男人過了35歲要重點保護肝臟(30歲以上的男人該如何保養(yǎng)自己呢？)

男人過了35歲要重點保護肝臟

人在到了一定的年紀以后，身體就會出現(xiàn)各種各樣的問題，男人亦是如此。不過，很多男人都不服老，總是認為自己還沒有到進補的年紀，而有的人雖然知道進補，但卻只是重視補腎，而忽視了其他臟腑。其實男人在過了35歲之后，不僅要補腎，還要養(yǎng)肝，這是我們每個人都應該認識到。男人過了35歲之后應重點保護肝臟這一部位。

肝臟對男性的重要性

對于男性而言，往往把自身的注意力放在補腎的方面，其實肝臟也是應該受到重視的。中醫(yī)學認為，腎為先天之本，人到了一定的年紀，腎部的健康就會受到影響，也就是所謂的腎部疾病出現(xiàn)，及腎虛、腎衰竭等，所以當我們過了35歲之后，一定要重視對腎臟的護養(yǎng)。男性平時若是能夠很好的養(yǎng)護肝臟，對男性的健康有非常大的好處。

如何正確護肝

想要有效地護養(yǎng)肝臟，我們可以從生活細節(jié)開始做起。不同的睡覺姿勢對人體的影響也是不同的，想要在睡覺的時候也達到護肝的作用，小編建議大家可以采取側睡的方式。其實側睡可以左側睡也可以右側睡，不論是哪一邊的側睡都能起到養(yǎng)肝的作用。

多食用奶制品

此外，我們也可以通過調節(jié)飲食來達到養(yǎng)肝的功效。平時多食用奶制品也是可以達到養(yǎng)肝的作用，因為奶制品中含有大量的蛋白質，但小編還是推薦大家飲用酸奶，因為酸奶在為人體提供蛋白質的同時還可以起到調節(jié)腸道菌群的作用，這樣就可以使體內生成干擾素，從而提高機體免疫力，也就達到養(yǎng)肝的目的。

