常精子，一般所占百分率低于30%，如果畸形精子百分率高于50%則稱為高畸形率精子，可以導(dǎo)致不育。
影響精子質(zhì)量的因素
一、準(zhǔn)媽媽看過來，精子有“六”怕哦
一怕煙、酒
吸煙和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對(duì)香煙中的毒素相當(dāng)敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時(shí)精子畸形率增高?？梢婇L期大量吸煙是導(dǎo)致不育的重要因素之一。酗酒不僅會(huì)導(dǎo)致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導(dǎo)致胎兒畸形或發(fā)育不良。因此青少年時(shí)期應(yīng)養(yǎng)成遠(yuǎn)離煙酒的習(xí)慣。成人后，即便不戒煙酒，也應(yīng)該注意不要過度。
二怕“餓”
精子生長需要營養(yǎng)物質(zhì)供給。有些男子飲食單調(diào)、偏食、挑食、不喜歡吃動(dòng)物性食物（如肉、蛋、魚和奶制品等），天長日久，可使體內(nèi)含鋅量下降。微量元素鋅被譽(yù)為"夫妻和諧素"，精子數(shù)目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。
三怕“熱”
精子成長的過程需要低溫，不然精子就會(huì)夭亡。維護(hù)這種生理狀態(tài)，當(dāng)氣溫太高時(shí)，擴(kuò)大散熱面積，在冷時(shí)它又會(huì)皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內(nèi)低。如果男子有愛洗熱水澡的嗜好，可使精子數(shù)量減少，導(dǎo)致不育。
四怕“頻”
如果手淫過度、過早進(jìn)行性生活，既能導(dǎo)致陽痿，也能使每次射精所含精子量變少。
五怕“藥”和“射線”
經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、化學(xué)藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì)，不隨意濫用藥物。
六怕“憂”
如果因心情郁悶，情緒長期不穩(wěn)定，可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，嚴(yán)重者可致婚后不育。
二、準(zhǔn)爸爸的壞習(xí)慣會(huì)影響精子的質(zhì)量
壞習(xí)慣1：吃水果蔬菜不洗干凈
男人很容易粗心大意，也比較粗線條，在吃水果蔬菜時(shí)一般也不會(huì)花太多心思在清潔上。雖然只是個(gè)小動(dòng)作，但正是這“不干不凈吃了沒病”的蔬菜或水果，讓你吃進(jìn)去不少殺蟲劑，而殺蟲劑會(huì)導(dǎo)致酶的活力大大降低。減少精子生成過程中的能量供應(yīng)，使產(chǎn)生精子的曲細(xì)精管和精原細(xì)胞發(fā)生改變，畸形精子增多，如果懷孕，則可能導(dǎo)致畸形兒形成。
壞習(xí)慣2：常用手機(jī)電腦，輻射不離身
家用電器、電腦、微波爐等會(huì)讓接觸的人多少有些“受傷”，無論是遭受電磁波，還是熒光屏射線之害，都會(huì)干擾人體細(xì)胞的分裂，引起曲細(xì)精管上皮萎縮、生精細(xì)胞畸變。
壞習(xí)慣3：抽煙喝酒
有人說抽煙可以提神，喝酒可以忘憂，所以抽煙喝酒也成了男人擺酷拼造型或者提神忘憂的好理由。如果你也是，那么也要小心了，因?yàn)榫凭⒛峁哦∵@些玩意兒可能會(huì)導(dǎo)致你的精子畸形。
壞習(xí)慣4：泡溫泉、洗熱水澡、穿緊身褲等
有些男人特會(huì)享受小情調(diào)，比如在天涼的時(shí)候，躲在魚缸里一邊喝著咖啡一邊泡著熱水澡；比如去泡溫泉、蒸桑拿……打??！你一定不知道，如果你喜歡這樣，享受自己浸在溫水里的感覺，實(shí)際這些行為無疑是在“謀殺”自己的精子。
壞習(xí)慣5：喜歡喝咖啡
咖啡也會(huì)損傷男性精子，令精子不活躍，因此科學(xué)家建議男性適量喝咖啡。
壞習(xí)慣6：長期駕車
續(xù)駕車超過2小時(shí)就足以損害男性精子質(zhì)量。

男的備孕要做什么才可以提高精子質(zhì)量？

男人如果想要提高精子質(zhì)量的話，要多補(bǔ)鋅。 鋅是我們必需的微量元素，在精子的生成、成熟還有獲能等過程都發(fā)揮著非常重要的作用，可以提高男性生殖能力。平時(shí)可以通過補(bǔ)充孕養(yǎng)產(chǎn)品補(bǔ)充鋅元素，益生谷這個(gè)牌子有幾款挺熱門的產(chǎn)品，富含鋅元素，有效提高精子的質(zhì)量的數(shù)量。

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