老人養(yǎng)生,起床前可做一做保健操(老年人保健 老人養(yǎng)生要做4類運(yùn)動(dòng))

老人養(yǎng)生,起床前可做一做保健操

老年人在早晨蘇醒后不要立即起床，可閉目養(yǎng)神，在床上慢慢做一些保健動(dòng)作，不僅可有效預(yù)防心腦血管疾病，還能增強(qiáng)各器官功能。

1、手指梳頭1分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且能使頭發(fā)變黑又有光澤。

2、輕揉耳輪1分鐘：用雙手輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)琉通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘：眼球可順時(shí)針或逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

4、拇指揉鼻l分鐘：用雙手拇指上下揉鼻，可預(yù)防因晨起著涼而引起的感冒、流涕。

5、伸屈四肢1分鐘：通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

6、輕摩肚臍l分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神膿八、關(guān)元穴、氣海穴、丹田穴、中脘穴等穴位所在位置，尤其是神厥穴能預(yù)防和治療卒中，輕摩肚臍也有提神補(bǔ)氣之功效。

7、收腹提肛1分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可以增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

8、登摩腳心1分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后，可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

9、左右翻身1分鐘：在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

平時(shí)，老年人也可以做一做簡(jiǎn)便的健身抖動(dòng)法。為了健身益壽，老年人常用跑步等方式鍛煉身體，但是這些戶外運(yùn)動(dòng)容易受到天氣或場(chǎng)地條件的限制，下面介紹以種既簡(jiǎn)伸又不受限制的健身法一一抖動(dòng)法。

基本姿勢(shì)：站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排出雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)全身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟顫抖。抖動(dòng)頻率和時(shí)間可因人而異，一般可做20分鐘，最長(zhǎng)不超過半小時(shí)。主要沒有不適之感，抖動(dòng)快慢和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短不會(huì)產(chǎn)生副作用。

老年人保健 老人養(yǎng)生要做4類運(yùn)動(dòng)

老人養(yǎng)生要做4類運(yùn)動(dòng)。“最美不過夕陽紅”，老人的健康是兒女們的福分，做兒女的一定要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)心老人的身體健康。保持老人身體健康的一種方法——運(yùn)動(dòng)，但年齡大了身體的各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)退化，所以合適的運(yùn)動(dòng)方法就會(huì)成為老人養(yǎng)生的前提條件。

第一類、力量訓(xùn)練提高骨骼強(qiáng)度

啞鈴、器械或者是對(duì)抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉及骨骼強(qiáng)度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重復(fù)動(dòng)作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練時(shí)特別要注意控制好強(qiáng)度。要是你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了;要是每次做不了8次，則重量太重了。

第二類、負(fù)重訓(xùn)練有益心臟健康

負(fù)重訓(xùn)練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬樓梯、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量，可以減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每周鍛煉至少150分鐘，可分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可講話)。

第三類、姿態(tài)訓(xùn)練減小脊柱壓力

姿態(tài)訓(xùn)練可以幫助老人保護(hù)脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折，特別是脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿勢(shì)?？上壤苗R子來練習(xí)。

第四類、平衡訓(xùn)練提高身體平衡性

太極、瑜伽，或是其他挑戰(zhàn)平衡的運(yùn)動(dòng)都屬于平衡運(yùn)動(dòng)，它們主要益處是提高移動(dòng)性及平衡力，減少摔跤和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周2—3天進(jìn)行平衡訓(xùn)練，總共120分鐘，為節(jié)省時(shí)間可把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來做。鍛煉強(qiáng)度：初學(xué)者可做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)(站在一個(gè)點(diǎn)上保持住一種姿勢(shì))，在進(jìn)階階段，可做動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，在移動(dòng)中挑戰(zhàn)平衡，這個(gè)時(shí)候你或是許需要教練的指導(dǎo)。

以上呢就是適合老年人的4類運(yùn)動(dòng)，老年人可以選擇在早晨進(jìn)行其中的幾項(xiàng)鍛煉，以此來增強(qiáng)身體素質(zhì)。需要注意的是，老年人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以免身體健康受到影響。

經(jīng)絡(luò)健身操好處多 但一定要在這些對(duì)的時(shí)間做

經(jīng)絡(luò)健身操的好處有很多，現(xiàn)在很多喜歡養(yǎng)生的人或者是一些喜歡運(yùn)動(dòng)的中老年人經(jīng)常去公園里做經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，那么做經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操應(yīng)該注意什么呢?下面就給大家來簡(jiǎn)單的介紹一下。

做經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操應(yīng)該注意什么?經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操什么時(shí)候做最合適?第一、建議人們做經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操時(shí)，最好是選擇在清晨，清晨是人體新陳代謝剛剛開始增強(qiáng)的時(shí)候，這時(shí)候做經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操有利于身體健康，還可以在一定程度上疏通經(jīng)絡(luò)，讓人精力充沛的投入到一天的學(xué)習(xí)與工作當(dāng)中，清晨進(jìn)行鍛煉的話，一定要注意吃早餐之后在做金和養(yǎng)生操。

第二、選擇傍晚作經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操的話，可以放松一天的緊張情緒，緩解疲勞，在一定程度上可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高，傍晚做經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操的話可能比早上做的效果還要更好一點(diǎn)，因?yàn)檫@時(shí)候堆積在人體內(nèi)的毒素是最多的，體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)堵塞情況也是最嚴(yán)重的，這時(shí)候做經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操對(duì)身體絕對(duì)有很大的好處。

第三、千萬不要選擇在吃完飯后做經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候做經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，不僅對(duì)身體也沒有任何好處，可能還會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。

做經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操的好處有哪些?經(jīng)常做經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操可以促進(jìn)身體內(nèi)的毒素排出，還可以保持經(jīng)絡(luò)的舒暢，最重要的就是可以強(qiáng)身健體，老年人在早上或者是在晚上都做一做經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操對(duì)身體是十分有好處的，年輕人也可以做經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，幫助身體排毒。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/9679.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人運(yùn)動(dòng)需要避開的誤區(qū)你知道嗎

下一篇: 老年人適合多食用哪些食物