結語：大多數(shù)男人都以為腎臟才是男人最應護養(yǎng)的臟器，因此常常會忽視對其他臟器的護養(yǎng)，這種想法和觀念都是不對的。

30歲以上的男人該如何保養(yǎng)自己呢？

30歲以上的男人該如何保養(yǎng)自己呢？

下面就引見一些 男性養(yǎng)生保健的辦法。 1,飲食調理壓力 長期處于心理壓力下的人，人體激素之一皮質醇會大量淤積在體內，會使人焦慮不安，難以集中留意力，失眠、脾氣暴躁、體重降落或體重上升(亂吃零食等)，招致多種心理、生理疾病。減輕焦慮，就是要減少體內的皮質醇濃度。除了自我放松之外，飲食調控有助于驅逐壓力與焦慮心情。 維生素C可緩解煩躁不安的狀態(tài)，新穎水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好辦法，尤以紅薯營養(yǎng)價值最高。礦物質鎂能夠舒緩脖頸肌肉慌張，主要包含在豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等食物中。經(jīng)常食用富含色氨酸的早餐比方小米粥，在壓力下的壞心情就會大大減輕。 另外，一些根本營養(yǎng)元素，如B族維生素，能影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功用，缺乏時會增加疲倦感，降低留意力。小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物里含有大量的B族維生素。也可隨身自備如雞精等一些富含短鏈蛋白質(肽類)的保健品，減少腦力疲倦，從而緩解壓力。 2,增加有氧運動 通常來說，有氧運動能使人全身得到放松。想經(jīng)過運動緩解壓力，能夠參與一些緩和的、運動量小的運動，使心情先寧靜下來，如跳繩、跳操、游泳、漫步、打乒乓球等。假如有時機參與一些集體運動，如籃球、排球等，還能領會到協(xié)作的高興，加強斗志。運動時間可控制在每天半小時左右。 3,堅持正常體重 30多歲的人，體重超標無非是一個風險的信號，需求好好警覺，運動則是瘦身減肥的一個法寶。 30多歲的男人很多時分總是處于亢奮的狀態(tài)，熬上幾夜，一覺悟來仍能肉體振作。但是，受生活方式的影響，生理機能則開端逐步走下坡路。新陳代謝降落，激素分泌也開端減少，膂力、精神明顯不如從前。一些男士過早呈現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝，血糖過高，以至呈現(xiàn)了高血壓、糖尿病等病癥。最明顯的安康問題就是體重，減肥則是這個年齡段安康的一個重點所在。另外還要對前列腺增生、輕度脂肪肝惹起留意。 4,合理飲食 30歲的男人由于飲食不合理，過多攝入脂類物質，又缺乏合理的運動鍛煉，使脂肪堆積于體內，構成體重超重——中度瘦削現(xiàn)象。特別需求指出的是，在這種狀況下肝臟也會滯留多余的脂肪，肝功用免疫力會逐步降落。在經(jīng)常飲酒的狀況下則會加速脂肪肝的構成。體重假如得不到有效的控制，會招致血液系統(tǒng)疾病和代謝功用失調等病癥。同樣，前列腺對酒和辛辣食物十分敏感。過量飲酒(每頓超越3兩白酒)，前列腺會產(chǎn)生部分毛細血管的疾速收縮、充血，使細胞組織間的液體滲出增加，為前列腺疾病提供了溫床。 5,運動堅持好身形 30多歲的人，體重超標無非是一個風險的信號，需求好好警覺，運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給安康一點，恰當?shù)倪x擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。另外還能夠經(jīng)過養(yǎng)花來調理壓力和心情，植物能夠磨去你的焦躁，讓心態(tài)變平和。同時家里氧氣充足，空氣清爽，對皮膚和肺部有利。 6,40歲事業(yè)建在青春上 年過40歲的人，就像一臺運轉已久的機器，難免會呈現(xiàn)小病小痛。 年過40歲的人，就像一臺運轉已久的機器，難免會呈現(xiàn)小病小痛。這個階段的人常常事業(yè)有成，但安康狀況大不如前。常常感到力不從心，胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌動搖較大，心情變化也較大，身體各器官的功用呈降落趨向。 7,食物要全面 堅持多樣化，不要偏食，五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、粗茶淡飯等都要吃。不要由于有高血壓、冠心病，就“談葷色變”，患這兩種病的老人，瘦肉、牛奶能夠吃，豆類更宜多吃。否則會因營養(yǎng)不良而身體消瘦，抵御力減退，反而對身體安康不利。 飲食宜油膩。由于老年人味覺減退，因而特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節(jié)制。應以“油膩飲食”為主。以谷為養(yǎng)，果菜為充，肉類益之，既可滿足各種營養(yǎng)素的供給，又可堅持大便通暢。 8,增加靈敏性運動 老年人由于久坐，腰背和大腿后部活動少，容易發(fā)作腰背痛;上肢活動減少易發(fā)作肩周炎。應經(jīng)過關節(jié)活動鍛煉，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關節(jié)的屈伸活動，能夠進步機體的靈敏性，如做播送操、韻律操等。為了進步諧和才能和堅持安康勻稱的體形，能夠參與適于老年人的體操和舞蹈活動，體操動作可設計不同 *** ，如臥位、坐位和立位等，以適于不同安康狀態(tài)的老年人。另外還能夠經(jīng)過中國傳統(tǒng)的運動療法來增加身體的靈敏性。如太極拳，動作伸展、溫和有節(jié)律，動作與呼吸相配合，是調理老年人神經(jīng)系統(tǒng)功用和肢體靈敏性較理想的運動方式。 9,處理好壓力問題 工作和家庭上的壓力成了40歲癥結的所在。假如工作上沒有得到上級指導的認可，加上平常工作中應酬多，早出晚歸，沒有顧家，惹起家庭的猜疑和不了解，都會使40歲男人的心理很不均衡，特別是家庭的不了解對他的壓力最大。在這種環(huán)境下就會長期充溢了抑郁心情，肉體狀態(tài)不好。假如這種情況得不到及時宣泄，將會開展成生理性疾病，例如肉體性禿發(fā)。肉體性禿發(fā)是肉體壓力過大招致的脫發(fā)。人體部分的血液循環(huán)呈現(xiàn)障礙，形成頭發(fā)作態(tài)環(huán)境的改動和營養(yǎng)不良。同時，肉體壓力還可惹起出汗過多和皮脂腺分泌增長，產(chǎn)生嚴重的頭垢，降低頭發(fā)作存環(huán)境的質量，從而招致脫發(fā)。肉體性禿發(fā)屬暫時性脫發(fā)，經(jīng)過改善肉體狀態(tài)，普通都可自愈。因而，減去繁重的心理壓力就成了40歲男人安康問題的關鍵所在。

