膽固醇過高的老人,其實可以通過食療的方式去改善,降低體內(nèi)的膽固醇。下面我們一起來看看老人膽固醇高吃什么食物好?
老人膽固醇高吃什么食物好
如果膽固醇高,建議多食用一些水果、蔬菜和富含膳食纖維的食物,減少飽和脂肪酸和糖類的攝入,控制飲食是控制血脂的基本條件。脂肪攝入應(yīng)優(yōu)先選擇富含多不飽和脂肪酸的食物,例如深海魚、魚油以及植物油。
可以喝脫脂牛奶,因為沒有脂肪的牛奶或者酸奶是可以很好的利于血管代謝的。另外不含脂肪的牛奶進入身體以后,不會造成血管內(nèi)的脂肪增多,也就不會引起膽固醇升高的現(xiàn)象出現(xiàn)。酸奶中也含有有益菌,可以幫助腸道排除毒素,很好的能夠清理腸道內(nèi)的垃圾,對身體健康也有一定的好處。
生活中應(yīng)該多攝入魚肉。因為魚肉中含有對心臟有益的亞麻酸,可以很好地保持人體的正常心率,不會給心血管造成負擔(dān),對心血管疾病也是有很好的幫助的。
另外在日常食用肉類的過程中,也建議盡量少吃脂肪含量高的肉類,比如豬肉,牛肉,羊肉等??梢远喑园兹鉃橹鳎珉u肉,鴨肉等家禽類,既能滿足人們的口腹之欲,又能夠很好的控制脂肪的攝入,是個不錯的選擇。
此外,建議每日攝入的碳水化合物占總熱量的50%-65%, 可以選擇使用富含膳食纖維和低升糖指數(shù)的碳水化合物替代飽和脂肪酸,每日飲食應(yīng)包含25-40克膳食纖維,其中7-13克為水溶性膳食纖維。
碳水化合物攝入以谷物、薯類為主,其中添加的糖攝入不應(yīng)該超過總熱量的10%,對于肥胖和高甘油三酯血癥的要求應(yīng)該更低。血脂異常與飲食生活方式有著密切關(guān)系,飲食治療和改善生活方式是治療血脂異常的基礎(chǔ)措施。
1、最好是以素食為主,多吃一些新鮮的蔬菜像芹菜、菠菜、白菜等;另外,圓蔥這種食物也有輔助的降低膽固醇的作用,還有是花菜。
2、在治療期間注意遠離煙酒的環(huán)境,可以適當(dāng)?shù)倪M食新鮮的水果蘋果、橘子、菠蘿、獼猴桃、芒果等等,在這些食物當(dāng)中含有大量的維生素以及礦物質(zhì)對人體也是非常有益的。
3、平時應(yīng)該注意遠離油炸的食品、油膩的食物,晚餐不能吃得過飽,也需要適當(dāng)?shù)倪M行體育運動和鍛煉。
更多關(guān)于膽固醇高吃什么食物好,進入:/ask/345fae1616094539.html?zd查看更多內(nèi)容
高血壓病的注意以下事項
一、 合理膳食飲食宜忌:
①碳水化合物食品:
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應(yīng)忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。
②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸)
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚
④維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)
海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)
刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料
應(yīng)忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)
酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子)
醬菜類、咖啡
3 注意的飲食習(xí)慣
① 首先要控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。
② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時,選用植物油,可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風(fēng),還含有較多的亞油酸,對增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質(zhì)。每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時,應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因為肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進體內(nèi)尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負擔(dān)。
⑤ 限制鹽的攝入量:每日應(yīng)逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留。
⑥ 多汔新鮮蔬菜,水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩。
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入:如海帶,紫菜,海產(chǎn)魚等。
二 適量運動
運動可以促進血液循環(huán),降低膽固醇生成,并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲,促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習(xí)慣:最好是做到有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項:
① 勿過量或太強太累,要采取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環(huán)境氣候:夏天:避免中午艷陽高照的時間;冬天:要注意保暖,防中風(fēng)。
③ 穿著舒適吸汗的衣服:選棉質(zhì)衣料,運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所:如公園、學(xué)校,勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時,切勿空腹,以免發(fā)生低血糖,應(yīng)在飯后2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止,要遵守運動程序的步驟
④ 運動中有任何不適現(xiàn)象,應(yīng)即停止
三 戒煙限酒
吸煙會導(dǎo)致高血壓,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化,加重高血壓。
四 心理平衡
緊張、易怒、情緒不穩(wěn)都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式,培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力,避免情緒激動及過度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著;有精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動
