老人健身器材有哪些

文章目錄一、老人健身器材有哪些二、老人健身鍛煉的方法三、老人健身的好處是什么老人健身器材有哪些1、老人健身器材有空漫步機(jī)

小區(qū)里的空漫步機(jī)是老年人比較喜歡的一種健身器材,老年人雙腿站在空踏步機(jī)上,來回擺動,看上去好像動作不大,沒有什么風(fēng)險性。實際上這種空踏步機(jī)擺動幅度可以大,老年人雙腳站在上面都離了地其實很危險,因為空漫步機(jī)的鍛煉是,腰椎和腿部肌肉的鍛煉,很多老年人在這兩方面都有老化的現(xiàn)象,你使用太空漫步機(jī)的時候幅度不要過大,則會拉傷機(jī)主周圍的肌肉,粘人肌肉的韌性已經(jīng)差了,你在使用時頻率要慢些。

2、老人健身器材有扭腰器

老人健身器材中有扭腰器是老年婦女特別喜歡的一項運動,一些老年人喜歡站在一個旋轉(zhuǎn)的大圓盤上,擺動著腰椎,這個大圓盤其實有360度的旋轉(zhuǎn)角,老年人在使用時要特別小心,手一定要把住欄桿,否則不輕易旋轉(zhuǎn)速度過快,或者旋轉(zhuǎn)角度過大,就容易造成腰椎的扭傷,再把欄桿的時候要注意防滑,以免脫手對身體造成傷害。

3、老人健身器材有跑步機(jī)

在跑步機(jī)上走或跑,從動作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛,是中老年室內(nèi)健身器材之一。

4、老人健身器材有健身車

健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),適合中老年室內(nèi)健身器材的健身車對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

5、老人健身器材有玩牽引器

上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn),如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。

老人健身鍛煉的方法1、伸懶腰。兩臂伸直舉過頭頂,兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作后,再次兩臂拉開,兩腿叉開使身體形成大字形,向兩側(cè)伸挺五六次。

2、滾動腰。兩腿彎曲,兩手緊抱雙膝,上身盡量放平,兩腿先向左傾斜,使腰部在床上左右滾動?？梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動力度,做七八次。

3、高抬腿。先緩緩抬起左腿與腰成直角后緩緩放下再抬右腿放下,然后雙腿同時抬起,各做5次左右。

4、顫抖四肢。將四肢同時抬起,與腹部形成直角,形成四肢同時向上的姿勢,而后顫抖四肢,以促進(jìn)血液循環(huán)。

5、縮腿縮肩。四肢緊貼床面,身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時向下縮左肩,向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應(yīng)以縮胯帶動腿動作的完成。

老人健身的好處是什么運動療法是治療肥胖癥的一種輔助手段,但對輕度肥胖,很好地安排運動項目和時間,也可單獨發(fā)揮減體重的作用。飲食控制輔以適當(dāng)?shù)倪\動項目往往是治療肥胖癥較有效的手段。

運動可以消耗掉攝入的過多的熱能,促進(jìn)脂肪的分解供能;運動可以提高基礎(chǔ)代謝率而增加熱能的消耗。

運動可以降低血脂而減少心血管疾病的發(fā)生率。

運動可增強(qiáng)老年人的肺功能,堅持打太極拳的老人吸入氧量較不打太極拳者多,肺活量大。

運動可以增強(qiáng)胃腸蠕動及其血液循環(huán),改善胃腸血供。經(jīng)常體育鍛煉可使腦血流量增加,有利于腦細(xì)胞代謝,保持智能不衰、精神飽滿,有助于保持老年人心理健康。長期堅持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重,而且可以消除或預(yù)防肥胖病的許多并發(fā)癥。

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