老年人夏季飲食要注意三點事項

老年人夏季飲食要注意三點事項

老年人是特殊的群體，由于年齡增長身體機能會隨之下降，生活中做好相應的護理工作是必不可少的，特別是在夏季想要養(yǎng)生的老年人一定要注意了，合理的飲食是至關重要的。今天本文將介紹有關老年人夏季養(yǎng)生要注意的3點。

第一：老年人應少吃肉食

在很多肉類中，脂肪含量是比較多的，如果攝入這些食物的話對于老年人的身體健康是極為不利的。這樣不僅會導致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重的還可能會造成心腦血管疾病的出現(xiàn)。

夏天天氣熱，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。因此在夏季一定要少吃，不容易消化或者過于辛辣刺激油膩的食物，否則會對老年人的脾胃，造成一定的傷害。

第二：老年人應當少吃甜食

很多老年人在夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現(xiàn)上火的情況，并且也會影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。

除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收，于是就會儲存在我們的身體之中，從而出現(xiàn)肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升，導致心肺功能出現(xiàn)下降，嚴重者還會危害到我們的生命健康。

第三：老年人應少喝冷飲

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，對于老年人的脾胃，是有很大損傷的。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對于消化道的黏膜會產(chǎn)生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現(xiàn)痙攣、肚子痛的情況。中老年人應該少喝一些冷飲或者是生冷食物，對于太濃的茶水也不要喝。

上文介紹的飲食注意事項一定要引起老年朋友的重視，如果自己有不良的飲食存在的話，那么自己的身體就會遭受一定的危害，因此一定要注重自己飲食的規(guī)范非常關鍵，老年朋友要以自身健康為重，要做好自己的飲食，合理安排工作。

老年人夏天吃什么好 老人夏天飲食注意事項

1 少吃肉食老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。尤其是夏季天熱，吃肉易生痰火，飲食應以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。采用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入糯米等一并煮粥，涼后食用，可健脾胃，祛暑熱。

2 少吃甜食夏天一般食用甜食較多。甜食含糖分高，產(chǎn)生的熱量也高。若老人過多食用，就會化熱生火，使體內(nèi)糖分過多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，產(chǎn)生食欲減退，胃脘脹滿，口膩無味，噯氣吞酸等現(xiàn)象。老人過多食用甜品，使糖分在身體內(nèi)積存下來，多表現(xiàn)為老年人常見的“肥胖”現(xiàn)象，血脂升高，從而影響心肺功能，甚至導致心肺功能衰竭。因此必須忌食過甜之品。少量的餅干、烙餅等少糖的食物可適當進食。

3 少喝冷飲老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動變?nèi)?，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。

4 一要衛(wèi)生要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，新鮮瓜果能消暑解渴，且富含水溶性維生素和微量元素，有助于維持體液的酸堿度平衡，老年人適度多吃些西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等瓜果有好處。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具，如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，既可殺菌又能幫助消化，增進食欲，調(diào)味解暑。夏季細菌滋生快，食品要現(xiàn)做現(xiàn)吃。

夏天來了，老人日常飲食應注意什么

老人在夏天應該吃些什么蔬菜呢？
瓜類的蔬菜：蔬菜中的水分是經(jīng)過多層生物膜過濾的自然、干凈、營養(yǎng)而且還具有生物活性的水，是任何工廠消費的飲用水都無法比較和代替的。夏天也剛好是瓜類蔬菜上市旺季，它們有共同特性就是含水量基本都在90%以上。冬瓜含水量在眾菜排名第一，高達96%。接下來的是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等等了。
涼性的蔬菜：進入夏天后，對人體影響最重的原因是暑濕之毒，所以食用一些涼性的蔬菜，能幫助生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。在夏天上市的蔬菜中，哪一些是涼性的呢？比如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜等都歸屬涼性的蔬菜。西紅柿、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜等也歸屬涼性蔬菜，可以經(jīng)常食用。
殺菌的蔬菜：夏天因為氣溫比較高，病原菌滋生蔓延也比較快，是人類疾病特別是腸道傳染病易引發(fā)的時節(jié)。這個時候應該多吃一些“殺菌”的蔬菜，這樣可以有預防疾病的作用。這一類的蔬菜都有：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等等。
夏天吃些什么水果好呢？
西瓜：可以消煩、止渴、利小便、解酒毒等，其還含有配糖體有助于降低血壓的作用。但老人還是不能多吃，特別是晚上盡量不要吃，以防半夜要起來如廁。
龍眼：擁有滋補、強壯、安神、補血的作用，對于夜間睡眠不好的老人特別適合。
梨：性寒，可以潤肺、消痰止咳、治便秘。還有用雪梨冰糖治療咳嗽的辦法，對有慢性支氣管炎的老人比較適合。
菠蘿：含有能夠消化肉類的酶，有協(xié)助消化和吸收的功用，對消化不怎么好的老人有助于消化。另外，菠蘿中含有的糖、鹽類和酶有幫助利尿的作用，對于腎炎、高血壓的患者有好處。
柿子：含維生素和糖分比普通水果要高一些。它有清熱、去煩、生津，潤肺、化痰、健脾、整腸、降壓等的作用。生吃治便秘，熟吃可澀腸止瀉，它的成效于老人食用很適合。但是因為性寒，體弱多病的人不適合多吃，并且在飯后再吃比較合適。
對于夏天老人的飲食營養(yǎng)均衡的一些簡單介紹，希望對老人們有所幫助。

