老年人運(yùn)動(dòng)有哪些禁忌

生活中有很多老年人都喜歡通過運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,事實(shí)上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對老年人身體健康也是很有利的,但是老年人運(yùn)動(dòng)有些事情是禁忌的,那么,老年人運(yùn)動(dòng)有哪些禁忌的呢?

1、忌激烈競賽

老年人否認(rèn)參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng),重在參與、健身,不能爭強(qiáng)好勝,與別人爭高低。激烈競賽不僅會使老年人的體力承受不了,而且還會因碰撞、摔倒、沒看到而發(fā)生意外。

2、忌負(fù)重憋氣

老年人運(yùn)動(dòng)千萬不能憋氣運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槔夏耆擞捎谀挲g的增長呼吸功能會減弱,肺活量也會下降,所以肺功能并不是很好。在這個(gè)時(shí)候如果憋氣運(yùn)動(dòng)的話,就會損傷呼吸肌肉,就會導(dǎo)致支氣管出血之類的疾病。

3、忌劇烈運(yùn)動(dòng)

老年人不能夠劇烈的運(yùn)動(dòng)。男人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要采取適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,千萬不能夠盲目的進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng),就會引起心臟負(fù)擔(dān)過重,很容易發(fā)生昏倒之類的事故,所以老年人一定要進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)。

4、忌急于求成

老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間適應(yīng)階段,一定要循序漸進(jìn),切忌操之過急。

5、忌頭部位置變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會使血液向頭部流動(dòng),老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。

6、忌飯后運(yùn)動(dòng)

不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實(shí),飯后百步走并不科學(xué),因?yàn)閯偝赃^飯,胃腸道開始消化食物,如果飯后立即開始運(yùn)動(dòng),特別是劇烈的運(yùn)動(dòng),就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用,會造成消化不良。

老年人運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些禁忌

老年人身體的特點(diǎn)適合耐力性項(xiàng)目，酌情配合力量性鍛煉項(xiàng)目，而不宜進(jìn)行速度性項(xiàng)目。老年人最常用的運(yùn)動(dòng)有步行、健身跑、游泳、自行車、登山、跳迪斯科、氣功、太極拳、太極劍等，有條件時(shí)還可打網(wǎng)球、高爾夫球等。

步行鍛煉宜早晚各一次，以沒有氣急，自我感覺良好為度，每次可行走30-40分鐘左右，中途還可以依據(jù)自身情況決定是否休息。飯后或身體不適、氣候寒冷，或在烈日下均不宜運(yùn)動(dòng)。

專家還特別提出了老年人運(yùn)動(dòng)減肥要注意的“三低”和“六忌”。

“三低”是：

1.低要求：是指老年運(yùn)動(dòng)者參加健身活動(dòng)的主要目的是為了減肥與保健，因而多采取徒手的.、原始的、簡單的運(yùn)動(dòng)方式，絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。

2.低水平：是指老年人應(yīng)努力堅(jiān)持1―2種可接受的、重復(fù)的、低體能要求的健身活動(dòng)，絕對不能有“藥到病除”速戰(zhàn)速決的思想。

3.低強(qiáng)度：是指老年運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取較小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、較長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這點(diǎn)非常重要。只有這樣的運(yùn)動(dòng)才是安全的、有效的，且不易引發(fā)慢性病和因運(yùn)動(dòng)而受傷。

“六忌”是：

1.忌過度興奮的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)會使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生，甚至危及生命。

2.忌憋氣運(yùn)動(dòng)。人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運(yùn)動(dòng)會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。

3.忌快速、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)?？焖龠\(yùn)動(dòng)或舉重等超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，都會使心臟負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。

4.忌帶病運(yùn)動(dòng)。老年人生病時(shí)，身體各器官的功能比平時(shí)更差，抵抗力更弱，此時(shí)再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，會加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導(dǎo)致病情加重。

5.忌飯后百步走。飯后百步走，對于青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走，則容易加重心臟負(fù)擔(dān)。如果還患有冠心病，餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動(dòng)脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

