老年人冬季晨練的誤區(qū)

文章目錄一、老年人冬季晨練的誤區(qū)1. 老年人冬季晨練的誤區(qū)有哪些2. 老年人冬季晨練的原則3. 老年人冬季晨練怎樣才健康二、老年人冬季晨練要注意什么三、老年人冬季晨練有何禁忌老年人冬季晨練的誤區(qū)1、老年人冬季晨練的誤區(qū)有哪些1.1、晨練比暮練好

其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間,因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡,最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

1.2、帶病鍛煉早康復(fù)

這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適,就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情,延長(zhǎng)病期。特別是老年人的關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作期,中醫(yī)建議應(yīng)制動(dòng)。

1.3、晨練前不喝水

晨練前不喝水,對(duì)健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí),皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分,加上尿液的排泄,晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài),這時(shí)血液濃縮,血容量減少,血流緩慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上體內(nèi)代謝廢物堆積,很容易誘發(fā)高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。

1.4、不同運(yùn)動(dòng)同樣運(yùn)動(dòng)鞋

有的老年人知道運(yùn)動(dòng)要穿運(yùn)動(dòng)鞋,既防滑又舒適。但并不知道參與不同的活動(dòng)要選根據(jù)項(xiàng)目選擇不同的運(yùn)動(dòng)鞋。老年人應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。

2、老年人冬季晨練的原則2.1、注意晨練時(shí)間

對(duì)于堅(jiān)持晨練的人,冬天晨運(yùn)最好等到9時(shí)以后再開(kāi)始,這時(shí)候各方面的環(huán)境都比較適合。老人家完全可以吃完早餐再運(yùn)動(dòng),早餐不要吃得太飽運(yùn)動(dòng)不要太激烈是沒(méi)有問(wèn)題的。

2.2、鍛煉場(chǎng)所

應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。

2.3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

根據(jù)老年人自身狀況,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,例如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。

3、老年人冬季晨練怎樣才健康3.1、做季節(jié)過(guò)渡的適應(yīng)

深秋初冬,天氣乍寒,尤其是大風(fēng)過(guò)境,寒流降溫時(shí),一些人對(duì)寒冷的“應(yīng)激反應(yīng)”強(qiáng)烈,表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮,血壓升高,心率加快,皮膚微小血管收縮,容易造成心血管意外。這段時(shí)期,建議大家可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。一般經(jīng)過(guò)4～6周后,進(jìn)入真正的冬季,機(jī)體適應(yīng)了低溫,反倒相對(duì)安全些了,再逐步恢復(fù)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。

2、注意天氣變化

當(dāng)從室內(nèi)走到室外,受0℃以下的冷空氣直吹面部,可立即引起冠狀動(dòng)脈痙攣和血壓升高,造成心絞痛發(fā)作。因此冬季外出時(shí),除做好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護(hù)外,過(guò)冷天氣時(shí),患心腦血管病的老人不宜外出。

3、適應(yīng)生物鐘節(jié)律

按生物鐘現(xiàn)象,人體在下午4～6時(shí),心血管功能處于最佳狀態(tài),其次為上午10時(shí)以后,最差是凌晨6～9時(shí)。因此,如果健康狀況良好,則一天的任何時(shí)候都可以運(yùn)動(dòng)。如果有心血管疾病,如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全,則宜選在下午4～6時(shí)活動(dòng),或在上午10時(shí)以后外出,盡量不要在凌晨冬練。

4、做熱身運(yùn)動(dòng)

在開(kāi)始鍛煉前要熱身5分鐘左右,結(jié)束鍛煉后也要有5分鐘冷卻時(shí)間。這是為了保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉,讓它們有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,同時(shí)對(duì)心臟也不會(huì)有過(guò)度的刺激。

老年人冬季晨練要注意什么1、防凍傷?

在晨寒的環(huán)境中,身體外露部分手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍,有時(shí)凍了還不知道,悔之晚矣。

2、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)?

全身的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動(dòng)一遍,活動(dòng)到身體有些發(fā)熱,還要搓手、揉耳、擦臉等,使這些末梢部位的血液循環(huán)加快,產(chǎn)生熱量以后,再正式鍛煉。

3、避免潮濕?