45歲以上的男人如何保?。?/h3>男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔起家庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。
人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時候了。其實，就算花費大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當?shù)恼{整。
戒除不良的飲食習慣
應該嚴格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，同時增加如：韭菜、山藥、芋頭、枸杞等食物，它們可以增進人的 *** 、增加微量元素，有利于人體的健康?？刂企w重的增長。
現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。
選擇合適的項目，進行適度的體育活動
人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能回避。
善于管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發(fā)怒時，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環(huán)不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關系。
中年男人要養(yǎng)性
和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節(jié)制性，性生活過程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當減少性生活的次數(shù)，使得性能量有一定的儲存；對于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫(yī)生的指導下進行。
祝您健康幸福！

40歲以上的男人怎樣保養(yǎng)好 *** 。

15天一次房事，不抽煙喝酒， *** 的質量會杠杠的！

30歲以上的女人應該怎樣保養(yǎng)自己?

作為一名女性，必須要懂得正確的皮膚保養(yǎng)知識，而如何正確護理皮膚，就是所有護膚種最基本的步驟。但也是最重要的一步。護膚分為：清潔-->調整皮膚紋理-->爽膚-->均衡滋潤-->保護 五個步驟。 具體而言，就是洗面奶-->面膜-->爽膚水-->乳液-->粉底 用句俗話說就是：小掃除-->大掃除-->喝水-->吃飯-->穿衣服 下面來具體講解護膚五步的準確手法：首先，讓我了解一下，洗臉應該用哪個手指？洗臉必須用我們的中指和無名指，因為這兩根手指在美容界里稱為美容手指！ 第一步：清潔 也就是選擇一款適合自己的洗面奶.清潔能去除化妝品、表面污垢和油脂，徹底溫和而有效的清潔皮膚，是皮膚平滑柔軟。一款優(yōu)秀的潔面乳必須具備以下幾點： 1. 打出來的泡泡要夠細膩，越細膩的泡泡越容易鉆進毛孔內消滅不容易清理的皮膚垃圾。 2. 沖洗之后，摸摸臉頰，如有生澀感，則說明這個洗面奶含皂的成分過重，過度清潔皮膚，破壞了皮膚的皮脂膜。如果洗完了后，臉頰摸起來爽潔并且有嫩嫩的觸感又不緊繃，說明這個洗面奶非常溫和。 3. 擦干了之后，如果感覺皮膚的水分像被抽走似的干渴，很想迫不及待的涂上乳液，那這個洗面奶你可以扔掉了，因為它將是皮膚老化的催化劑。好的洗面奶不會帶走皮膚的水分，也不會破壞皮脂膜。洗完后的感覺應該是清爽不緊繃的。 臉部清潔必須早晚各一次。具體手法如下 我們的臉部肌膚由魚鱗狀的之至上而下排列。所以我們要用美容手指指腹，由圖示有里而外，由下而上的打開肌膚。把污垢清潔出來。 1.從下巴到耳根 2.從嘴角到太陽穴 3.額頭由里而外 4.眼部肌膚最好不要可以去洗，輕輕帶過就可以 5.鼻子要從上往下，鼻頭上輕柔打圈圈 6.嘴角四周里而內，由內而里的環(huán)繞嘴唇四周細致打圈圈 第二步：調整紋理 就是常說的面膜，每周兩次，每次10-20分鐘，面膜能深入調理肌膚，去除死去的皮膚細胞和污垢，是皮膚細致。 小知識：市面上的面膜很多，不要隨意亂買，因為很多產(chǎn)品都含鉛含汞，特別是那些號稱能快速美白、去痘痘的，建議最好不要買，因為我們前面說過，如果真皮層被傷害了。將很難修復。建議購買市面上的知名品牌。 以向上、向外的手勢，將面膜均與涂抹在臉上，劈開眼周的嘴唇，耳朵和脖子也要涂上，注意涂面膜不要打圈圈，因為很多面膜都含有小顆粒，肯能會傷害到你的肌膚，在面膜期間，不要說話和做任何表情 第三步：爽膚 皮膚跟人一樣是要喝水的，爽膚能起到再次清潔的作用，同時能補充皮膚水分，給皮膚滋潤，使皮膚更光滑。 用化妝棉蘸上爽膚水，手勢和潔面一摸一樣，注意避開眼周 很多人上爽膚水是拍打的，這種手法絕對是錯誤的，不科學的，不但浪費爽膚水，還起不到效果 第四步：均衡滋潤 能使皮膚獲得調理，擁有柔軟和平滑的質地。能是皮膚水分平衡，有彈性。 上乳液的手法跟潔面，爽膚的方向一樣，再加上適度的打圈圈，讓肌膚更好的吸收。注意劈開眼周 第五步：保護 就是平時所說的粉底。 每天，我們要面對紫外線，大面的粉塵，有害氣體和各類污垢。認真比較一下，我們身上的肌膚是不是要比臉上的細膩很多，這是因為我們身體有衣服保護，而我們的臉部，天天在外面裸奔。 一款好的粉底保護，能令肌膚平滑、細密有光彩。能遮蓋一些臉上的瑕疵，令您的肌膚容光煥發(fā)。 粉底方向剛好與潔面方向相反，因為潔面是將皮膚打開，保護就是將皮膚閉合起來。好比關門一樣。注意避開眼周圍