6.肥胖老人不宜做登樓運(yùn)動(dòng)。登樓是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，但對肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關(guān)節(jié)面已發(fā)生增生，關(guān)節(jié)面不平整，這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力，限制了膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，導(dǎo)致老人的膝關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)不便。另外，登樓是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，患有心肺系統(tǒng)疾病的老人也不適宜做。

老年人鍛煉有哪些禁忌？

忌快速跑跳

老年人年邁體弱心肺功能衰弱，動(dòng)脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動(dòng)，快速跑跳，必然會引起心率劇增，供氧不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受不起。稍有不慎極易發(fā)生危險(xiǎn)。

忌激烈競賽

尤其是一些足球、籃球、摔跤等與他人身體有直接接觸的運(yùn)動(dòng)競賽項(xiàng)目更要嚴(yán)格禁忌。因?yàn)檫@些項(xiàng)目免不了彼此碰撞，而老年人神經(jīng)反應(yīng)遲緩，注意力不易集中，加上骨質(zhì)脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發(fā)生骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷。

忌負(fù)重憋氣

憋氣用力時(shí)，肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血。頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬竿、握力比賽、潛水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不宜參加練習(xí)的。

忌頭位置變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬于頭部移位的動(dòng)作。這些動(dòng)作會使血液向頭部流動(dòng)，導(dǎo)致腦溢血，甚至摔倒。

忌晃擺旋轉(zhuǎn)

老年人協(xié)調(diào)性差、平衡力弱、腿力發(fā)軟、步履緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作不要參加，相對老年人而言，這些則是都是危險(xiǎn)性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。稍有損傷，后果將不堪設(shè)想。

老年人骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)僵硬，韌帶伸縮性差，靈活性減退，因此，像劈叉、弓腰、壓背等一些柔軟性練習(xí)，易發(fā)生肌肉、韌帶拉傷，同樣是不適宜的。

老年人應(yīng)該有良好的自我認(rèn)識心態(tài)，樂觀地面對年齡逐增大，積極地進(jìn)行鍛煉。預(yù)防疾病，注意飲食，起居節(jié)律，正常運(yùn)動(dòng)，就一定能夠健康長壽。

老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些禁忌

老年人隨著年齡增加不僅心肺功能降低，而且運(yùn)動(dòng)器官也逐漸衰退，如肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質(zhì)松脆等。另外老年人聽覺、視覺、觸覺、平衡器官功能也減退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢，靈敏度低，協(xié)調(diào)性差。根據(jù)老年人這些生理變化特點(diǎn)，決定老年人所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)鍛煉中下列五忌也是值得老年人重視的。 (1)忌激烈競賽：老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動(dòng)，極易發(fā)生意外。 (2)忌負(fù)重憋氣：老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔粱柝?。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年代不宜參加。 (3)忌急于求成：老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序汽車進(jìn)，切忌操之過急。 (4)忌頭部位置不宜過分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。 (5)忌晃擺旋轉(zhuǎn)：老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

老年人運(yùn)動(dòng)過后有哪些禁忌？

人到了老年，因器官老化，或因疾病纏身，生命變得脆弱起來，稍不注意就可能出事。參加運(yùn)動(dòng)過程是這樣的，參加完運(yùn)動(dòng)之后，也有一些禁忌。

一是不宜立即吸煙。運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少含氧量，另一方而將因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。

二是不宜馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運(yùn)動(dòng)停止，增加的流量還要持續(xù)一段時(shí)間。這時(shí)如果洗澡，會導(dǎo)致血液過多進(jìn)入肌肉和皮膚，而使心臟和大腦的供血不足。

三是不大貪吃冷飲。運(yùn)動(dòng)后大水較多，往往口干舌燥，極想喝水。這時(shí)如喝下大量的冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

四是不宜蹲坐休息。蹲下休息，會使下肢血液回流、影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。

五是不宜立即吃飯。運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng)，而管理內(nèi)臟器官的神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)，全身的血液也處于運(yùn)動(dòng)器官處，內(nèi)臟處較少。這時(shí)進(jìn)食，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能性紊亂。

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