對老人身心都有益的運動有哪些

對老人身心都有益的運動有哪些

老人的晚年生活，需要很多健康和科學(xué)的運動與鍛煉。而在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔(dān)，并能增強老人腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日運動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者不宜選擇快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

老年人，特別是退休在家的老年人，通常由干缺乏腦力活動、缺乏人際交往等，心理上、身體上多會發(fā)生較大的變化，進而產(chǎn)生孤獨感、社會失落感，出現(xiàn)體力下降、精神不振，加速衰老。而橋牌運動可以激發(fā)老年人參與集體活動和人際交往的樂趣，可以促使老年人積極的思維，并將他們大半生積累的生活、工作的智慧應(yīng)用于橋牌的斗志斗勇當(dāng)中，從而使他們的高級神經(jīng)活動處于“高速運轉(zhuǎn)”狀態(tài)，達到健腦健心的目的。

老人運動，同時需要當(dāng)心摔倒也很重要。人們隨著衰老而失去靈活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演著重要角色，它可以增加老年人的靈活性，防止摔跤。因而，老年人做簡單的腳踩和腳的彎曲伸展運動，可改善腳踩肌肉力量和增進平衡感。

老年人，同樣是需要科學(xué)的運動的。因為正確的運動方法，可以幫助老人改善各種身體機能，提高生命的質(zhì)量。只有這樣，才能夠讓老人在晚年生活中，身體與心理上都有更多的滿足感和健康感。希望本篇的閱讀，能夠讓網(wǎng)友們意識到老人運動的重要性，從而幫助家中的老人，或者能夠更加的理解老人，陪伴老人。

老年人做什么樣的運動對身體好？除了太極拳還有什么？

引言：老年人的體質(zhì)沒有以前好了，但是還是有很多的空閑時間的，所以也比較適合用這些時間來做運動，老年人做什么樣的運動對身體好呢？除了太極拳之還有什么？

對身體好的運動

因為老年人的骨骼沒有以前堅硬，有些老年人還有骨質(zhì)疏松的情況，另外有部分老年人的身體狀態(tài)也不是特別好，不適合做劇烈的運動。除了日常打太極拳以外，老年人也可以通過走路散步的方式來進行運動的。因為老年人的時間比較多，也不追求一定要出汗。在走路的時候可以跟好友聊聊天，并且欣賞一下沿途的美景，不僅可以鍛煉身體，而且也能夠舒展身心，在早晨的時候還能夠呼吸到新鮮的空氣，散步是一個不錯的運動方式。另外老年人也可以打門球，門球是一個很適合老年人的運動，而且也能夠跟好朋友一塊玩。有趣味，所以運動起來也讓人樂此不疲。門球運動很簡單，運動幅度不大，即便是腰部有問題的老年人也是可以去做的。如果說自己的皮膚沒有任何問題，也沒有其他關(guān)節(jié)疼痛的話，也可以選擇游泳的，不過游泳的條件限制比較高，要根據(jù)自身的情況來選擇。夜晚的時候可以去選擇跳廣場舞，也是一種很好的運動。

加強對老年基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)

老齡化的人口是越來越大的，老年人的數(shù)量也在增多，所以必須要進行相關(guān)的投入，從而讓老年人的生活更加的豐富，這樣的話才能夠真正的讓這些人能夠享受生活?？梢栽谛^(qū)或公園里面增加一些基礎(chǔ)設(shè)施，這樣的話老年人也方便休息和鍛煉。另外在社區(qū)服務(wù)的時候也要在社區(qū)旁邊建立一些配送站和生活用品買賣店。這樣的話老年人就不用走太多的路，也方便進行自我照顧。