怎樣讓30歲以上的男人折服

3條
1，比他強
2，比他強
3，比他強
還有3個辦法
1抓心2抓胃3抓雞雞

30歲的男人如何保養(yǎng)自己的皮膚？

簡單一款面霜搞定 要讓那些“隨便”慣了的男士接受護膚，最關鍵的就是“簡單”二字。如果護膚意味著爽膚水、精華素、乳液、面霜的層層疊加，那么很多男士都會寧愿放棄保養(yǎng)。 因此，對于粗枝大葉慣了的男士來說，最適合的便是那種一瓶搞定的護膚品。比如碧歐泉男士強效保濕露，像它的女士明星產(chǎn)品活泉水分露一樣，可以迅速密集補充大量水分；同時含有微量乳酸，幫助“厚皮”們軟化角質，更有利于吸收。對于抽煙、熬夜、膚色晦暗的男士，則可選用CLARINS瞬間醒容精華露、蘭蔻活力保濕乳等一邊保濕，一邊激活肌膚。而如果是比較缺油的干燥皮膚，那么妮維雅男士深層潤膚霜、露得清水瀅護顏防護霜或清爽晚霜(早晚用)、薇姿潤泉深度鎖水保濕霜等會很適用。 周到補水-調理-強效護理 其實男士也很怕老，護理不護理，皮膚可大不一樣。所以嘗到護膚甜頭的男士，早已不滿足于“簡單”護膚了。那要復雜還不容易嗎？ 補水要讓皮膚水當當，當然首先得補水。晚上看電視時，用~H2O 海洋補濕緊膚噴霧、倩碧水潤保濕噴霧之類的保濕噴霧，及各種不含酒精的保濕化妝水、活泉水噴霧，多多地噴在臉上，多多地拍打，促進吸收，然后用乳液、面霜鎖住水分。 調理“冬病夏治”，也可“夏病冬治”。比如冬季會特別缺水或泛紅的皮膚，可每晚用CLARINS蘭花油、檀香油進行調理；夏季會又油又膩的皮膚，則可用蓮花油來調理。這些產(chǎn)品都需要一點耐心慢慢按壓來幫助吸收。這在夏季，往往讓人很難堅持；現(xiàn)在秋高氣爽，正是用功護膚的好時光。 強效護理男士也很喜歡享受面膜，但別光記得敷清潔面膜哦，皮膚更需要的是保濕面膜。你可以敷露得清毛孔細致修護面膜(T區(qū)控油，U區(qū)保濕)、玉蘭油蛋白乳液白滑面膜、相宜本草4倍蠶絲保濕美白面膜、蘭蔻男士舒緩水療面膜……注意，這類織布式面膜一定要躺著敷，才能讓營養(yǎng)成分更好地滲透；15分鐘揭去后，要立刻進行后續(xù)保養(yǎng)。更方便的，是選擇雅漾舒活保濕面膜、理膚泉立潤保濕面膜、蘭芝鎖水啫哩面膜、碧歐泉深層凈化排毒面膜等，像晚霜一樣敷過夜，第二天，皮膚水分一定會明顯增加。 日常護理： 1、洗臉時水勿過燙，使用適合肌膚類型無 *** 的保濕護膚產(chǎn)品。 2、日常生活有規(guī)律，避免精神壓力過大，保證睡眠充足。
記得采納啊

