老年人隨著年齡的增大,各個器官也會出現明顯的下降,特別是老人的神經變得更加的衰弱,最終容易導致老年人出現失眠的情況出現,特別是部分老人總是為自己的兒女不斷操心,每天晚上總是不能安心的睡覺。對于這類老人來說出現失眠后應該怎樣做呢?下面我們來具體詳細了解吧,也希望能夠幫助到更多的老年人。
精神、心理因素更是一大睡眠殺手。各種環(huán)境變化較中青年時期明顯增多,如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件,特別是老年人會隨著年齡增長越來越多。另一方面,由于體力、精力下降,有些身體與精神因素的作用容易被強化。這些都容易造成老年人多發(fā)孤獨感、焦慮及抑郁表現。有關研究表明,老年人由于心理、精神因素而發(fā)生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導致的失眠。所以,應當加強對老年人失眠的關注。
人的睡眠并不是越多越好。老年人不要一味追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以后,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個身體開始喪失強健性。老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現象就越嚴重。因此,老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。
對于老年人來說若是出現失眠的情況出現,可以在睡前燙足搓涌泉穴:睡前熱水燙足腳,燙腳時隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。
溫馨提醒:上文是對“老年人總是睡不著該怎么辦”的介紹后,老人總是失眠之后應該怎樣做吧,其實老人需要保持好的心態(tài)才是最重要的,好的心態(tài)能夠讓老人在短時間內能夠有好的睡眠,同時在飲食方面也需要以清淡為主,避免那些辛辣刺激性食物,不僅是容易影響睡眠質量而且對腸胃也是不好的。
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