老年人適合哪些運動

1、散步。散步是非常適合老年人的一種運動。因為散步的時候不需要過度消耗體力，也不會造成身體過度拉傷和勞損，若是可以在飯后20分鐘進行散步，還可以促進腸胃的蠕動，使身體更好的吸收營養(yǎng)。
如果堅持到戶外散步，經(jīng)常呼吸戶外的新鮮空氣也可以讓肺活動增強，對老年人的身體健康有很大的幫助。
2、做操。老年人在平時也可以通過做操來鍛煉身體，其中廣播體操以及保健操、醫(yī)療體操都是不錯的選擇。
在做這些操的時候，可以讓老年人舒展筋骨，通過活動可以促進身體的血液循環(huán)，加強新陳代謝能力，而且這些運動的難度并不大，非常適合老年人。
3、打太極。太極可以分成太極拳或者太極劍。這是中國較為傳統(tǒng)的健身運動，老年人堅持打太極就可以幫助身體提高免疫力，預(yù)防疾病，起到延年益壽的作用。
尤其是患有冠心病、高血壓、高血脂的人群更適合通過打太極來降低血壓和血脂，預(yù)防心臟病發(fā)作。
4、慢跑。慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的運動。老年人的身體狀態(tài)若是比較好，還可以到戶外慢跑。
通過慢跑，老年人的身體耐力會增強，更好的預(yù)防疾病發(fā)生。
需要注意的是老年人在慢跑之前要做個熱身，慢跑的過程中要調(diào)整好呼吸，如果感覺到身體不適就要及時停下來休息，不能讓身體過度勞累。

適合老年人的運動有哪些

人到了人年身體狀況就會大不如前，所以健身運動是必須要有的。那么適合老年人的運動有哪些呢？下面我為大家解答一下，希望能幫到您！

散步和爬樓梯

中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當(dāng)人開始衰老時，骨質(zhì)疏松悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。

為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的'血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉，但要注意：

1、勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;

2、登樓時要量力而行，切忌過快或過勞;

3、注意安全。腳到眼到，腳踏實地，不可分心，以免發(fā)生意外。

打太極拳

太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩，簡便易掌握。其動中有靜，靜中有動，剛?cè)嵯酀搶嵔Y(jié)合。常打太極拳能夠強筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。

玩健身球

健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。

慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過我建議，最好是和伙伴一起運動，因為老年人突發(fā)狀況多，多個人一起做運動的話，當(dāng)突發(fā)狀況時，有個人可以及時求救。

醫(yī)療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

“騎自行車似乎激活了大腦的神經(jīng)電路，使人感覺精力充沛?！盪GA的運動學(xué)教授帕特里克?奧康納(PatrickO’Connor)說。而多倫多臨床和運動心理學(xué)家凱特F?海斯(KateF.Hays)博士告訴我們，“人們一般認為體育活動累人，但是事實上體育運動能為我們的生活增加能量。”

怎樣付諸行動：盡管騎一次自行車也能給你增加不少活力，但要獲得持續(xù)的效果，應(yīng)該“用慢速到中度騎固定自行車，每周3次，每次15分鐘,”佐治亞羅斯威爾的單車教練建議。這將給你提供獲得持續(xù)能量所需要的刺激。不要只在健身房運動，研究表明，任何一種運動在戶外做所激發(fā)的能量都高于室內(nèi)。

都有哪些運動，最適合老年人？

我認為老人最好的運動是散步。每天堅持六千至八千步最好。時間最好是晚飯后，半個小時后出門散步。六十多歲可以小跑，心跳加速一百五十下左右，這樣可以強心健體。七十多歲注意保護膝蓋，堅持散步就比較好。清晨適合老年人最好的運動，我覺得是打太極拳。在優(yōu)美輕柔的音樂聲中打太極拳，邊欣賞音樂，邊舒展活動自己的身體，那真是美的享受，既欣賞了音樂，又鍛煉了身體。

老年人還可以常練太極拳，動作柔和輕緩不緊張用力，而且是全身運動。在超過70歲的老年人中，只有身體較好的可以參加游泳和騎自行車等運動。另外，飯前飯后走路還可以防治糖尿病，高血壓病，使心臟也能受到一定的鍛煉。

練習(xí)做體操。體操的動作相對來說比較的容易，并且也比較的緩慢，簡單易做的動作是很適合老年人的，基本上老年的身體的四肢、腰部、以及關(guān)節(jié)都會得到鍛煉，比如簡單的扭扭腰、動動腿、活動活動胳膊，球類：老年人適合打的球主要是小球（乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球）。不適合大球（排球、籃球）。每天打球半小時以上一小時以內(nèi)確實不錯。對肩頸腰椎毛病的人也特別好。

運動不拘一格，只要想運動，早晨起來溜溜達達到河邊，湖邊，廣場，人們常鍛煉的地方看看，適合自己什么樣的運動，自己又喜歡什么樣的運動，就選擇什么樣的運動。運動沒有最好一說 ，老年人選擇什么運動項目，最好還是根據(jù)個人自身實際情況，選擇一項自己喜歡和擅長的、盡量選擇一些比較舒緩的、運動強度不是很大運動項目，自己適應(yīng)和喜歡的就是最好的。

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