30歲以上的男人過來看看

跳槽。
我6年跳了10家單位。里面的mm剛有好感就。。。又跳了。
回到家玩游戲。玩游戲就是揮霍時間，千萬別網(wǎng)聊，否則見到mm就又受不了了。
再空虛，就只能再看看毛片了。
不過，
可能到話，還是找個女朋友，否則容易生病。

30歲以上的男人是自己買衣服還是老婆朋友送的

自己買吧，去買點品質好的，適合自己的。畢竟送的人家也不知道你的具體體型

30歲以上的男人為什么見網(wǎng)友？

這里討論的話題是30歲以上的男人，其實再明確點說，是類似于我這樣的超過35歲的男人。小男人自然就不必說了，網(wǎng)友的幾張照片，幾句甜言蜜語，就不知深淺跌跌撞撞地前去赴會。老男人們（或者說好聽點叫成熟男人，熟男），家中多已有嬌妻一位，小寶貝或許也有1－2個了。正常來說，無論是生理的還是精神的，都已經(jīng)有了依托對象。但我了解的事實是，熟男更想見或者已經(jīng)見了更多的異性網(wǎng)友。本應成熟穩(wěn)重的他，為什么更有這種沖動？ 猥瑣男自然不必說，素質低下的也不在討論范圍，因為他們即便能見到女網(wǎng)友，大多就想直奔主題，結果自然也是可想而知。但所謂的成功男士（掌握了一定權或錢），或是舉著博士碩士雙學士牌子的，再或者文筆飛揚或貌相才俊的，其中見網(wǎng)友的動機和目的或許真要區(qū)分對待了。 男人多喜歡炫耀，無論他多低調。其實自然界早就安排給了雄性的這一功能，所以才賦予炫彩的顏色給公雞。（相信不少聰明的女網(wǎng)友或許能得到一些實惠）絕大多數(shù)女性都認為男人見網(wǎng)友的目的性很強，實際上也并非一概如此。就上述提及的男士們而言，初次見面，即便是之前網(wǎng)上已有溝通，但多還是精神交流為主。他們絕對不是什么女網(wǎng)友都見，雖說不象很多成 *** 性網(wǎng)友那么富有耐心，但甄別力還是有的。網(wǎng)上交流了什么，基本上定義了會不會見面。 男人雖寂寞但未必孤單，煩惱最多的原因，大多還是為了事業(yè)和工作，其次是為了愛人。這些在最初的聊天里，可以很快地發(fā)現(xiàn)痕跡。聊工作經(jīng)歷，生活細節(jié)，旅游見聞，美食電影。。。所謂英雄所見略同，更恨相識恨晚的男女主人公是大有人在。男人容易沖動，一旦確認有共鳴或共振，在力所能及的范圍內可行的，就會發(fā)出邀請。至于聊多久才會見面，這往往取決于女方。對大多數(shù)這種年齡的男人而言，請對方吃頓飯喝喝茶，尚不存在技術上的難題。 愛人對男人的態(tài)度，也很大程度上決定了男人是否有邁出門口見佳人的勇氣。男人的抱怨，大多還是在自家的床上或餐桌上傾訴的。女人需知道，熟男有時候就是大男孩，漠視了這些申訴，后果很嚴重。他們會投訴在外面遇到的不公平待遇，發(fā)牢騷說飯菜沒以前可口，還會評判家里的女人穿著沒有新意。。。總之，如果女人一旦收到這些反饋而無動于衷，大男孩們就會搞搞震了。所以，建議第一夫人應該加強對熟男們的監(jiān)管，起碼可以防微杜漸。 那么，性是不是男人見面后的終極目標？這個還真不好說。所謂陌上紅塵，知己幾個？性沖動和性愉悅的回味無窮，何嘗不是吸引男男女女身體屢屢犯規(guī)的因子。只是，肉體的欲求和思想的臆想畢竟不同。男人更會用下半身來理解女人所說的話，其實一點沒錯。在精神層面得到滿足之后，他們的期望值也就自然提升了。所以，千萬別信在你的博客上留言祝福你的陌生男人，那種幼稚的小貓釣魚的游戲和吃不到葡萄的酸勁，實在不足以讓女人多看一眼。除非，你是癡女。