鍛煉易出汗,尤其是老人體溫調(diào)節(jié)能力下降,練前發(fā)冷,稍練就出汗,汗液揮發(fā)時(shí),帶走身上的熱量,此時(shí)極易感冒,并使手、腳、臉、耳發(fā)生凍瘡。因此運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)用溫水洗擦,促使血液循環(huán)。

老年人冬季晨練有何禁忌1、忌帶病鍛煉

冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥休息片刻,如疼痛無(wú)緩解,可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛;如果近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等(為氣喘病的信號(hào)),不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉,只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動(dòng)。

2、忌頭朝下倒立

不宜作較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、后仰動(dòng)作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動(dòng)作;不宜屏氣,不宜作快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作;不宜快跑等。猛蹲、猛立、猛回頭。一般來(lái)說(shuō),老年人多有不同程度的腦動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質(zhì)增生等癥,大腦供血有一定程度的不足。

若猛然蹲、立或猛回頭向后看,會(huì)使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀,甚至?xí)E然昏倒。因此,老年人鍛煉時(shí)速度要慢,動(dòng)作要緩,切莫猛蹲、猛立、猛回頭,以免發(fā)生意外。

老年人為什么不宜晨練?

先吃少一點(diǎn)食物及補(bǔ)充一些水分為好人在晨練時(shí)，要消耗較多的能量。而人體能量的供給，可以來(lái)自食物，也可以來(lái)乍體內(nèi)的脂肪分解 或肝糖元分解。有人研究表明，早晨是肝臟中含糖元最低時(shí)期。如在這時(shí)空腹進(jìn)行晨練，則運(yùn)動(dòng)所需的能量主要來(lái)自體內(nèi)的脂肪分解。這樣，人體血液中的游離脂肪酸便大為增加。游離脂肪酸雖可供給運(yùn)動(dòng)能量，但過(guò)多時(shí)，對(duì)老年人的心臟也有不利影響，往往可使老年人產(chǎn)生各種心律失常，而少數(shù)嚴(yán)重的心律失?？蓪?dǎo)致猝死。此外，人在晚上雖然停止了進(jìn)食與飲水，但身體由于不顯性出汗，呼吸、排尿等仍繼續(xù)在失去水分，故清晨時(shí)，一般老年人體內(nèi)處于微缺水狀態(tài)，血液濃縮，粘滯性增加，有形成血栓、堵塞血管而引起心、腦疾病發(fā)作的傾向。而晨練時(shí)，呼吸加快，往往還有不同程度的出汗，這就加重失水，而有促進(jìn)血栓形成之虞。因此，老年人在晨練活動(dòng)前，以先吃一點(diǎn)食物及補(bǔ)充一些水分為好，如飲一杯糖開(kāi)水，或飲一杯麥乳精之類的飲品就很相宜。這樣做既可在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充能量，減少體內(nèi)脂肪分解，使血中游離脂肪酸不致過(guò)高，又可補(bǔ)充水分，稀釋血液，防止血栓形成。但應(yīng)注意，晨練前進(jìn)食量不宜過(guò)多，一般以 300～400毫升為宜，因?yàn)槌缘眠^(guò)飽，胃過(guò)飽滿，橫隔肌上升，在一定程度上會(huì)影響呼吸。并且在晨練中，過(guò)多的食物在胃內(nèi)振蕩，也易引起惡心、腹痛、甚至嘔吐等癥狀，從而影響晨練質(zhì)量。

老年人冬季晨練應(yīng)注意什么？

不宜“空”

晨起血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過(guò)一夜的消化，腹中空空。故晨練前應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)熱飲，如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等，以補(bǔ)充人體水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，可防治心腦血管意外的發(fā)生。

不宜“早”

早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等，還會(huì)使病情加重。故老年人宜在太陽(yáng)初升后外出鍛煉，這時(shí)的空氣才真正清新。

不宜“激”

老年人體質(zhì)較弱，適應(yīng)能力差，故運(yùn)動(dòng)不宜激烈，要量力而行，循序漸進(jìn)，適度為宜?？啥嘧鲂┑瓦\(yùn)動(dòng)量和舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實(shí)踐證明，老年人作激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心肺疾病，不利于身心健康。

不宜“露”

大清早去戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風(fēng)跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。

不宜“急”

即不做無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉。因老年人早晨起床后，肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，如甩甩手臂，輕揉軀體，扭扭腰肢，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，待熱身后再進(jìn)行鍛煉，防止行運(yùn)過(guò)急而誘發(fā)意外傷害。

不宜“猛”

即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來(lái)說(shuō)，老年人多有不同程度的腦動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質(zhì)增生等癥，大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向后看，會(huì)使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀，甚至?xí)E然昏倒。因此，老年人鍛煉時(shí)速度要慢，動(dòng)作要緩，切莫猛蹲、猛立、猛回頭，以免發(fā)生意外。

另外，老年人晨練前要進(jìn)食應(yīng)以松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐耍鐭岫節(jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿卜絲，白菜絲等小菜，吃得既舒服又有營(yíng)養(yǎng)。

早上晨練應(yīng)注意什么?

