老人睡多高的枕頭最好

文章目錄一、老人睡多高的枕頭最好二、老人最佳睡姿是什么三、老人每天睡多長時間最長壽老人睡多高的枕頭最好1、老人睡多高的枕頭最好

高質量的睡眠對身心健康非常重要,因此選一個好的枕頭就十分有必要。對老年人來說,過于松軟的枕頭會阻礙頭部轉動,不利于血液循環(huán),專家建議,老人選擇高度為9厘米的枕頭為宜。不要要求太高,或是太矮。太高的話,容易導致失眠做夢,睡不踏實。太矮的話,也會使得頸椎得不到很好的放松與休息,壓抑,血液流通不順暢。

2、中醫(yī)對老人枕頭高低的看法

高枕容易引起頸椎病,有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故;低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹,而鼻黏膜很敏感,一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現酸痛的現象,那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

3、西醫(yī)對老人枕頭高低的看法

枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線,保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。若枕頭太高,會使頸部壓力過大;過高的枕頭會造成頸椎前傾,頸椎的某部分受壓過大,破壞頸椎正常的生理前曲角度,壓迫頸神經及椎動脈,引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形,并容易發(fā)生骨質增生。若枕頭太低,頸部不但無法放松,反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低,都會對頸椎有所影響,造成各種頸部癥狀。

老人最佳睡姿是什么1、頸椎病、腰椎病:仰臥為佳

專家指出,老年人常常出現的頸椎腰椎問題,很可能因睡姿不正確而加重。對頸椎來說,正確的睡姿是頭頸部保持自然仰伸位最為理想,枕頭放置在頸部正后方,以維持頭頸部的生理曲線,同時也使椎節(jié)內外處于平衡狀態(tài)。睡眠時應盡量放松頸肩部,枕頭高度一般是一個拳頭高左右為宜。

對于腰椎間盤突出患者來說,采取仰臥位睡眠時,只要床軟硬適中,四肢保持自然伸展,就可以使全身肌肉放松,從而使腰椎間隙壓力明顯降低。

2、呼吸系統(tǒng)疾病:側臥為佳

專家指出,有慢性呼吸系統(tǒng)疾病,如支氣管炎、哮喘、肺氣腫等,選擇側臥可以減輕由于呼吸運動而引起的胸痛。

特別是有睡眠呼吸暫停綜合癥(鼾癥)的老人,盡量選擇側臥睡姿,避免呼吸暫停。

由于老年肺部疾病大多與心血管疾病相伴而發(fā),側臥時以右側臥為宜。如果左肺有病,適宜左側臥;右肺有病,則宜右側臥。

對于有嚴重心肺功能疾病的老人,如心力衰竭的病人,則要取半坐臥位睡眠,這樣可以增加肺活量,減少回心血量,改善呼吸困難。

老人每天睡多長時間最長壽老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。

建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人,最好養(yǎng)成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來后周身不舒服,甚至更困倦。

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