請問一下35歲以后的男人需要補鈣嗎？還需要補充一些什么營養(yǎng)啊？

35歲以后的男人需要補鈣
還需要補充營養(yǎng)：
纖維素富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質的清除，減少結腸癌的發(fā)病率(結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三)；膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數(shù)，降脂降壓；能夠增加腸蠕動，刺激有益菌生長，治療便秘，利于改善胃腸功能；還能夠疏通膽汁排泄，穩(wěn)定膽汁成分比例。膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感，延緩胃排空時間；可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、養(yǎng)麥、水果等食物中，它吸水性強，可延緩和減少糖、脂肪吸收的速度及吸收量，還可減低餐后血糖。需要攝入量：每日理想的攝入量是18-35克，折合蔬菜約500克。進補途徑：含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜。
鎂鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病發(fā)生率，降低血壓；能夠提高精液中精子的活力。進補途徑：烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品中都含有豐富的鎂。
鉻這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克，好運動的男人則需要100-200毫克。進補途徑：服用含鉻的多維礦物質合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。
維生素a維生素a具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌等作用，對保護視力也大有益處。需要攝入量：一個男人每天維生素a的正常攝入量為1000毫克。進補途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素a含量就可達4000毫克。富含維生素a的食物還有肝、奶制品、魚、番茄、杏和甜瓜。
維生素b6這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素b6保護腎臟不患結石癥，而且對失眠癥有治療作用。需要攝入量：每日只需2毫克維生素b6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運動的男人消耗的維生素b6較多，應多補充幾毫克，但每日攝入量最多不能超過50毫克。進補途徑：每天2只大香蕉足矣。富含維生素b6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯。
維生素e是預防疾病、提高免疫力最有力的武器，可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，清除體內雜質，防止白內障。需要攝入量：每日10毫克。進補途徑：杏仁、花生和山核桃。為獲得足夠的維生素e，可同時服用維生素e片

男人過了50歲應該如何維持身體健康？你知道嗎？

男人到了50歲就開始走下坡路了。如果能以合理的方式保持健康，通常能增進身體健康。平時有不良習慣會對身體造成傷害，導致疾病發(fā)生的概率明顯提高。因此，到了50歲，及時的保養(yǎng)是非常重要的。那么，到了50歲，男性該如何保持健康呢？

1、每天運動

到了50歲，男性要重視養(yǎng)生。在養(yǎng)生過程中，每天多運動是更重要的一點。現(xiàn)在很多男性到了50歲就會有運動不足的行為，在運動量不足的時候更容易肥胖。而且，慢性疾病的發(fā)病率將明顯提高。為了防止這種事發(fā)生，最重要的是多運動。通過運動提高抵抗力，改善身體循環(huán)，可以保持健康，防止疾病的發(fā)生。

