運(yùn)動(dòng)散步,有益于老人的健康

不少老年人都喜歡吃完了飯，或者閑時(shí)出門散散步。其實(shí)，這確實(shí)是非常有必要的一種，針對(duì)老年人也十分有效的輕運(yùn)動(dòng)。本篇，我們就來說一說，輕運(yùn)動(dòng)之散步，都有哪些方法。以及對(duì)老人都有哪些好處。

1、普通散步法：其速度為每分鐘60一90步，每次20——40分鐘。此法適合于有冠心病、高血壓病、腦出血后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

2、快速散步法：其速度為每分鐘90——120步，每次30一60分鐘。此法適合于身體健康的老年人和有慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、高血壓病并處于恢復(fù)期的老年人。

3、反臂背向散步法：即行走時(shí)把兩手的手背放在兩側(cè)后腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一倒一前反復(fù)走5一10次。此法適合于有輕微老年癡呆癥、神經(jīng)疾病的老年人。

4、擺臂散步法：走路時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)，每分鐘行走60一90步。此法適合于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。

5、摩腹散步法：步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，速度為每分鐘30一50步，每走一步按摩一周，正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間為3一5分鐘。此法適合于有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老年人。

需要注意的是，散步健身必須持之以恒，長(zhǎng)年堅(jiān)持。既可以晨起散步也可以在每日晚餐后半小時(shí)散步，從緩步前行中獲取健康和快樂。

生命在于運(yùn)動(dòng)，老年人也需要通過運(yùn)動(dòng)來保持生命的活力。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能夠讓老年生活更加的豐富和健康。希望本篇的閱讀，能夠讓很多老人們，開始意識(shí)到鍛煉運(yùn)動(dòng)的重要性。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/9667.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人需要多做一些有益于健康的運(yùn)動(dòng)

下一篇: 老人運(yùn)動(dòng)需要避開的誤區(qū)你知道嗎