文章目錄一、老年人如何減肚子二、中老年人減肥吃什么三、老年人減肥注意事項(xiàng)老年人如何減肚子1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水少喝碳酸飲料
起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動,把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、老年人減肚子要遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4.多做腹部按摩有利于減肚子
腹部按摩法能幫助消化,是一種簡單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次后,用二指疊按法按壓2~3分鐘,再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意,按摩不宜在飯后馬上進(jìn)行。
二指疊按法:兩拇指重疊于肚臍上,勻速按壓中脘穴(肚臍上4寸位置)、天樞穴(肚臍旁2寸)和關(guān)元穴(肚臍下3寸),按壓力度以感到脈搏跳動和本人舒適為宜。
波浪式推壓法:雙手五指并攏,左手掌疊于右手掌之上。右手掌緊貼腹部,用力往左推按;左手掌往右推按,一推一回,如此循環(huán)3~4次。
中老年人減肥吃什么1、中老年人吃酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖的含量,因此很耐餓。正在進(jìn)行低卡路里的飲食的人,如果食譜里包括了酸奶,與同類的計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出了大約61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。
2、中老年人吃蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什么壞處,而且可以幫助你瘦身。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個。
3、中老年人吃麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素,是最有飽腹感的一種。
4、中老年人吃枸杞
枸杞中含有18種蛋白質(zhì),是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。
老年人減肥注意事項(xiàng)1、老年人減肥注意運(yùn)動時間
每次運(yùn)動時間控制在30-40分鐘,下午運(yùn)動最好。為了增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平,中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的良好習(xí)慣。
2、老年人減肥注意選擇地點(diǎn)
運(yùn)動時最好結(jié)伴而行,不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉,以免發(fā)生意外時,無人救急。
3、老年人減肥注意運(yùn)動頻率
中老年人,特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低,疲勞后恢復(fù)的時間延長,因此運(yùn)動頻率可視情況增減,一般每周3-4次為宜。
4、老年人減肥注意健康檢查
在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢,征詢醫(yī)生意見,以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動中發(fā)生意外。
5、老年人減肥注意運(yùn)動強(qiáng)度
運(yùn)動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
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