2、保持情緒穩(wěn)定

男性到了50歲，在保養(yǎng)身體的過程中要注意感情的穩(wěn)定，每天保持良好的心態(tài)，這是促進健康的有效方法。很多男性不注意這個問題，經(jīng)常有負面情緒。長期負面情緒的影響容易引起高血壓。特別是動不動心情波動大，血壓波動明顯，會威脅健康，增加高血壓發(fā)生的可能性。為了保持血壓穩(wěn)定和增進健康，最重要的是注意情緒的合理控制，每天保持良好的心態(tài)。

3、保持合理充足的睡眠

如果男性能有充足的睡眠，也有助于身體的保存。到了50歲，睡眠質量容易下降，部分男性可能會出現(xiàn)更年期綜合癥。如果能以合理的方式提高睡眠質量，保持健康，通常對延長壽命有很大幫助。因此，建議男性到了50歲就要好好觀察工作和休息問題，每天睡覺的時間都很充足。必要時，睡前散步、泡腳、調節(jié)飲食，提高睡眠質量，也有促進男性健康的作用。

4、堅持輕便健康的飲食

為了保持身體健康，男性到了50歲就要注意飲食的清淡健康。從食物開始也是養(yǎng)護身體和保持健康的措施。很多男性不注意這個問題，到了50歲就會有錯誤的飲食習慣，導致身體肥胖或影響胃腸功能。

5、立即戒煙

男性什么時候戒煙都不晚。煙草中含有數(shù)百種有害物質和數(shù)十種致癌物質，對心腦血管和呼吸道造成致命損傷。進入50歲后，事業(yè)穩(wěn)定，家庭聚會或招待時不能避免喝酒，隨著時間的推移會損傷肝臟，甚至會誘發(fā)肝硬化和肝癌，因此要戒酒，喝酒時要控制飲酒量和速度。

6、保護好牙齒

男性50多歲后唾液分泌量明顯減少，口腔自決能力下降，容易患上牙齦水腫、牙齦炎、齲齒、牙周炎等多種牙齒疾病。因此，要注意口腔健康，早晚刷牙，飯后及時刷牙，每六個月洗一次牙，每年至少做一次口腔綜合檢查。

7、鍛煉大腦

50多歲后注意力分散，工作時變得混亂，記憶力明顯下降。平時可以給大腦做很多有氧運動。比如反過來看報紙，多和朋友溝通，想改變回家的路。也可以通過聽音樂、冥想或大笑的方式放松身心，及時解壓大腦。

8、關心前列腺健康

男性在50多歲后也應該更加關注前列腺。因為中老年男性都有前列腺問題。因為，如果有前列腺增生或肥大等情況，就要及時去醫(yī)院檢查。不要耽誤，不要因為對不起而放棄治療。這樣會影響自己的身體。

溫暖的提示

男性50多歲后身體各器官逐漸衰弱，皮膚松弛，失去光澤，頭發(fā)也變白，心血管腦血管變弱，容易得慢性病，所以要定期體檢?？刂坪醚獕?、血脂、血糖、體重、尿酸等，多運動，保持正常體重。合理安排飲食，保持規(guī)律休息，早睡早起。減少熬夜，避免身體過度勞累，少做重體力和重腦力勞動，特別是睡前3個小時。

35歲男子，查出肝硬化，看看醫(yī)生說他是哪些壞習慣引起的？

王先生，今年35歲，是一名外賣配送員，在10月份被查出肝硬化，目前在醫(yī)院積極配合治療。

在大概3月份的時候，王先生常常感到乏力，平時送餐跑樓梯5層跑完還干勁十足，最近感覺上二樓都氣喘吁吁，他覺得可能是這幾天送餐比較多，經(jīng)常下班晚，沒有休息好的原因。

