老人打羽毛球多長時間合適

有些人認(rèn)為打羽毛球運動量大，老年人的心臟可能受不，其實只要科學(xué)合理地做好各項準(zhǔn)備工作，保持適度的運動強度，也是可以打的。那么老人打羽毛球多長時間合適，我們一起來了解一下。?

老人打羽毛球多長時間合適

老年人的運動時長其實是由其體質(zhì)和心率決定的，運動時千萬不要超過自己的最大的心率。最大心率FCmax=220-實際年齡。以60歲老年人為例，他的最大心率是160，達(dá)到這個數(shù)值也寓示著你的運動強度已經(jīng)達(dá)到高強度了，不宜再繼續(xù)。

老人運動時心率應(yīng)維持在110-120次/分鐘比較合適，此心率持續(xù)15分鐘，就表示運動量已經(jīng)足夠了。心率可以準(zhǔn)確反應(yīng)老年人的運動強度，而運動強度與運動時長是密不可分。

老人打羽毛球要注意什么?

1、養(yǎng)成良好運動習(xí)慣老年人打球鍛煉時要遵守勞逸結(jié)合的原則,運動和休息要安排適當(dāng)。另外,還要做到動態(tài)平衡,即經(jīng)常根據(jù)身體的反應(yīng),外界環(huán)境和條件的變化,不斷進行調(diào)整。

2、保持樂觀心態(tài)羽毛球是兩人對打的項目,老年人練習(xí)的主要目的應(yīng)立足于健身、娛樂,萬不可爭強好勝。訓(xùn)練競爭意識應(yīng)有個度,不可過分追求,如果明明比對方水平差,硬要以各種方式想壓過別人,這是對自己的身心有害而無利的。

3、注意身體姿勢掌握好身體重心的平衡。對方來球無論是在體前、體后或體左、體右,當(dāng)距離自身較遠(yuǎn)時,下肢的步子要上去,如反應(yīng)不過來,上體探身能打則打,夠不到時,上身傾斜不要太大,以免失去重心摔倒。

打羽毛球鍛煉身體，一次打多久更為合適？

打到累了為宜。
你剛開始不適應(yīng)。打10分鐘就累。哪就只能打10分鐘。三五天后打半小時會累，就打半小時。
一般鍛煉身體，都是30分鐘到2小時。時間久了就不是鍛煉身體了，那是搞專業(yè)運動了。

長期打羽毛球?qū)ι眢w有哪些好處？

1、眼睛：堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、骨骼：長期打羽毛球可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個羽毛球賽事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壯了。

3、心臟：堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始打球后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？

6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，這在很多球友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

8、腰部、臀部：打羽毛球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋：有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持打球十年以上的球友交流中了解到：他們剛開始打羽毛球時也會遇到同樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。

10、肌肉：除了看上去結(jié)實有彈性外，經(jīng)常打羽毛球的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道打羽毛球的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系？

11、腸胃：打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

12、肌肉：長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。

13、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。平常有頸椎病，肩周炎的童鞋多去打打羽毛球會有很大的益處。

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