夏季老年人養(yǎng)生四大要點，防患于未然

夏季養(yǎng)生對于我們?nèi)梭w來說是非常重要的，畢竟夏季的炎熱很容易讓人體產(chǎn)生不適，造成健康問題。其中，最重要的養(yǎng)生對象之一就是老人，他們的身體機能相比年輕人更差一點，因此養(yǎng)生也要更注意。接下來，就和我一起去看看夏季老年人養(yǎng)生的四大要點。

第一：老年人夏季飲食
相比于年輕人來說，老年人的腸胃功能比較的的弱，夏季天氣炎熱，很多事物都容易變得腐爛和變質(zhì)，所以這個時候老年人的飲食需要特別的注意。

老年人的夏季一日三餐都要以清淡為主，同時還需要補充足夠大是水分，例如綠茶、果汁、白開水、豆?jié){都是非常不錯的選擇。另外在服用蔬菜的時候，能夠生吃的最好生吃，這樣能夠能夠最大限度地保障食物之中的營養(yǎng)物質(zhì)不被破壞。粗糧和細糧在服用的時候需要互相的搭配，葷腥的食物和蔬菜之間也要互相的搭配，夏季飲食應該以各種蔬菜為主，然后適當?shù)脑黾右恍┤忸愂澄铮磿r吃飯，少吃一些生冷的食物。

另外，老年人的腸胃消化能力比較差，所以日常飲食要以一些容易消化并且有營養(yǎng)的食物為主，然后適當?shù)脑黾右恍┬迈r的瓜果蔬菜，也可以適當?shù)某砸恍┲囝愂澄?。不過，對于一些油條、肥肉這些肥膩以及重油食物應該少吃，防止出現(xiàn)夏季上火。

第二：老年人夏季運動
夏季是一年四季之中心火最為旺盛的一個季節(jié)，所以一定要注意日常休息，做到早睡早起身體好，同時佐以一些適當?shù)倪\動非常的有必要。除此之外，老年人還應該有意識的控制呼吸頻率或者是進行深呼吸，這些都能夠很好的提高肺活量，對于改善大腦的供血情況以及提高體質(zhì)有著非常重要的作用。

在中午的時候，老年人還應該進行適當?shù)奈缧?，這樣能夠很好的保持精力。不過，夏季天氣炎熱，為了達到降溫的效果，人體之中的毛孔都是屬于一個擴張的狀態(tài)之中，這個時候就非常容易出現(xiàn)風邪入侵的情況，所以老年人不要在露天或者是大樹底下睡覺。

另外，老年人雖然要進行適當?shù)倪\動，但是運動強度要好好的控制，如果是患有心腦血管疾病的老人，一定要在有家人陪同的情況下進行，并且還要隨身攜帶藥物。

第三：老年人夏季心理
老年人夏季中醫(yī)保健需要特別注意靜心養(yǎng)生，需要做到幾點：第一遇到事情要冷靜，心平氣和，由于天氣炎熱人體之中陽氣生發(fā)，這就導致我們很容易出現(xiàn)心煩氣躁的情況。

老年人在這種環(huán)境之中一定要保持一個良好的心態(tài)，讓心情處于一個平靜的狀態(tài)之中，不要過于勞累或者是情緒過于激動，良好的心態(tài)能夠有效的保健身體健康。

要保持室內(nèi)通風，因為如果室內(nèi)保持通風可以很好的消散暑熱，人體就會感覺到?jīng)隹?，同時還能夠有效的清潔空氣，避免出現(xiàn)空氣污染；最后則是要給老人一個足夠的休息時間，因為人們的情緒和睡眠情況是直接掛鉤的，如果睡眠不足，很容易變得心情不好。所以說，夏季不僅要在飲食上進行保健，在睡眠上也許要特別的注意。

第四：老年人夏季防護
夏天不要長時間呆在空調(diào)房之中，這樣很容易患有空調(diào)病。特別是在睡覺的時候，不要一直使用空調(diào)或者是風扇。另外，夏季出汗比較多，所以很容易出現(xiàn)痱子或者是濕疹等等情況，所以一定要注意個人衛(wèi)生，保持皮膚的干爽以及清潔，這樣才能夠做好老年人夏季中醫(yī)保健的工作。

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