但是休息幾天后，乏力不但沒有緩解，還經(jīng)常腹脹、沒有食欲，甚至出現(xiàn)了流鼻血、手掌紅腫有斑點的癥狀。

王先生趕緊到醫(yī)院進行檢查，結果顯示血紅蛋白（血色素）、血小板、白細胞數(shù)明顯偏低，在醫(yī)生的建議下又去做肝CT，結果確診王先生為肝硬化。

醫(yī)生告訴王先生，幸虧來檢查得及時，要是一直拖著不進行治療，是有可能會惡化成肝癌的。

在醫(yī)生與王先生的談話中了解，導致肝硬化發(fā)生，是因為平時的2個壞習慣。下面就看看具體是哪兩個壞習慣害了王先生。

醫(yī)生提醒???：生活中這2個壞習慣????太傷肝?1、長期飲酒

王先生家剛在城里分期買了房，每月都要還房貸，感到精神壓力倍增，平時都喜歡下班喝點白酒，來緩解精神壓力，可經(jīng)常喝酒會損傷到肝臟。

高度白酒中含有大量酒精，攝入人體后，需要肝臟對其進行分解、轉化，而酒精的分解過程中會產(chǎn)生乙醛，這種物質會毒害肝細胞，對肝功能造成損傷，反過來，肝功能受損又會導致體內毒素無法分解，引發(fā)肝臟疾病。

2、吃油膩食物

王先生經(jīng)常在外面送餐，吃飯的時候也是到飯店里隨便吃點，而飯店里的食物，普遍都比較重油。

偶爾吃一次是可以的，經(jīng)常吃的話，大量油脂不易被消化，堆積在體內，容易形成脂肪肝，嚴重者便會惡化為肝硬化，醫(yī)生說，幸虧王先生及時發(fā)現(xiàn)，來醫(yī)院做了檢查、積極的治療，要不然可能會惡化為肝癌。

醫(yī)生再次強調：身體出現(xiàn)這幾種異常，早查肝CT1、腹脹、沒有食欲

腹脹是一種比較常見的消化性疾病，肝臟又是人體最大的消化腺，所以當出現(xiàn)腹脹、食欲不振時，可能是肝病來了。

肝臟受損，膽汁分泌功能下降，導致食物無法有效消化，尤其是油膩食物和蛋白質難以分解，導致腹脹、不消化，反射性地引起沒有食欲的現(xiàn)象。

2、乏力

肝臟病變后，合成膽堿酯酶的能力下降，導致神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉結合能力下降，嚴重影響了人體的神經(jīng)系統(tǒng)和肌功能，導致患者肌肉酸軟、渾身乏力。

3、流鼻血、牙齦出血

身體流鼻血、牙齦出血時，要提高警惕，這是肝病患者較為普遍的一種癥狀，出現(xiàn)這種癥狀不要忽視，應及時去醫(yī)院檢查治療。

肝臟具有合成凝血因子的功能，當肝功能下降，凝血因子不能有效合成，使血液中凝血因子含量變少，出現(xiàn)流鼻血、牙齦出血等異常出血現(xiàn)象。

4、肝掌

肝掌多表現(xiàn)為，在手掌大小魚際處出現(xiàn)紅色斑點、斑塊或是呈片狀充血，用手指按壓會變白，松開后又會恢復。

肝臟具有調節(jié)體內激素平衡的功能，肝臟受損后，滅活能力下降，體內雌激素不能被有效滅活，導致雌激素比例失調，刺激手漲處的毛細血管引發(fā)肝掌。

養(yǎng)成這3個好習慣，肝病繞道行?1、多喝水

水是生命之源，多喝水可以及時補充體液，達到滋潤肝臟、幫助排毒、促進新陳代謝的目的。

水中加有益于肝臟的食材，效果更好。

2、多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富的維生素、稀有礦物質等對肝臟有益的微量元素，經(jīng)常食用，可以促進新陳代謝，加速修復肝損傷，間接減少脂肪的攝入，呵護肝臟健康，保護肝功能的正常運行。

建議食用：西藍花、黃瓜、番茄、西芹、胡蘿卜等，經(jīng)常食用，肝臟更健康。

3、定期體檢很重要

肝臟由于沒有痛感神經(jīng)，導致肝病早期很難被發(fā)現(xiàn)，極易造成肝病持續(xù)惡化，因此，若能勤體檢，早日發(fā)現(xiàn)病灶，可以及時高效率地治療肝病。

對于肝病患者來說，建議每3~6個月進行一次肝臟檢查，健康人群每年進行一次即可。

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