據(jù)生物鐘學(xué)說(shuō)證實(shí)：晨練不如暮練。早晨，人體多數(shù)生物鐘處于上升、加快階段，鍛煉又促使生物鐘再加快，形成了“快上加快”的局面，從而使生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)快而“錯(cuò)點(diǎn)”。如心臟病等好發(fā)于早晨，再“加快”就會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)，這就是晨練的弊端所在。而在傍晚，由于生物鐘處于下降趨緩階段，鍛煉可使其上升加快，達(dá)到“最佳狀態(tài)”，所以鍛煉效果就好。如運(yùn)動(dòng)員在此時(shí)就易出成績(jī)。不過(guò)，這并非說(shuō)明人們一定不能晨練，因?yàn)檩p度晨練也會(huì)躲開(kāi)生物鐘的“弊端”。x0dx0ax0dx0a※晨練六宜：x0dx0ax0dx0a1、宜輕練x0dx0ax0dx0a適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)、具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、主機(jī)勃勃，一天24小時(shí)都保持精力充沛、思維敏捷，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，減少焦慮和失眠，改善睡眠質(zhì)量。即這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)然，這些都不是立竿見(jiàn)影、短時(shí)見(jiàn)效的，而應(yīng)該持之以恒，即要求“晨練有度”、微汗即止才可見(jiàn)效。2、床上“心理沐浴”x0dx0ax0dx0a“晨練”應(yīng)從一睜眼即開(kāi)始，醒后不馬上起床，而要“懶床五分鐘”，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事，以快樂(lè)來(lái)迎接新的一天，“在快樂(lè)中起床”。同時(shí)應(yīng)注意有無(wú)“清晨生理異常”。例如，清晨頭暈、頭昏（有頸椎骨質(zhì)增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心謊、“餓的慌”（有糖尿病的可能）；清晨浮腫（有腎病、心臟病的可能）；晨僵，即全身關(guān)節(jié)、肌肉僵硬，活動(dòng)受限（有類風(fēng)濕、風(fēng)濕、骨質(zhì)增生的可能）。x0dx0ax0dx0a3、飲水x0dx0ax0dx0a晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水（涼或溫），以稀釋經(jīng)一夜蒸發(fā)變稠的血粘度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用，并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大腸中毒致衰”學(xué)說(shuō)證實(shí)，腸內(nèi)有毒物質(zhì)（甲烷、氨類、吲跺、糞臭素等）經(jīng)腸壁重吸收而入血液，可帶至全身細(xì)胞使其慢性中毒，導(dǎo)致衰老。故應(yīng)及早排出，以減少重吸收。x0dx0ax0dx0a4、半飽狀態(tài)x0dx0ax0dx0a不要空腹或飽腹晨練，可吃些食物，如數(shù)片面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽。x0dx0ax0dx0a5、待日出后外出x0dx0ax0dx0a日出前地面空氣污染最重（夜間低溫使污染空氣沉降），且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。x0dx0ax0dx0a6、擇場(chǎng)地x0dx0ax0dx0a要選擇好晨練場(chǎng)地，安全無(wú)污染。x0dx0ax0dx0a※晨練六忌：x0dx0ax0dx0a1、霧天不煉x0dx0ax0dx0a與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)出煉。x0dx0ax0dx0a2、風(fēng)天不煉x0dx0ax0dx0a風(fēng)會(huì)帶走人體大量熱量，不要認(rèn)為天氣預(yù)報(bào)的氣溫就是風(fēng)中的氣溫，例如預(yù)報(bào)為葉”c，5級(jí)風(fēng)下人體就要經(jīng)歷十8“c的嚴(yán)寒，而不是葉”C的輕寒。一些有此認(rèn)識(shí)誤區(qū)的人在風(fēng)中晨練后受涼生了病，或舊病復(fù)發(fā)或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤須注意御寒。x0dx0ax0dx0a3、氣溫低不宜煉x0dx0ax0dx0a冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。x0dx0ax0dx0a4、陰雨天忌在林中煉x0dx0ax0dx0a雨天可煉，但不宜在樹(shù)林中煉，樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。x0dx0ax0dx0a5、晨練并非愈早愈好x0dx0ax0dx0a你是否誤認(rèn)為晨練“愈早愈好”而“聞雞起舞’？甚至有人3、4點(diǎn)即爬起來(lái)煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但受污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)點(diǎn)而磨損，導(dǎo)致易疲、易病、早衰、折壽。x0dx0ax0dx0a6、馬路上不宜煉x0dx0ax0dx0a馬路邊、工廠附近、人群密集處均不宜晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。

晨練 有哪些誤區(qū)呀

晨練前最好不要吃飯
另外要等太陽(yáng)出來(lái)了才出去
因?yàn)橹参镏挥性陉?yáng)光下才吸收二氧化碳放出氧氣

而太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)的時(shí)候則吸收氧氣放出二氧化碳
在天灰蒙蒙的時(shí)候空氣里的二氧化碳濃度是一天中最高的

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