五 自我管理
1、定期測量血壓,1-2周一次
2、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”,即信心、決心、恒心,只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害
3、定時服用降壓藥,可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整,防止血壓反跳
4、條件允許,可自備血壓計及學(xué)會自測血壓
5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?,還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。
6、老年人降壓不能操之過急,血壓宜控制在140-159mmhg為宜,減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。
7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓
8、不需要嚴格禁止性生活:注意以下幾種情況,不宜進行性生活①事后不要立即進行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈,胸悶等不適應(yīng)停止性生活,并及時就醫(yī)。
很多人對于膽固醇的了解是很少的,覺得膽固醇是很平常的一種物質(zhì),對自己起不了什么大作用,其實膽固醇過多,能引起的疾病是很多的,而且由膽固醇引起的疾病都是比較麻煩的,所以說平時我們要多提防膽固醇,以免它危害我們的身體健康,給我們的正常生活帶來影響,更嚴重的話,膽固醇還會造成心臟病、腦中風(fēng)等疾病。體內(nèi)膽固醇容易過高,膽固醇偏高吃什么好呢?讓我?guī)Т蠹乙黄饋砹私庖幌隆?/p>
一、總膽固醇偏高吃什么好
1.茄子
茄子含有很多人體所需要的營養(yǎng)成分,比如脂肪、蛋白質(zhì)、糖類、維生素、鈣、磷等,經(jīng)常吃茄子,會讓我們血液當(dāng)中的膽固醇減少,增強微血管的韌性,有很好的保護心血管的功能。
2.胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的果膠酸鈣,能與膽汁酸結(jié)合從大便當(dāng)中排出,從而增加血液當(dāng)中膽固醇的消耗,從而降低膽固醇的水平。
3.大蝦
蝦當(dāng)中的氨基酸中的?;撬嵊幸种蒲心懝檀忌仙淖饔?,效果是非常不錯的,而且還能增加有益膽固醇的含量。
4.山楂
山楂當(dāng)中含有一些特殊物質(zhì),這種特殊物質(zhì)能夠防止由于電解質(zhì)不均衡引起的心律紊亂,而且還有擴張血管、降低血壓、降低膽固醇的作用,對于促進人體內(nèi)維生素的發(fā)揮也有很重要的功效。
二、引起膽固醇高的原因
1.酒喝的太多
工作中出去應(yīng)酬少不了喝酒,我們知道適量喝酒可以有效的增加血液中膽固醇水平。但它是不能降低低密度脂蛋白的。
事實上,大量的喝酒是增加甘油三酯水平,并且會使血壓升高。就像礦物質(zhì)和維生素能夠加強我們?nèi)梭w免疫系統(tǒng)一樣,碳水化合物和脂肪同樣也很重要。所以,最重要的是要保持健康飲食的均衡,在日常飲食中應(yīng)當(dāng)食用各種不同類型的食物哦。
2.飲食不注意
有的人生活習(xí)慣比較差,經(jīng)常暴飲暴食或者是過多食用含高膽固醇的高食物,例如心、肝等動物的內(nèi)臟。人體內(nèi)攝入過多的膽固醇,從而會引起膽固醇偏高,這也是造成膽固醇偏高的原因。
還有吸煙的原因,吸煙的危害是降低體內(nèi)高密度脂蛋白水平,并且還會增加血液凝塊的風(fēng)險。它會使吸煙者比不吸煙者人更加容易患有肺癌和心臟病。
3.肥胖
體重也是影響膽固醇偏高的原因之一,超重會傾向于增加體內(nèi)甘油三酯和低密度脂蛋白。如果人體內(nèi)獲得高于實際需要的卡路里的供應(yīng),就會在細胞里面存儲多余的脂肪。肥胖是增加患糖尿病和高血壓的發(fā)病率,而且還可能導(dǎo)致心臟疾病的突發(fā)。
4.壓力太大
隨著社會在不斷的發(fā)展,社會競爭壓力比較大,壓力過大也是造成膽固醇高的原因。當(dāng)今人們已經(jīng)注意到了壓力和血液中高膽固醇水平之間是有密切關(guān)系的。
這是因為壓力對我們的生活產(chǎn)生了負面的影響。有許多人喜歡暴飲暴食含高脂肪的食物,或者通過酗酒,吸煙以幫助緩和緊張情緒。殊不知,這些也都是造成高膽固醇高的原因,而且很有可能患心臟病。
我們不要再對高膽固醇采用一種忽略的態(tài)度了,因為它確實是可以危害我們的身體健康的,所以我們要保持對膽固醇的高度警覺性,定期到醫(yī)院查驗血液,平時注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,多吃蔬菜水果,少吃油膩的食物,這樣才能保證膽固醇處于一個較為平衡的狀態(tài)上。
膽固醇高的話怎么辦,膽固醇高是一種常見的疾病,屬于心血管疾病的一種,它會導(dǎo)致血管的堵塞,而且也會誘發(fā)更加嚴重的心血管疾病。膽固醇偏高的話如何調(diào)理比較好,下面的這些飲食調(diào)理的方法是不錯的選擇,關(guān)注飲食調(diào)理,對于預(yù)防膽固醇高有一定的好處。
1、蔬菜水果和菌藻類等含有豐富的膳食纖維的食物要多吃。比如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等。肝臟利用膽固醇合成膽酸,其中一部分膽酸代謝產(chǎn)物隨糞便排出體外,而且研究發(fā)現(xiàn)了,膳食纖維素對于降低膽固醇有一定的好處,還能有助于膽固醇的排泄,所以說吃水果蔬菜,藻類的食物是不錯的選擇。
2、總膽固醇偏高時減少飽和脂肪的攝入也比較重要,而肉、蛋、奶類食物中,特別是肥肉、葷油和內(nèi)臟中飽和脂肪含量比較高。所以說如果是膽固醇比較高的人群,飲食方面油膩的食物要少吃,特別是肥肉和葷油的食物一定要少吃。
3、總膽固醇偏高者要控制飲食中膽固醇含量,通常情況下在300毫克以下,或者更低。所以說動物的內(nèi)臟,蛋黃類的食物要少吃或者是不吃,以免導(dǎo)致膽固醇高的情況出現(xiàn)。
4、每天早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣也是有益處的,因為牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),可以抑制膽固醇堆積在血管壁,還能有降低膽固醇生成的作用,對于降膽固醇有好處。
總膽固醇高的話怎么辦,飲食調(diào)理是很重要的一個方式和方法,上面的這些飲食須知需要大家都知道,飲食方面要多喝牛奶,少吃一些油脂比較多的食物,蔬菜水果,菌藻類的食物可以多吃,幫助降低膽固醇,大家需要重視這些問題。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/87295.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!