哪種性格的老人長壽

文章目錄一、哪種性格的老人長壽二、使老人長壽的方法三、老人長壽的鍛煉方法哪種性格的老人長壽1、哪種性格的老人更長壽

1.1、認真:一項涉及1500名兒童的長壽研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn),認真是長壽的一大標志。認真品格具體包括:做事井井有條,深謀遠慮,持之以恒,責任心強。

認真的人會設(shè)立目標并完成目標,因而生活滿意度更高。但是專家同時告誡,認真固然重要,但是千萬不要只對某一種行為過于癡迷專注,而忽略了生活的其他方面。

1.2、擅交往:充滿愛意的人際關(guān)系可促進積極情緒,孤僻性格則易導致消極情緒,增加壓力、炎癥和心血管疾病危險。專家建議,通過興趣愛好交友,參加讀書俱樂部等,有助于擴大社會交往,有益長壽。

1.3、樂觀:美國的研究發(fā)現(xiàn),百歲老人雖然生活不同,但都對人生有樂觀或者積極的態(tài)度。

1.4、適度“神經(jīng)過敏”:日本東京都立老年醫(yī)學研究所針對70名100~106歲東京居民的研究發(fā)現(xiàn),最具神經(jīng)質(zhì)的老人心理健康問題和抑郁癥危險更大,但適度“神經(jīng)過敏”,即有點小擔心的人更加長壽。

2、老人長壽的跡象

2.1、不打鼾。一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn),正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。

2.2、血液中維生素D水平高?？屏_拉多州大學丹佛醫(yī)學院外科助理教授阿迪特·金德博士表示,每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質(zhì)疏松癥,也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風險。

2.3、性格開朗。瑞典一項最新研究表明,性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%左右,還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項措施可以降低皮質(zhì)醇水平,比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。

3、容易早亡的特征

3.1、孤僻

“性格孤僻,不與他人交往”,位列早亡特征第一位。研究顯示,性格孤僻的人沒有同伴傾訴,缺少社會支持,精神壓力大,容易深陷負面情緒,從而提高炎癥和心腦血管疾病危險。

3.2、坐得久

世界衛(wèi)生組織曾指出,全球每年有200多萬人因久坐而死亡。衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光教授提醒,長期伏案工作或?qū)W習的人,最好每半小時到1小時就起來運動5～10分鐘。可通過聳肩、掰手、握拳、轉(zhuǎn)體、抬臂、伸腰等動作緩解手腕酸痛、腰酸背痛等問題。

3.3、生活頹廢

生活頹廢的人往往內(nèi)心迷茫、沒有目標。加拿大研究發(fā)現(xiàn),生活有目標的人更長壽,尤其是老人,更需要生活的方向感。美國斯坦福大學研究發(fā)現(xiàn),認真的人更長壽,這類人有合理的生活規(guī)劃,并能付諸實施,往往生活更規(guī)律、有節(jié)制,更容易保持定期鍛煉、均衡飲食等良好生活方式。

使老人長壽的方法1、退休后別太閑

美國馬里蘭州巴爾的摩老齡化縱向研究項目主任路易吉·費魯奇發(fā)現(xiàn),在那些突然退休的人群中,肥胖癥和慢性疾病的發(fā)病率會驟然增高。

2、運動起來

美國芝加哥伊利諾伊大學醫(yī)學和老齡化研究中心教授杰。奧沙斯凱認為,到健身房去鍛煉并不是唯一的選擇,每天都到附近的公園、街區(qū)和購物中心散步30分鐘,同樣能起到良好的效果。通過力量訓練增加肌肉也是理想的選擇,瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓練效果。

3、不要過分焦慮

百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里,也不會反復(fù)思索困境,而采取避重就輕的方式來應(yīng)對壓力。如果你不具備這種天生的性格,其他方式也能幫你應(yīng)對壓力,如瑜伽、游泳、冥想、太極,甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到火上澆油的作用。

老人長壽的鍛煉方法1、力負重訓練益心臟

包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量,能減少骨折風險。

2、姿態(tài)訓練護脊柱

姿態(tài)訓練能幫助老人保護脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤和骨折,特別是脊椎骨折的風險。姿態(tài)訓練應(yīng)該貫穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿勢。

3、量訓練健肌肉

啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度,并且優(yōu)化姿態(tài)。

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